Загрузить PDF
Загрузить PDF
Время от времени многие люди испытывают тревогу, но если у вас подобное ощущение возникает каждый или почти каждый день, то возможно, что вы страдаете от тревожного расстройства. Если вы подозреваете наличие такой проблемы, то нужно записаться к специалисту для постановки диагноза и назначения лечения. Можно обратить внимание на симптомы и попытаться определить серьезность ситуации. Изучите информацию о некоторых видах тревожных расстройств, чтобы понять характер вашей тревожности и необходимость обращения к специалисту.
Шаги
-
Эмоциональные симптомы. Тревожность часто связана с ощущением волнения и страха. Именно эти чувства становятся причиной необычного поведения. Кроме волнения и страха возможны такие эмоциональные симптомы: [1] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- беспокойство и раздражительность;
- нервозность и напряжение;
- озабоченность и опасения;
- ожидание худшего из возможных вариантов развития событий;
- потеря концентрации, отсутствие идей.
-
Физические симптомы. Вместе с эмоциональными симптомами тревожность имеет физические проявления. Многие люди, страдающие от тревожного расстройства, практически каждый день испытывают определенные физические симптомы: [2] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- учащенное сердцебиение;
- потливость рук;
- расстройство желудка, тошнота;
- частое мочеиспускание или диарея;
- напряжение мышц;
- головные боли;
- одышка;
- судороги или дрожь;
- быстрая утомляемость;
- нарушения сна.
-
Поведенческие симптомы. Тревожность заставляет нас вести себя иначе. Человек старается избегать некоторых ситуаций, которые могут вызывать тревожность. [3] X Источник информации Такое поведение проявляется на работе или учебе, дома, в социальных ситуациях. Подобное уклонение мешает нормальной жизни.
- Человек может намеренно избегать таких социальных ситуаций, как вечеринки или встречи с друзьями.
-
Перемены в обычной жизни. В случае с тревожным расстройством симптомы могут отрицательно сказываться на повседневной жизни и обязанностях. Возможны проблемы на работе или учебе, дома и в социальных ситуациях. Например, студент из-за тревожности может пропустить много занятий и недобрать баллы, поэтому просто не сможет сдать предмет.
- Может оказаться, что вы не в состоянии контролировать свои переживания и страхи, которые мешают жить нормальной жизнью. [4] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику Например, вы не можете уснуть или сосредоточиться на важной задаче, поскольку переживаете из-за грядущей контрольной работы.
-
Взгляд со стороны. Узнайте, замечают ли друзья и родные признаки и симптомы тревожности. В некоторых случаях они смогут точно описать ваше поведение и объяснить, в каких ситуациях у вас проявилась тревожность. Спрашивайте близких людей, которые общаются с вами ежедневно. Члены семьи смогут честно ответить на вопрос и вспомнить симптомы, которые могли проявляться еще с детства.
- Такие ответы помогут, если вы не можете определить, когда ощущаете тревожность или какие ситуации провоцируют подобное поведение.
-
6Продолжительность симптомов. У человека с тревожным расстройством симптомы не прекращаются. Тревожное расстройство диагностируют в том случае, если подобные симптомы присутствуют дольше шести месяцев и проявляются практически каждый день. [5] X Источник информации
- Тревожное расстройство часто нельзя объяснить какой-то одной причиной: однократным травматическим опытом, проблемой со здоровьем, алкоголем или наркотиками, реакцией на лекарственные препараты, стрессом, диетой, изменениями в личной жизни или потерей любимого человека.
Реклама
-
Обратитесь к специалисту по вопросам психического здоровья. Запишитесь на прием к психологу или психотерапевту, чтобы обсудить вашу проблему. Диагностировать тревожное расстройство могут психологи, психотерапевты, психиатры, а также некоторые терапевты, которые занимаются вопросам психического здоровья. Обратитесь к терапевту, чтобы получить направление к соответствующему специалисту. Кроме того, вы можете самостоятельно обратиться в психоневрологический диспансер по месту постоянной регистрации или найти психотерапевта, ведущего частный прием. Для установления правильного диагноза может потребоваться психологическая экспертиза, включающая вопросы о симптомах, поведении, мыслях, настроении, ощущениях, а также заполнение анкеты. [6] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- После постановки диагноза наступает значительное облегчение. Теперь вы знаете проблему и можете начинать лечение.
-
Запишитесь к терапевту. Может потребоваться исключить некоторые диагнозы и лекарственные взаимодействия, поэтому лучше проконсультироваться с терапевтом. Обсудите ваши симптомы. Возможно, потребуется пройти обследование или сдать лабораторные анализы. [7] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Сообщите обо всех лекарствах, которые вы принимаете, включая добавки, витамины или травы.
- Сообщите о веществах, которые вы принимали в последнее время, а также о регулярном употреблении алкоголя, кофе или курении.
-
Спланируйте лечение. Если у вас диагностировали тревожное расстройство, то лучше безотлагательно начинать лечение. Чем раньше вы приступите, тем лучше будет ваше самочувствие. Многие люди решаются на терапию в качестве первейшего варианта устранения симптомов. Когнитивно-поведенческая терапия – это метод изменения мыслей и поступков путем критического анализа нелогичных убеждений, которые возникают по причине страха и отрицательного мышления, с последующей заменой их на положительные мысли. [8] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Психотерапевт может обучить вас некоторым методам релаксации, позволяющим побороть тревожность, среди которых глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация. Регулярно прибегайте к релаксации и успокаивающим методикам, чтобы бороться со стрессом и тревогой.
- Также можете научиться приемам, способным немедленно принести облегчение при приступе тревоги или паники, таким как техника заземления или умение переключаться.
Реклама
-
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Все мы иногда волнуемся. Такое тревожное расстройство имеет длительные последствия, а тревожность проявляется в различных ситуациях, а не при определенном событии. Человек может волноваться по различным причинам большую часть дня. Несмотря на попытки прекратить волнения, избавиться от данного чувства не удается. В случае с ГТР тревога и беспокойство становятся частью повседневной жизни. Также могут иметь место постоянные физические и эмоциональные симптомы. [9] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Волнение может отвлекать от насущных дел и создавать ощущение неизбежного приближения неприятностей. Причины взволнованности не всегда ясны. [10] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Дополнительная информация содержится в этой статье.
-
Социальное тревожное расстройство. Волнение перед важным событием вполне естественно. Но некоторые люди испытывают такой страх перед общественными мероприятиями, что не могут жить нормальной жизнью. В случае СТР человек может бояться разговоров с людьми, находиться в большой компании, произносить речи или проводить презентации. Социальная тревожность возникает при знакомстве с новыми людьми, необходимости высказаться в коллективе или при ощущении, что человек оказался в центре внимания. Может показаться, что все смотрят только на вас или ждут вашей ошибки, чтобы осудить и критиковать вас. [11] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику Такие действия, как разговор по телефону или ужин в присутствии посторонних вызывают у вас страх. [12] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Человек может не ходить на вечеринки и общественные мероприятия даже в ущерб себе.
- К симптомам социальной тревожности относятся сильный страх социальных ситуаций, покраснение лица, ощущение тошноты в присутствии посторонних, головокружение, дрожь и волнение.
- Дополнительная информация содержится в этой статье .
-
Паническое расстройство. При паническом расстройстве волна беспокойства сопровождается пугающими физическими симптомами. Некоторым кажется, что они ощущают сердечный приступ, хотя не имеют проблем со здоровьем. [13] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику Возможны приступы поверхностного дыхания, потливости, удушья, головокружения, страх выйти из-под контроля или сойти с ума. [14] X Источник информации Возникает страх панических атак, а сама мысль о возможной панической атаке лишь усиливает беспокойство. Для предотвращения подобных ощущений приходится менять поведение.
- При панический атаке максимальное напряжение чаще всего наступает через 10 минут, при этом она редко длится более получаса.
- Дополнительная информация содержится в этой статье .
-
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). При ОКР возникают навязчивые идеи («Я точно закрыл дверь?», «Мои руки достаточно чистые?») и необъяснимые побуждения («Лучше еще раз проверить все замки», «Нужно еще раз вымыть руки»). Навязчивые идеи — это повторяющиеся мысли, которые приводят к тревожности. Побуждения призваны снизить тревожность. Навязчивые идеи могут включать жестокие и «плохие» мысли, включая желание убить себя или другого человека. При этом вы можете быть спокойным и мирным. Подобные мысли приводят к сильному истощению и тревожности, но лица, страдающие ОКР, не могут просто не думать об этом. [15] X Надежный источник National Institute of Mental Health Перейти к источнику После осуществления побуждения человек испытывает облегчение, но не получает удовольствия. Часто идеи и побуждения возникают снова, что приводит к фрустрации и чувству, будто человек загнан в угол.
- При ОКР человек может тратить более часа в день на необъяснимые побуждения. Такое расстройство оказывает значительное воздействие на повседневную жизнь.
- Дополнительная информация содержится в этой статье .
-
Фобии. Фобия — это преувеличенный страх в условиях отсутствия реальной угрозы. Некоторые люди могут сильно бояться змей, пауков или ураганов, хотя в их местности такие угрозы являются редкостью. При наличии фобии человек готов на крайние меры, чтобы не допустить контакта с причиной своего страха. Такое поведение только подпитывает и укрепляет страх. [16] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- В боязни высоты нет ничего ненормального, но при наличии фобии человек отказывается выполнять действия, которые несут даже вымышленную угрозу.
- Дополнительная информация содержится в этой статье .
-
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). ПТСР развивается после травматического или напряженного события. Вполне нормально чувствовать себя плохо во время или после травмы, но некоторые люди не могут избавиться от этого чувства продолжительное время. Могут возникать воспоминания или сны о событии, пугающие мысли, стремление обходить стороной некоторые места, людей или предметы. ПТСР диагностируется в случае продолжительности симптомов от одного месяца и более, включая повторные травмирующие ощущения, уклонение от триггеров, изменение мыслей и ощущений, связанных с травмой, повышенную активность. [17] X Надежный источник National Institute of Mental Health Перейти к источнику
- Например, в случае ПТСР после автомобильной аварии человек старается не ездить в машинах или не находиться возле них по причине сильного страха.
- Дополнительная информация содержится в этой статье .
Реклама
Источники
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/anxiety-attacks-and-anxiety-disorders.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/anxiety-attacks-and-anxiety-disorders.htm
- ↑ https://www.beyondblue.org.au/the-facts/anxiety/signs-and-symptoms
- ↑ http://www.nhs.uk/chq/pages/2427.aspx?CategoryID=139&SubCategoryID=1393
- ↑ http://psychcentral.com/disorders/generalized-anxiety-disorder-symptoms/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/mental-illness/basics/tests-diagnosis/con-20033813
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/mental-illness/basics/tests-diagnosis/con-20033813
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/anxiety-attacks-and-anxiety-disorders.htm#therapy
- ↑ http://www.nhs.uk/chq/pages/2427.aspx?CategoryID=139&SubCategoryID=1393
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/anxiety-attacks-and-anxiety-disorders.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/social-anxiety-disorder-and-social-phobia.htm
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/social-anxiety/Pages/Social-anxiety.aspx
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/anxiety-attacks-and-anxiety-disorders.htm
- ↑ https://www.beyondblue.org.au/the-facts/anxiety/signs-and-symptoms
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/obsessive-compulsive-disorder-ocd/index.shtml
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/anxiety-attacks-and-anxiety-disorders.htm
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/post-traumatic-stress-disorder-ptsd/index.shtml
Реклама
