Загрузить PDF
Загрузить PDF
Гарциния камбоджийская является плодом из Индонезии, а экстракт его кожуры, являющийся гидроксилимонной кислотой (HCA), известен своей способностью обеспечивать ощущение сытости. Предполагается, что гидроксилимонная кислота (HCA) также блокирует поглощение жира и подавляет аппетит. Благодаря этим свойствам гарциния камбоджийская используется в травяных добавках для похудения. В этой статье рассказывается о способах включения гарцинии камбоджийской в рацион для стимуляции потери веса. [1] X Источник информации Khare, C. P. Indian Medicinal Plants: An Illustrated Dictionary, Springer, Berlin, Germany, 2007.
Шаги
-
Ешьте здоровую пищу и оставайтесь физически активным. Если вы не внесете коррективы в свой рацион и не увеличите уровень физической активности, вряд ли вам удастся похудеть, принимая только данную добавку. Включайте в свой рацион питательные блюда и полезные закуски, и это значительно увеличит ваш шанс на успех. Кроме того, исключите из своего рациона сладости, обработанные продукты и подслащенные безалкогольные напитки, если вы хотите похудеть.
- Нет необходимости участвовать в марафоне, чтобы оставаться физически активным. Начните с небольших шагов, которые повысят ваш уровень активности, помогут вам двигаться больше и оставаться здоровым. Начните с ходьбы, занимайтесь садоводством, отправляйтесь в поход, плавайте, играйте в гольф или в теннис. Затем вы можете увеличить нагрузку.
-
Избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки. На сегодняшний день нет научных доказательств того, что гарциния камбоджийская влияет на вес. Однако некоторые исследования показывают, что применение гарцинии влияет на похудение особенно в области талии. При этом необходимо исключить некоторые продукты из своего рациона. Вы должны ограничить потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, особенно в период, когда вы принимаете гарцинию.
- Это означает, что вам придется отказаться от продуктов с содержанием клетчатки, если вы принимаете гарцинию за 30-60 минут до еды. Однако вы можете включать продукты с высоким содержанием клетчатки в те приемы пищи, перед которыми вы не принимаете гарцинию.
- Это могут быть полезные закуски: орехи, батончики гранолы, чипсы из капусты кейл, фрукты, особенно яблоки, вишни, сливы и сырые овощи, такие как брокколи, морковь и сельдерей.
-
Ограничьте потребление жирных и сладких продуктов. Вам также следует избегать продуктов, которые содержат слишком много жира или сахара. Исключите из своего рациона чипсы, торты, пироги, сало, майонез, конфеты и шоколад. Все они отличаются высоким содержанием жира или сахара, а некоторые и тем и тем.
- Вы также должны ограничить потребление хлеба, картофеля, макаронных изделий, соусов.
- Отдавайте предпочтение рыбе, постным сортам мяса, таким как индейка, курица и постная говядина, а также зеленым листовым овощам, таким как шпинат и руккола.
Реклама
-
Узнайте о возможных побочных эффектах. Побочными эффектами могут быть головокружение, сухость во рту, головные боли, расстройство желудка и диарея. Если вы испытываете какой-либо из этих симптомов после того, как начали принимать добавки, прекратите их прием и проконсультируйтесь с врачом.
- Нельзя принимать гарцинию беременным, так как неизвестно ее влияние на здоровье ребенка; не следует употреблять гарцинию в период лактации – экстракт может спровоцировать аллергию у ребенка; не давайте данный препарат детям. В этих случаях применение гарцинии не рекомендуется.
-
Изучите лекарственные взаимодействия. Исследования показывают, что гарциния камбоджийская также может негативно взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Среди таких препаратов лекарства для лечения астмы, аллергии и диабета. Согласно исследованиям гарциния делает эти препараты менее эффективными.
- Кроме того, гарциния может негативно влиять на препараты для разжижения крови, лекарства для лечения психических заболеваний, болеутоляющие средства, препараты железа и статины для снижения холестерина. [2] X Источник информации
- Обратитесь к врачу, если вы принимаете какой-либо из этих препаратов перед тем как начать прием гарцинии.
- Если вы испытываете любой из побочных эффектов, пожалуйста, обратитесь к врачу. [3] X Источник информации
-
Обратите внимание на следующий момент. Гарциния камбоджийская увеличивает уровень гормона серотонина в организме человека. Однако прием гарцинии с антидепрессантами из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) может вызвать серотониновый синдром. Это может привести к неврологическим симптомам, таким как заикание, тревога, возбуждение, потеря координации и галлюцинации. Кроме того, это может привести к увеличению частоты сердечных сокращений и повышению артериального давления, лихорадке и диарее.
- Примером тому является случай произошедший с женщиной, которая принимала гарцинию вместе с антидепрессантом из группы СИОЗС. Она испытывала неврологические симптомы серотонинового синдрома. Если вы испытываете любой из этих симптомов, прекратите принимать данную добавку и обратитесь к врачу. [4] X Источник информации [5] X Источник информации
Реклама
-
Узнайте о гарцинии камбоджийской. Камбоджийская гарциния — вечнозеленое тропическое дерево семейства клузиевых родом из Индонезии. Гарциния камбоджийская также известная как пажам, малабар тамаринда и горькая кола, является растением, на котором произрастают небольшие плоды. Плод выглядит как небольшой тыквообразный фрукт зеленого либо светло-желтого цвета. Он имеет кислый вкус. [6] X Источник информации Lim, T. K. Edible Medicinal and Non-Medicinal Plants, vol. 2 of Fruits, Springer, Heidelberg, Germany, 2012. [7] X Источник информации Khare, C. P. Indian Medicinal Plants: An Illustrated Dictionary, Springer, Berlin, Germany, 2007.
-
Узнайте о пользе. Гарциния содержит гидроксилимонную кислоту (ГЛК), которая позволяет запустить в организме процессы, направленные на снижение избыточного веса, способствует повышению уровня серотонина и нормализации уровня сахара в крови. Также применение гарцинии ускоряет процесс окисления жиров и образования гликогена. Кроме того, гарциния также активирует биохимические изменения в печени, которые способствуют сжиганию жира. [8] X Источник информации Li Oon, C., Wan Yong, H., Boon Kee, B., & Swee Keong, Y. (2013). Updates on Antiobesity Effect of Garcinia Origin (-)-HCA. Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine (Ecam), 1-17.
- Серотонин – это посредник между нашими мыслями и нервными реакциями. Серотонин отвечает за чувства счастья и благополучия. [9] X Источник информации [10] X Источник информации Li Oon, C., Wan Yong, H., Boon Kee, B., & Swee Keong, Y. (2013). Updates on Antiobesity Effect of Garcinia Origin (-)-HCA. Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine (Ecam), 1-17.
- Было проведено ряд исследований с целью определить, влияет ли гарциния на потерю веса, и результаты были не однозначными. Оказалось, что экстракт гарцинии на самом деле может помочь похудеть, особенно в сочетании со здоровой диетой и физическими упражнениями. Но нет никаких научных доказательств этому. [11] X Источник информации
-
Обратите внимание, что гарциния - это добавка. Так как гарциния является пищевой добавкой, она не была одобрена управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Это означает, что Управление пищевых продуктов и лекарств не установило, является ли данная добавка безопасной.
- Будьте осторожны, когда принимаете пищевые добавки. Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом перед использованием.
- Каждый раз, когда покупаете добавки, учитывайте, что выбранная вами добавка должна отвечать минимальным требованиям по надлежащей производственной практике, изложенные в руководстве по GMP ВОЗ. Вы должны быть уверены, что продукция постоянно производится и контролируется по стандартам качества, соответствующим ее назначению и требуемым торговой лицензией.
- Соберите информацию о компании. На веб-сайте компании вы должны найти информацию, что производители следуют GMP. Кроме того, узнайте о цели данной компании.
Реклама
-
Подберите правильную дозу. Безопасной дозой гарцинии является до 2800 мг в день. Однако желательно использовать меньшую дозу. [12] X Источник информации После того как вы приобрели данный препарат, вы должны определить в каком количестве его принимать. Ежедневная доза должна составлять около 1500 мг в день, хотя это количество может меняться в зависимости от вида добавки, которую вы принимаете.
- Следуйте инструкции производителя и проконсультируйтесь с врачом перед использованием.
-
Принимайте препарат в таблетированной форме. Данный препарат выпускается в двух формах. Первая – таблетированная форма, в виде таблеток или капсул. Если вы покупаете добавки в виде таблеток, принимайте их, запивая водой. Принимайте капсулы за 30-60 минут до каждого приема пищи со стаканом воды.
- Как правило, гарцинию принимают три раза в день. Каждая доза гарцинии камбоджийской перед едой должна быть в пределах 500 мг. Благодаря этому вы не превысите допустимой нормы.
-
Принимайте жидкий экстракт гарцинии камбоджийской. Вторым вариантом является жидкая форма данного препарата. Как правило, в таком виде рекомендуется принимать по 1-2 капли перед каждым приемом пищи, но количество будет зависеть от концентрации экстракта. Капните пару капель под язык и подержите в течение минуты или около того. Не ешьте в течение 30-60 минут после приема добавки.
- Прежде чем принимать гарцинию в жидкой форме, узнайте у фармацевта или медицинского работника, какова концентрация выбранного вами препарата. Узнайте также, какое количество капель соответствуют 1500 мг - суточной дозе. Зная общее количество капель, разделите его на три и принимайте перед каждым приемом пищи.
Реклама
Предупреждения
- Быстрая потеря веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Перед тем как начинать следовать новому для вас режиму питания или принимать диетические добавки, проконсультируйтесь с врачом.
- Не принимайте больше рекомендованной нормы 3000 мг гарцинии камбоджийской в день и не употребляйте гарцинию камбоджийскую более 12 недель. Это может увеличить шансы появления побочных эффектов, которые могут включать головную боль, тошноту и расстройства кишечника. [13] X Источник информации
- Когда вы приобретаете данную добавку, изучите список компонентов. Не покупайте, если не указан состав данной добавки.
Реклама
Источники
- ↑ Khare, C. P. Indian Medicinal Plants: An Illustrated Dictionary, Springer, Berlin, Germany, 2007.
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/232248.php
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/232248.php
- ↑ http://www.livescience.com/45146-garcinia-cambogia-serotonin-toxicity.html
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007272.htm
- ↑ Lim, T. K. Edible Medicinal and Non-Medicinal Plants, vol. 2 of Fruits, Springer, Heidelberg, Germany, 2012.
- ↑ Khare, C. P. Indian Medicinal Plants: An Illustrated Dictionary, Springer, Berlin, Germany, 2007.
- ↑ Li Oon, C., Wan Yong, H., Boon Kee, B., & Swee Keong, Y. (2013). Updates on Antiobesity Effect of Garcinia Origin (-)-HCA. Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine (Ecam), 1-17.
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/232248.php
- ↑ Li Oon, C., Wan Yong, H., Boon Kee, B., & Swee Keong, Y. (2013). Updates on Antiobesity Effect of Garcinia Origin (-)-HCA. Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine (Ecam), 1-17.
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/232248.php
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/232248.php
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-818-GARCINIA.aspx?activeIngredientId=818&activeIngredientName=GARCINIA
Реклама
