Загрузить PDF
Загрузить PDF
Рецептурные антидепрессанты – не единственное решение в борьбе с депрессией. Существует множество эффективных и естественных способов справиться с депрессией.
Шаги
Загрузить PDF
-
Используйте лекарственные травы. Во все времена их использовали для лечения заболеваний, включая депрессию. Если вы предпочитаете отказаться от традиционного лечения (например, от антидепрессантов), то лекарственные травы – это альтернативный вариант борьбы с депрессией и стрессом.
- Существуют десятки лекарственных трав от депрессии, которые очень эффективны.
-
Занимайтесь спортом. Депрессия часто вызывает чувство беспомощности, которое приводит к бездействию, так что последнее, что вам хочется делать, – это заниматься спортом. Но исследования показали, что регулярная умеренная физическая активность может уменьшить депрессию так же, как и лекарства.
- Занятия спортом влияют на мозг несколькими способами. Спорт может избавить вас от негативных непродуктивных мыслей, а также помочь вам вернуться к своему прежнему уровню активности. Движение создает эмоцию.
- Занятия спортом часто могут ускорить цикл эмоций и энергии, вдохновляя вас вернуться к работе и связям с вашими друзьями и семьей, предоставляя вам мотивацию для того, чтобы оставаться в строю. Такие связи необходимы для борьбы с депрессией.
-
Добавки от депрессии. Добавки от депрессии обычно состоят из комбинации нескольких лекарственных растений и витаминов, которые помогают вам избавиться от депрессии. Министерство здравоохранения не регулирует выпуск таких добавок, так что внимательно относитесь к выбору безопасного и эффективного средства.
- Тем не менее, только то, что эти добавки полностью натуральны, не значит, что вы не можете испытать передозировку, потому что это не так. Особенное внимание стоит уделить приему добавок от депрессии вместе с рецептурными лекарствами. Очень важно узнать у вашего врача, безопасно ли комбинировать любые диетические добавки с традиционными медицинскими лекарствами.
-
Диета от депрессии. Все знают, что еда успокаивает. Хотя сама по себе диета не лечит депрессию, с ее помощью вы точно можете поднять настроение и обеспечить себя энергией для вашей мотивации.
- Что включить в диету:
- Питайтесь сбалансировано, составляя прием пищи из адекватного количества белка, жира и сложных углеводов
- Ешьте нежирные источники белка, такие как рыба, птица, бобовые, орехи и семена
- Попробуйте добавить как минимум пять порций фруктов и овощей каждый день
- Выбирайте 'свежие' продукты, а не обработанные или замороженные
- Что исключить из диеты:
- Откажитесь или уменьшите количество алкоголя, сахара и кофеина (включая газированные напитки)
- Избегайте фаст-фуд и другую вредную пищу, которая содержит мало питательных веществ
- Избегайте или уменьшите сахар и искусственные заменители сахара
- Что включить в диету:
-
Гипноз. Лечение гипнозом или гипнотерапия учит вас мысленно бороться и опровергать негативные, пессимистические мысли, которые часто питают вашу депрессию. Используя глубоко дыхание в сочетании с воображением и внушением, процесс внедряет новые стратегии борьбы в ваше сознание. Все это приводит к умственной установке отвергать негативные и депрессивные мысли и установить новые, вдохновляющие мысли.
- Гипнотерапия может быть очень эффективной в лечении депрессии, особенно в сочетании с другими методами.
-
Медитация. Древняя дисциплина медитации все больше принимается традиционными медицинскими кругами как мощный целебный инструмент. Было доказано, что она имеет медицинские преимущества во многих аспектах, включая понижение кровяного давления и уровней стресса. Самая полезная и деликатная форма медитации для вашей депрессии – это техника повторения, которую выполняют вслух или молча, используя слово, звук, символ, мантру, молитву, движение или дыхание. Любая практика, которая может вызвать в вас реакцию расслабления, если только в ней используются повторения.
- Реакция расслабления, получаемая вовремя медитации, помогает замедлить метаболизм, замедлить сердцебиение и кровяное давление, а также помогает замедлить ваше дыхание и работу мозга.
-
Светотерапия. Светотерапия (также известная как фототерапия) состоит из пребывания на дневном свете или под воздействием определенных световых волн при помощи лазеров, светодиодов, флуоресцентных ламп, дихроичных ламп и очень яркого света определенное время и, в некоторых случаях, в определенное время суток. Яркий свет, направленный в глаза, лечит такие психические расстройства, как депрессия. Мета-анализ яркого света светотерапии, проведенный Американской психиатрической ассоциацией, показал, что она более эффективна, чем плацебо, – обычно, тусклый свет – для сезонной и несезонной депрессии, с эффектом, подобным традиционным антидепрессантам.Реклама
Реклама
