ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
การรู้ว่าตัวเองกำลังจะตายเป็นเรื่องน่ากลัวมากๆ แต่ไม่ได้มีแค่คุณที่กลัว คุณคงอยากให้ประสบการณ์การตายของคุณเป็นไปอย่างเรียบง่ายและทรมานน้อยที่สุด และโชคดีที่คุณสามารถจัดการกับความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายตัวได้เพื่อให้คุณเผชิญหน้ากับความตายได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้คุณควรหันมาทำให้ตัวเองรู้สึกสบายและใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนๆ ด้วย และสุดท้ายให้ดูแลความต้องการทางอารมณ์ของตัวเองเพื่อให้ใจของคุณสงบ
หมายเหตุ : บทความนี้พูดถึงการดูแลตัวเองในระยะสุดท้ายของชีวิต ถ้าคุณมีความคิดที่จะฆ่าตัวตาย ให้อ่าน บทความนี้ หรือโทรไปที่สายด่วนสุขภาพจิต เบอร์ 1323 ได้ตลอด 24 ชั่วโมง
ขั้นตอน
-
ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้วันเวลาในช่วงสุดท้ายของชีวิตในที่ที่คุณรู้สึกสบายมากที่สุด. ถ้าคุณเลือกได้ ให้ใช้วันเวลาในช่วงสุดท้ายของชีวิตที่บ้านกับครอบครัว หรือในสถานที่ที่คุณสบายใจ พูดคุยกับทีมรักษาหรือครอบครัวเกี่ยวกับตัวเลือกที่คุณมี จากนั้นให้เลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวเอง [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าคุณอยู่ที่โรงพยาบาล ขอให้ครอบครัวและเพื่อนๆ เอาของที่ทำให้คุณอุ่นใจจากบ้าน เช่น ภาพถ่าย ผ้าห่ม หรือหมอนมาให้
-
ทำสิ่งที่คุณชอบให้มากที่สุด. ใช้เวลาทำในสิ่งที่คุณอยากทำ ถ้าคุณมีแรง ให้ทำอะไรสนุกๆ แต่ถ้าคุณเหนื่อย ก็ให้ดูรายการที่ชอบหรืออ่านหนังสือ [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Greater Good Magazine ไปที่แหล่งข้อมูล
- เช่น ถ้าคุณรู้สึกกะปรี้กะเปร่า คุณก็อาจจะเล่มบอร์ดเกมกับน้องสาว หรือพาสุนัขไปเดินเล่น
-
ฟังเพลงเพื่อปรับอารมณ์. เพลงสามารถทำให้หัวใจพองโตและอาจจะทำให้คุณเจ็บปวดน้อยลงได้ เลือกเพลงที่คุณชอบที่สุดหรือทำให้คุณนึกถึงช่วงเวลาดีๆ จากนั้นเปิดเพลงให้บ่อยที่สุดเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
เคล็ดลับ: คุณอาจจะใช้อุปกรณ์ฟังเพลงสั่งจากเสียงที่เล่นเพลงได้ตามที่คุณสั่ง ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าต้องทำอย่างไร ให้ถามคนในครอบครัวหรือเพื่อนให้เขามาติดตั้งให้
-
พักผ่อนบ่อยๆ เพราะคุณอาจจะเหนื่อยง่าย. คุณอาจจะเหนื่อยเร็วซึ่งเป็นเรื่องปกติ อย่าฝืนตัวเองให้ทำมากกว่าที่ทำไหวในตอนนี้ ให้เวลาตัวเองพักผ่อนเยอะๆ เพื่อที่คุณได้สนุกสนานกับช่วงเวลาที่ยังเหลืออยู่ [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เช่น คุณอาจจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในแต่ละวันอยู่บนเก้าอี้เอนหรือไม่ก็บนเตียงก็ได้
-
เอาผ้าห่มมาไว้ใกล้ตัวหลายๆ ผืนเผื่อคุณหนาว. คุณอาจจะมีปัญหากับการปรับร่างกายให้เข้ากับอุณหภูมิ ถ้าเป็นอย่างนั้นคุณก็ควรจะมีผ้าห่มหลายๆ ผืนไว้ห่มหรือเอาออกได้ตามต้องการ คุณต้องมีผ้าห่มไว้ใกล้ๆ เสมอเผื่อคุณหนาว [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อย่าใช้ผ้าห่มที่มีเครื่องทำความร้อนเพราะมันอาจจะร้อนหรือลวกตัวคุณได้
- ถ้าคุณมีคนดูแล ให้ขอให้เขาช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวขึ้น
-
ขอให้คนอื่นช่วยเรื่องงานบ้านเพื่อไม่ให้คุณต้องทำงานหนักเกินไป. พยายามอย่าไปกังวลกับงานบ้านจำพวกการทำอาหารหรือทำความสะอาด แต่ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้ดูแล เพื่อนๆ หรือครอบครัวในการทำสิ่งต่างๆ และคุณควรกระจายหน้าที่ให้หลายๆ คนมากกว่าเพื่อให้ทุกอย่างเรียบร้อย [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้ามีงานบางอย่างไม่เสร็จก็ไม่เป็นไร ตอนนี้ความสบายและการพักผ่อนเป็นเรื่องที่สำคัญที่สุด เพราะฉะนั้นไม่ต้องกังวล
โฆษณา
-
ปรึกษาแพทย์เรื่องการดูแลแบบประคับประคองเพื่อจัดการกับความเจ็บปวด. คุณอาจจะได้รับการดูแลแบบประคับประคองอยู่แล้ว ถ้าเป็นอย่างนั้นก็เยี่ยมเลย! การดูแลแบบประคับประคองช่วยจัดการกับความเจ็บปวดและอาการอื่นๆ ที่มากับความเจ็บป่วยในทุกขั้นตอนของการรักษา ถ้าคุณไม่ได้รับการดูแลแบบประคับประคองอยู่แล้ว ให้ขอให้แพทย์ส่งตัวคุณไป [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณจะได้ทำงานร่วมกับแพทย์ พยาบาล และผู้ให้บริการด้านสาธารณสุขอื่นๆ ในการบรรเทาอาการเจ็บปวดและรับมือกับอาการอื่นๆ
-
เตรียมหนังสือแสดงเจตนาเกี่ยวกับการรักษาพยาบาลในวาระสุดท้ายเพื่อให้คนอื่นทำตามความปรารถนาของคุณ. หนังสือแสดงเจตนาเกี่ยวกับการรักษาพยาบาลในวาระสุดท้ายเป็นเอกสารลายลักษณ์อักษรที่อธิบายว่า คุณต้องการการดูแลในวาระสุดท้ายของชีวิตแบบไหน รวมไปถึงว่าคุณอยากได้รับการรักษาแบบไหน คุณอยากให้มีมาตรการยื้อชีวิตไหม และคุณอยากให้เป็นอย่างไรต่อหากคุณกลายเป็นบุคคลไร้ความสามารถ ให้สำเนาหนังสือแสดงเจตนาเกี่ยวกับการรักษาพยาบาลในวาระสุดท้ายแก่แพทย์ ทีมรักษา และสมาชิกในครอบครัวไว้ [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ขอให้คนที่คุณไว้ใจช่วยคุณพิมพ์หนังสือแสดงเจตนาเกี่ยวกับการรักษาพยาบาลในวาระสุดท้าย จากนั้นเขาก็จะทำให้มันมีผลตามกฎหมายและอาจจะให้ทนายความอ่านถ้าจำเป็น
-
ขอให้แพทย์จ่ายยาแก้ปวดให้เพื่อให้คุณรู้สึกสบายขึ้น. คุณน่าจะต้องใช้ยาแก้ปวดตามแพทย์สั่งเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อย เพราะฉะนั้นให้ลองปรึกษาแพทย์ จากนั้นให้รับประทานยาตามวิธีใช้ โดยทั่วไปแพทย์จะสั่งให้คุณรับประทานยาเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อไม่ให้อาการปวดแย่ลง [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณอาจจะต้องรับประทานยาแก้ปวดก่อนที่มันจะกลับมาปวดอีกครั้ง เพราะการป้องกันไม่ให้ปวดนั้นง่ายกว่าการทำให้ความปวดหายไป
- ถ้ารับประทานยาแก้ปวดแล้วไม่หาย ให้ปรึกษาแพทย์ แพทย์อาจจะจ่ายยาที่แรงกว่าให้ เช่น มอร์ฟีน
รู้หรือไม่ เวลาที่คุณจัดการกับอาการปวดในช่วงสุดท้ายของชีวิต คุณไม่ต้องกังวลว่าจะติดยาแก้ปวด และคุณสามารถรับประทานยาได้บ่อยเท่าที่แพทย์บอกว่าปลอดภัย
-
เปลี่ยนท่าบ่อยๆ จะได้ไม่เป็นแผลกดทับ. ตอนนี้คุณอาจจะนอนพักผ่อนเป็นเวลานานๆ เพราะฉะนั้นให้นอนลงบ่อยๆ ตามต้องการ และเปลี่ยนท่านอนทุกๆ 30 นาที - 1 ชั่วโมงเพื่อไม่ให้เป็นแผลกดทับ นอกจากนั้นก็อาจจะใช้หมอนกับหมอนอิงมาหนุนเพื่อให้รู้สึกสบายขึ้น [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ขอความช่วยเหลือถ้าคุณมีปัญหาในการเปลี่ยนท่านอน คุณอาจจะรู้สึกไม่มีเรี่ยวแรงซึ่งเป็นเรื่องปกติ ซึ่งผู้ดูแล เพื่อนๆ และครอบครัวก็ยินดีที่จะช่วยเหลือคุณ
-
แก้ปัญหาเรื่องการหายใจด้วยการนั่งและเปิดพัดลมหรือเครื่องเพิ่มความชื้น. คุณอาจจะมีปัญหาเรื่องการหายใจ ซึ่งทำให้รู้สึกไม่สบายตัวมากๆ แต่คุณอาจจะหายใจได้ง่ายขึ้นถ้าคุณนอนพิงหมอนสามเหลี่ยมหรือนอนบนเตียงปรับได้เพื่อยกช่วงตัวบนขึ้น นอกจากนี้ก็ให้เปิดหน้าต่างหรือพัดลมเพื่อให้อากาศถ่ายเท หรืออีกทางเลือกหนึ่งก็คือเปิดเครื่องเพิ่มความชื้นเพื่อให้อากาศชื้น ซึ่งจะช่วยให้ทางเดินหายใจดีขึ้น [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ภาษาทางการแพทย์เรียกว่าการหายใจลำบาก ถ้าคุณหายใจติดขัดแพทย์อาจจะสั่งยาแก้ปวดหรือออกซิเจนให้เพื่อให้คุณสบายตัวขึ้น
-
ขอให้แพทย์จ่ายยาแก้คลื่นไส้หรือแก้ท้องผูกให้ถ้าจำเป็น. คุณอาจจะมีปัญหาเรื่องท้องไส้อย่างเช่นอาการคลื่นไส้หรือท้องผูก ซึ่งเป็นอาการที่พบได้บ่อย ถ้าคุณมีอาการเหล่านี้ ก็ไม่ต้องฝืนรับประทานอาหารถ้าไม่อยาก นอกจากนี้ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น และรับประทานยาตามแพทย์สั่ง [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- แพทย์อาจจะให้คำแนะนำกับคุณเพื่อช่วยไม่ให้คุณคลื่นไส้หรือท้องผูก
-
ทาโลชั่นปราศจากแอลกอฮอล์เพื่อป้องกันผิวแห้งระคายเคือง. ผิวของคุณอาจจะแห้งมากๆ ได้ซึ่งก็อาจจะทำให้รู้สึกเจ็บ และในบางครั้งผิวของคุณอาจจะถึงขั้นแตกเลยก็ได้ แต่โชคดีที่คุณสามารถป้องกันได้ด้วยการทาโลชั่นปราศจากแอลกอฮอล์อย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง คุณจะใช้มือทาด้วยตัวเองหรือขอให้คนอื่นทาให้ก็ได้ [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ทาโลชั่นอีกครั้งเมื่อรู้สึกว่าผิวแห้ง เช่น คุณอาจจะทาโลชั่นลงบนมือหลังจากล้างมือ
โฆษณา
-
ชวนเพื่อนๆ และครอบครัวมาหาที่บ้านบ่อยๆ. การอยู่กับครอบครัวและเพื่อนๆ ทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น แต่พวกเขาก็อาจจะไม่ได้มาหาบ่อยเท่าที่คุณอยากให้มาเพราะพวกเขาไม่แน่ใจว่าคุณต้องการอะไร โทรศัพท์ ทักแชต หรือส่งข้อความไปบอกพวกเขาว่าคุณอยากให้พวกเขามาหา ระบุเวลาที่เหมาะจะมาเยี่ยมและชวนให้พวกเขามาหา [14] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Greater Good Magazine ไปที่แหล่งข้อมูล
- บอกว่า “ตอนนี้ฉันอยากเจอครอบครัวมากเลย มาหาฉันตอนมื้อเย็นนะ เราจะได้คุยกัน อาทิตย์นี้เธอว่างวันไหนล่ะ”
ทางเลือกอื่น: หรือคุณอาจจะอยากอยู่คนเดียวเพื่อพักผ่อนหรือขบคิดก็ได้เช่นกัน บอกคนอื่นว่าคุณต้องการพื้นที่และขอให้พวกเขาปล่อยคุณไว้ตามลำพังสักพัก [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
บอกคนที่คุณห่วงใยว่าคุณรู้สึกอย่างไร. การเล่าความรู้สึกของตัวเองออกมาจะช่วยให้ใจคุณสงบยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้ครอบครัวและเพื่อนๆ มีความทรงจำดีๆ ที่จะอยู่ในใจเขาไปอีกนานแสนนานด้วย เขียนรายการคนที่คุณอยากคุยด้วยก่อนจากไป จากนั้นก็เริ่มติ๊กถูกทีละคน [16] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Greater Good Magazine ไปที่แหล่งข้อมูล
- เช่น บอกครอบครัวและเพื่อนๆ ว่าคุณรักพวกเขาแค่ไหน
- พูด “ขอบคุณ” กับทุกคนที่คุณต้องขอบคุณ
- ให้อภัยคนที่เคยทำให้คุณเจ็บปวดในอดีต
- ขอโทษให้กับความผิดพลาดที่คุณเคยทำ
-
ระบุความสัมพันธ์และประสบการณ์ที่ทำให้ชีวิตของคุณมีความหมาย. ทบทวนชีวิตและความทรงจำที่ดีที่สุด พูดคุยกับเพื่อนๆ และญาติๆ เรื่องประสบการณ์ต่างๆ และบอกเขาว่ามันมีความหมายกับคุณอย่างไร ถ้าทำได้ให้ดูภาพถ่ายเพื่อช่วยให้คุณจำได้ว่าอะไรคือสิ่งสำคัญในชีวิตของคุณ [17] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Greater Good Magazine ไปที่แหล่งข้อมูล
- วิธีนี้จะช่วยให้คุณตระหนักได้ว่าจริงๆ แล้วชีวิตคุณได้รับการเติมเต็มและมีความหมายมากแค่ไหน ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบได้
-
ถ้าทำได้ให้ติ๊กถูกรายการสิ่งที่อยากทำ. ระบุกิจกรรมหรือประสบการณ์ที่คุณยังสามารถทำได้ในช่วงวันท้ายๆ ของชีวิต จากนั้นติดต่อเพื่อนๆ หรือครอบครัวเพื่อให้สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้น อย่าไปเครียดกับการติ๊กถูกมากนัก แค่สนุกสนานไปกับช่วงเวลาที่มีด้วยการทำในสิ่งที่ทำได้ [18] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Greater Good Magazine ไปที่แหล่งข้อมูล
- เช่น ขับรถไปเที่ยวที่เขาเสือ จังหวัดชลบุรี ไปดูพระอาทิตย์ตกที่จุดชมวิวเนินนางพญา จังหวัดจันทบุรี หรือไปล่องเรือสำราญ
โฆษณา
-
ถ้าคุณเศร้า ให้พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร. คุณอาจจะมีความกลัวหรือความกังวลที่กวนใจคุณ ซึ่งเป็นเรื่องปกติ พูดคุยกับเพื่อนหรือคนในครอบครัวว่าคุณรู้สึกอย่างไร จากนั้นขอคำแนะนำหรือแค่ขอให้เขาปลอบคุณ [19] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณอาจจะพูดว่า “ฉันกังวลว่าใครจะดูแลหมาของฉันหลังจากฉันตาย เธอมีคำแนะนำไหม” หรือ “ฉันกลัวว่าฉันจะต้องกลับไปโรงพยาบาลอีก ฉันขอระบายหน่อยได้ไหม”
-
ทำงานร่วมกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัดหากคุณไม่สามารถยอมรับเรื่องความตายได้. คุณอาจจะมีปัญหาเรื่องการยอมรับคำวินิจฉัยทางการแพทย์หรือเรื่องที่คุณกำลังจะตาย ซึ่งเป็นเรื่องปกติมากๆ และที่ปรึกษาช่วยคุณได้ หานักบำบัดที่มีประสบการณ์เรื่องปัญหาในวาระสุดท้ายของชีวิตหรือขอให้แพทย์แนะนำให้ [20] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าคุณอยู่ในการดูแลแบบประคับประคอง ในทีมรักษาก็อาจจะมีนักบำบัดอยู่แล้ว ให้พูดคุยกับพวกเขาถ้าคุณต้องการคำปรึกษา
- การนัดพบนักบำบัดอาจรวมอยู่ในประกันสุขภาพอยู่แล้ว เพราะฉะนั้นอย่าลืมตรวจสอบสิทธิประโยชน์ด้วย
เคล็ดลับ: คุณอาจจะรู้สึกว่าไม่มีประโยชน์อะไรที่จะไปเริ่มพบนักบำบัดในตอนนี้ แต่ความรู้สึกของคุณเป็นสิ่งที่สำคัญมาก การพูดคุยกับนักบำบัดอาจช่วยให้วันท้ายๆ ของชีวิตคุณสงบขึ้น เพราะฉะนั้นการเข้าพบนักบำบัดจึงช่วยคุณได้
-
ขอให้ผู้นำทางจิตวิญญาณมาพบคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง. เป็นเรื่องปกติที่คุณจะตั้งคำถามเกี่ยวกับศรัทธาหรือความกังวลเรื่องชีวิตหลังความตาย เข้าร่วมชุมชนทางจิตวิญญาณหรือศาสนาเพื่อพูดคุยถึงคำถามใหญ่ๆ และยุติข้อโต้แย้งกับศรัทธาของตัวเอง ผู้นำทางจิตวิญญาณสามารถให้คำตอบ มิตรภาพ และความสบายใจได้ [21] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Greater Good Magazine ไปที่แหล่งข้อมูล
- คุณอาจจะเชิญผู้นำทางจิตวิญญาณมาเยี่ยมมากกว่า 1 คนเพื่อที่คุณจะได้พบพวกเขาบ่อยขึ้น
- ถ้าคุณเหินห่างจากศรัทธาของคุณมานานแล้ว ให้ขออภัยและทำความเข้าใจให้ถูกต้องตามความเชื่อของคุณ
เคล็ดลับ: ชวนสมาชิกในชุมชนทางจิตวิญญาณมาพูดคุยกับคุณเรื่องศรัทธาหรือมาสวดมนต์กับคุณ
-
อย่าจบชีวิตก่อนวันนั้นมาถึง. ตอนนี้คุณอาจจะทรมานมาก แต่การฆ่าตัวตายไม่ใช่การแก้ปัญหา ตอนนี้คุณอาจจะยังไม่เห็นว่าตัวเองจะคิดเป็นอย่างอื่นไปได้ แต่เชื่อเถอะว่ายังมีหวังอยู่ พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ ไปที่โรงพยาบาล หรือโทรหาสายด่วนสุขภาพจิตเพื่อขอความช่วยเหลือ [22] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล
- ถ้าคุณคิดเรื่องฆ่าตัวตายและต้องการความช่วยเหลือทันที ให้โทรหาสายด่วนสุขภาพจิต เบอร์ 1323 อะไรๆ จะดีขึ้น!
โฆษณา
เคล็ดลับ
- อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการ ครอบครัวและเพื่อนๆ รักคุณและอยากให้คุณได้รับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/providing-comfort-end-life
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/seven_keys_to_good_death
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/providing-comfort-end-life
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/providing-comfort-end-life
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/providing-comfort-end-life
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/providing-comfort-end-life
- ↑ https://www.rn.com/headlines-in-health/end-of-life-care/
- ↑ https://www.caregiver.org/advanced-illness-holding-on-letting-go
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/providing-comfort-end-life
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/providing-comfort-end-life
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/providing-comfort-end-life
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/providing-comfort-end-life
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/providing-comfort-end-life
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/seven_keys_to_good_death
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/providing-comfort-end-life
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/seven_keys_to_good_death
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/seven_keys_to_good_death
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/seven_keys_to_good_death
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/providing-comfort-end-life
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/providing-comfort-end-life
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/seven_keys_to_good_death
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/suicide-prevention/are-you-feeling-suicidal.htm
โฆษณา
