Загрузить PDF
Загрузить PDF
Напряжение и боль в области шеи могут возникнуть из-за стресса, продолжительной работы у компьютера, позиции в процессе сна, плохой осанки или других причин. Когда шея напряжена, плечи будут приподняты вверх, подбородок выдвинется вверх и вперед, вызывая еще большее несовпадение с осью позвоночника и чувство боли. Напряжение в шее часто приводит к тензионной головной боли, недугу, от которого страдает 78% общего населения. Существует несколько способов, применимых как дома, так и на работе, которые предупредят и ослабят напряжение в шее. Аккуратное и регулярное растягивание, акупрессура и массаж могут помочь устранить напряжение до того, как оно превратится в невыносимую головную боль. В этой статье вы найдете несколько способов, направленных на снижение напряжения в шее.
Шаги
-
Выпивайте 0,23 литра воды ежедневно. Вода доставляет пищевые элементы в ваши мышцы. Если вы обезвожены, то ваши мышцы не получат достаточно электролитов, в результате чего в ваших мышцах возникнут спазмы, создающие напряжение.
-
Если вы регулярно упражняетесь, то выпивайте от 0,5 до 0,75 литров воды перед началом упражнений, что адекватно подготовит ваши мышцы к физической нагрузке.Реклама
-
Совершите вращения плечами 3 раза вперед и 3 раза назад. Трапецевидные мышцы, которые простираются от шеи к плечам, подвержены напряжению, когда в шее возникают спазмы,что приподнимает плечи ближе к ушам.
-
Сядьте на деревянный стул. Кухонный табурет прекрасно подойдет для проведения растяжки. Сядьте прямо и опустите ваши плечи вниз. Подведите свой подбородок ближе к шее и растяните тем самым заднюю ее часть.
-
Зацепитесь левой рукой за сиденье стула. Закиньте правую руку через голову и расположите ладонь на вашем левом ухе. Тихонько наклоняйте свою голову в правую сторону, стремясь прильнуть правым ухом к плечу как можно плотнее, при желании, слегка помогайте себе правой рукой.
-
Сохраняйте данное положение от 10 до 20 секунд, делая глубокий вдох и выдох. Повторите то же самое в другую сторону.
-
Растяните заднюю область шеи с помощью идентичного, описанному выше, упражнению. Однако, вместо стремления коснуться ухом плеча, направляйте свое ухо по направлению к правой подмышке (при выполнении упражнения в правую сторону). Повторите растяжку в левую сторону.
-
Сидите прямо и глубоко дышите во время поворота своей головы как можно дальше вправо, а затем как можно дальше влево, выполняя три подобных подхода.
-
Посмотрите вверх, стараясь даже заглянуть назад, растягивая переднюю область шеи. Медленно посмотрите вниз, касаясь подбородком шеи, растягивая ее задние мышцы. Повторите 2 раза или больше того.
-
Согните руки в локтях и скрестите пальцы рук, располагая их на заднем шейном участке. Начните аккуратно вращать шеей 3 раза по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки.Реклама
-
Разбейте свой рабочий день на периоды. Работайте не больше 30 минут за раз, после чего вставайте и ходите вокруг. Заведите таймер, чтобы не пропустить разминку.
-
Разминайтесь перед началом или после работы или во время перерыва на обед как минимум 30 минут. Хотя, физическая нагрузка может показаться не совсем логичным завершением рабочего дня, но регулярная аэробика позволит ослабить напряжение всего организма.Реклама
-
Поместите руки на своей голове, располагая большие пальцы в ямках у основания головы.
-
Круговыми движениями, начиная с центра основания головы, прорабатывайте нижнюю часть головы в направлении своих ушей. Дышите глубоко и не торопитесь, массажируя в течении одной минуты. Данные точки шеи называются “Врата рая” согласно терминологии акупрессуры.
-
Сохраняйте свои руки в таком же положении позади головы, затем опустите свои большие пальцы на три сантиметра вниз и начните массировать обе стороны верхней части спины, что называется в акупрессуре “Столбы рая”.Реклама
-
Приобретите шейное полотенце, пригодное для использования в СВЧ печи. Прикладывайте его в разогретом состоянии 2 или 3 раза в день на 20 минут до прекращения напряжения, или 1 раз в день для снижения общего шейного напряжения.
-
Приложите лед, если вы полагаете, что вы получили травму шейных мышц. Лед уменьшает опухоль. В случае получения травмы, не нагревайте ничем свою шею и обратитесь за советом врача.Реклама
-
1Совершайте повороты подбородком до того, как вы коснетесь одного из плечей. Такое упражнение растягивает жилы шеи и снижает напряжение. Не следует растягивать чересчур сильно, так как вы рискуете повредить сухожилия, что причинит серьезную боль (и, возможно, вызов скорой помощи).
-
2Сохраняйте данное положение в течении 10-15 секунд. Фиксирование в крайней точке сделает растяжку более эффективной.
-
3Повторите то же самое в левую сторону. Сохраняйте положение в течении 10-15 секунд.Реклама
Реклама
