Как улучшить выполнение наклона к носкам

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Наклон к носкам часто считается достаточно сложным упражнением. Для новичков, конечно же, такое заявление окажется правдивым, но со временем вам удастся улучшить свою гибкость.

Метод 1
Метод 1 из 2:

Разогрев

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Toe-touch-Step-1.jpg\/v4-460px-Toe-touch-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Toe-touch-Step-1.jpg\/v4-728px-Toe-touch-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":221,"bigWidth":728,"bigHeight":350,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Таким образом вы растяните внутренние мышцы бедер.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Toe-touch-Step-2.jpg\/v4-460px-Toe-touch-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Toe-touch-Step-2.jpg\/v4-728px-Toe-touch-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":307,"bigWidth":728,"bigHeight":486,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Медленно разведите ноги в разные стороны до самой крайней степени. Только не перегибайте палку.
    • Оставайтесь в этой позиции 30 секунд. (Упирайтесь руками в пол для поддержания равновесия).
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Toe-touch-Step-3.jpg\/v4-460px-Toe-touch-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Toe-touch-Step-3.jpg\/v4-728px-Toe-touch-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":205,"bigWidth":728,"bigHeight":325,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Наклонитесь вперед как можно дальше и оставайтесь в таком положение до того, пока не уйдут болевые ощущения. Медленно сведите ноги вместе.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Toe-touch-Step-4.jpg\/v4-460px-Toe-touch-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cb\/Toe-touch-Step-4.jpg\/v4-728px-Toe-touch-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":205,"bigWidth":728,"bigHeight":325,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Держитесь за пальцы ног 30 секунд. Вы только что завершили подготовку и теперь вы готовы к совершению полноценного наклона.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 2:

Наклон к носкам

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Toe-touch-Step-5.jpg\/v4-460px-Toe-touch-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Toe-touch-Step-5.jpg\/v4-518px-Toe-touch-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":496,"bigWidth":519,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вначале совершите движение только руками. Затем продолжайте наклонять свой корпус, стремясь коснуться носков. Совершите 10 таких попыток.
    • Сохраняйте ноги прямыми при выполнении наклона. Ваш учитель по физкультуре наверняка заметит этот недостаток растяжки.
    • Вам понадобится время для достижения положительных результатов. Просто продолжайте тренироваться и у вас все получится.

Советы

  • Старайтесь не растягивать руки в попытке коснуться носков, а скорее стремитесь носками коснуться рук.
  • Всегда растягивайтесь и разогревайтесь перед началом выполнения наклона к носкам.
Реклама

Предупреждения

  • Не растягивайтесь слишком сильно. Совершенствуйтесь постепенно, чтобы обезопасить себя от получения травмы.
  • Вы можете почувствовать крепатуру на следующий день после первой попытки совершить наклон к носкам.
  • Будьте осторожны. Знайте свой предел.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
научиться подтягиваться с нуля
Как
развить кубики на животе за один месяц
Как
увеличить толщину рук
Как
увеличить свою попу
Как
уменьшить большие ягодицы
Как
сжигать жир без потери мышечной массы
Как
научиться отжиматься
Как
выбрать правильный вес гантелей
Как
вычислить скорость метаболизма
Как
накачать пресс (для девушек)
Как
привести себя в форму за месяц
Как
сделать тело красивым и подтянутым
Как
делать больше отжиманий от пола
Как
научиться отжиматься девушке
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 18 390 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама