วิธีการ นอนอย่างไรไม่ให้ปวดหลัง

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
PDF download ดาวน์โหลดบทความ

มีคนจำนวนไม่น้อยที่ต้องทรมานจากการปวดหลังส่วนล่าง ด้วยสาเหตุต่างๆ กัน เช่น ทำงานหนัก ออกกำลังกาย ยืนนานๆ หรือปวดเรื้อรังมาเป็นเวลานาน ซึ่งทำให้ปวดและรู้สึกกล้ามเนื้ออ่อนล้าไม่มีแรง [1] วิธีที่ดีวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้กระดูกสันหลังมีสุขภาพดี ไม่บาดเจ็บ คือ วิธีนอนหลับที่ถูกต้อง เนื่องจากมีทางท่าทาง ถ้านอนในท่านั้นนานๆ จะทำให้ปวดหลังเพิ่มขึ้น นอกจากนั้นการเลือกที่นอนและหมอนที่ดี ก็มีผลให้นอนหลับสบายได้เช่นเดียวกัน เพราะการนอนจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และช่วยเคลียร์การรับความรู้สึกเจ็บปวด ทำให้ตื่นนอนแล้วรู้สึกสบาย ไม่มีอาการปวด

วิธีการ 1
วิธีการ 1 ของ 4:

เปลี่ยนชุดเครื่องนอน

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าใช่ นั่นคือถึงเวลาต้องเปลี่ยนแล้ว เนื่องจากวัสดุที่ผลิตเป็นที่นอนจะเสื่อมสภาพ ทำให้ไม่ช่วยรองรับสรีระของร่างกายขณะนอน [2]
    • ไม่มีที่นอนแบบใดที่สามารถบอกได้ว่าดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง แต่ควรทดลองนอนจริงก่อนซื้อ แล้วเลือกแบบที่รู้สึกสบายที่สุด เพราะบางคนอาจจะชอบแบบเฟิร์ม แต่บางคนอาจจะชอบแบบนิ่มมากกว่า
    • ที่นอนแบบโฟมมักจะสบายกว่าที่นอนแบบสปริง [3]
    • เลือกซื้อที่นอนจากร้านที่มีการรับประกันที่น่าพอใจและสามารถเปลี่ยนคืนได้ เนื่องจากการปรับตัวให้เข้ากับที่นอนใหม่อาจจะต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ หากใช้ไปแล้วอาการปวดหลังไม่ดีขึ้น อาจจะต้องนำไปเปลี่ยนคืนที่ร้าน
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หากยังไม่พร้อมซื้อที่นอนใหม่ อาจใช้การเสริมไม้อัด ระหว่างสปริงกับผืนที่นอน หรืออาจจะวางที่นอนลงบนพื้นโดยตรงเลยก็ได้
    • หรือหาที่นอนโฟม ลาเท๊กซ์ มาเสริมให้รองรับน้ำหนักได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายได้มากกว่าการซื้อใหม่ทันที [4]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เลือกซื้อหมอนที่เหมาะสมกับการนอนของคุณ โดยอาจซื้อหมอนข้าง หมอนรองด้านหลัง หมอนปกติ หรือหมอนขนาดใหญ่มารองระหว่างขาหากคุณชอบนอนตะแคง [5]
    โฆษณา
วิธีการ 2
วิธีการ 2 ของ 4:

รู้ท่าทางเกี่ยวกับการนอน

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การเคลื่อนย้ายตัวบนเตียงที่ไม่เหมาะสม จะทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ ควรใช้การพลิกตัวแบบทั้งท่อน (พลิกให้หัว ตัว สะโพกไปด้วยกัน) เมื่อจะเอนตัวลงนอน [6]
    • นั่งข้างเตียง โดยนั่งบริเวณที่ต้องการจะนอนจริง เอนตัวลงนอนพร้อมกับยกขาสองข้างขึ้นบนเตียง
    • พลิกตัวมาอยู่ในท่านอนหงาย หรือพลิกให้อยู่ในท่านอนตะแคงตามที่ต้องการโดยการงอขาข้างตรงข้ามกับฝั่งที่ต้องการจะพลิกไปพร้อมกับถีบเท้านั้นกับเตียงเพื่อช่วยยันตัวให้ตะแคงไปฝั่งตรงข้ามได้ หลีกเลี่ยงการบิดตัวเพื่อพลิกไปนอนตะแคง
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การนอนตะแคงแล้วงอเข่าเข้าหาอกจะช่วยให้ช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังเปิดออก และควรใช้นอนขนาดใหญ่วางไว้ระหว่างขาสองข้างให้สบาย [7] สอดหมอนขนาดคิงไซส์หรือหมอนข้างไว้กลางขาทั้งสองข้างเมื่อนอนตะแคง
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    จะช่วยลดโค้งของหลังที่มากขึ้น และลดอาการปวดลงได้ [12]
    • ถ้าชอบทั้งนอนหงายและนอนตะแคง ให้ใช้หมอนรองใต้เข่าเวลานอนหงาย และหากเปลี่ยนไปนอนตะแคงก็ใช้หมอนนั้นกอดระหว่างขาสลับไปมาได้
    • หรืออาจใช้ผ้าขนหนูม้วนเล็กๆ รองใต้หลัง เพื่อช่วยลดโค้งของหลังได้
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f6\/Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำหากมีปัญหาปวดหลังส่วนล่างอยู่แล้ว. การนอนคว่ำจะทำให้การการบิดของกระดูกสันหลัง [13] หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ให้นอนเอาหมอนรองใต้ท้อง และไม่ต้องหนุนหมอน เพราะจะทำให้ปวดคอและหลังได้ [14]
    • ในผู้ป่วยบางรายที่มีหมอนรองกระดูกสันหลังปลิ้น การนอนคว่ำอาจจะเป็นผลดี หากนอนที่บ้านควรเปลี่ยนจากหมอนปกติ เป็นหมอนที่มีรูให้เอาหน้าลงไปได้ เพื่อไม่ให้คอแหงนและบิดขณะนอน หรือใช้มือประสานรองที่หน้าผากแทนได้
    โฆษณา
วิธีการ 3
วิธีการ 3 ของ 4:

เตรียมกล้ามเนื้อหลังก่อนจะเข้านอน

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ความร้อนจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ซึ่งจะบรรเทาอาการปวดหลัง ความร้อนจะได้ผลมากกว่าความเย็น สำหรับผู้ที่ปวดหลังเรื้อรัง [15]
    • อาบน้ำอุ่นประมามณ 10 นาที ก่อนเข้านอน โดยให้น้ำไหลผ่านบริเวณหลังที่ปวด
    • ใช้น้ำอุ่นใส่ขวดหรือแผ่นประคบร้อนวางบนบริเวณที่ปวด แต่ห้ามใช้ขณะนอนเพราะจะทำให้ผิวหนังไหม้ได้ ควรใช้วางแค่ประมาณ 15-20 นาทีก่อนนอน [16]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หายใจเข้าลึกๆ ก่อนนอน. โดยหายใจเข้าลึกๆ ออกยาวๆ ฟังเสียงลมหายใจและค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ไล่ไปแต่ละส่วนของร่างกาย [17]
    • เริ่มจากหายใจเข้าให้ลึก หลับตา และจับจังหวะการหายใจ
    • จินตนาการว่าตอนนี้กำลังอยู่ในที่ที่สบาย เช่น ชายหาด ป่า หรือในห้องส่วนตัว
    • ใช้ประสาทสัมผัสทุกอย่างเข้าด้วยกัน ทั้งการมองเห็น การได้ยิน การสัมผัส การรับรส และการได้กลิ่น แล้วจินตนาการถึงสิ่งที่สบาย
    • ใช้เวลาดังกล่าวเพียงไม่กี่นาที ก่อนที่จะนอนหลับไป
    • หรืออาจจะดาวน์โหลดบทสวดมนต์ก่อนนอนเก็บไว้ในโทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์เพื่อฟังให้สงบก่อนนอน [18]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือคาเฟอีนก่อนนอน. การรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน จะทำให้เกิดกรดไหลย้อนและนอนไม่หลับ อาจเปลี่ยนเป็นขนมเบาๆ เช่นขนมปังสักชิ้น จะช่วยให้นอนหลับได้ หากคุณหิวกลางดึก [19] [20]
    • ลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยให้เหลือไม่เกิน 1 แก้ว/วัน สำหรับผู้หญิง และ 2 แก้ว/วันสำหรับผู้ชาย [21] เพราะการดื่มก่อนนอนจะทำให้ไม่ง่วง ซึ่งรบกวนวงจรการนอน ทำให้ตื่นนอนมาแล้วไม่สดชื่น [22]
    • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีนภายใน 6 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะจะทำให้นอนไม่หลับ [23]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    สามารถซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป โดยยานี้จะช่วยให้รู้สึกอุ่น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/44\/Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การนอนนานเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งแข็งและปวดหลังได้ ควรลุกขึ้นมาและขยับร่างกายให้สบาย หากได้รับบาดเจ็บจนต้องนอนพัก การยิ่งฟื้นตัว ลุกขึ้นมาเปลี่ยนท่าทางได้เร็วเท่าไร ยิ่งเป็นประโยชน์ เพราะการนอนนานจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและฟื้นตัวช้า [24]
    • ปรึกษาแพทย์ก่อนจะกลับไปทำกิจกรรมต่างๆ ตามปกติ เพราะหากรีบร้อนเกินไป ก็จะทำให้บาดเจ็บซ้ำได้
    โฆษณา
วิธีการ 4
วิธีการ 4 ของ 4:

หาวิธีการรักษาอื่นๆ

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-13-Version-2.jpg\/460px-Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-13-Version-2.jpg\/728px-Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":275,"bigWidth":728,"bigHeight":436,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หาวิธีที่เหมาะกับตนเองไปเรื่อยๆ จนกว่าจะเจอวิธีที่เหมาะที่สุด
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-14.jpg\/v4-460px-Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-14.jpg\/v4-728px-Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หากอาการปวดหลังไม่ดีขึ้น ควรหาวิธีอื่นที่ลดอาการปวดหลังระหว่างวันได้ เช่น วิธีบรรเทาอาการปวดหลัง
    • ไม่ยกของหนักเกินไป โดยใช้การยกจากท่างอเข่า แขม่วท้อง หลังตรงและเก็บคางขณะยกของขึ้น โดยของนั้นต้องอยู่ใกล้ตัวมากที่สุด และไม่ยกในท่าบิดลำตัว [25]
    • ใช้โฟมโรลเลอร์ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ โดยการนอนเอาบริเวณที่ปวดทับโฟมนั้นแล้วกลิ้งไปมาบริเวณหลัง [26] แต่ต้องระวังไม่ให้หลังอยู่ในท่าที่แอ่นเกินไป ซึ่งจะทำให้ปวดหลังได้ และหากใช้นานเกินไปก็จะทำให้เกิดการบาดเจ็บของข้อข่อ ควรกลิ้งทับทางด้านข้างแบบเบาๆ จะลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บได้
    • จัดตำแหน่งของโต๊ะทำงาน หรือ สถานที่ อุปกรณ์ในการทำงานให้อยู่ในตำแหน่งที่ไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บของร่างกาย [27]
    • ขณะนั่งต้องมีที่พิงหลัง โดยเก้าอี้ที่มีที่พิงหลังที่เหมาะสม จะช่วยไม่ให้ปวดหลังเมื่อต้องนั่งเป็นเวลานาน และอย่าลืมลุกขึ้นยืดเหยียดร่างกายทุกๆ 1 ชั่วโมง [28]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-15.jpg\/v4-460px-Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-15.jpg\/v4-728px-Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    อาการปวดหลังที่เพิ่งเป็นทันที หากดูแลตัวเองเบื้อต้นได้ดี ควรหายภายในไม่กี่วัน หากผ่านไปกว่า 1 เดือนแล้วอาการไม่ดีขึ้น ควรไปพบแพทย์ เพราะอาจมีโรคร้ายที่ต้องได้รับการตรวจวินิจฉัยเพิ่มเติม [29]
    • สาเหตุที่มักทำให้ปวดหลังส่วนล่าง คือ ข้อเสื่อม หมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อม และปัญหาของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ [30]
    • ไส้ติ่งอักเสบ ไต การติดเชื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน ความผิดปกติของรังไข่ ก็เป็นสาเหตุให้ปวดหลังส่วนล่างได้ [31]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-16.jpg\/v4-460px-Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/01\/Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-16.jpg\/v4-728px-Sleep-With-Lower-Back-Pain-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    อาการปวดหลังส่วนล่างนี้ พบได้ประมาณ 84 % ของวัยผู้ใหญ่ [32] โดยรวมถึงอาการอันตรายที่มากกว่าการปวดหลังธรรมดา ซึ่งหากมีอาการเหล่านี้จำเป็นจะต้องพบแพทย์โดยด่วน ได้แก่ : [33]
    • ปวดหลังร้าวลงขา
    • ปวดหลังเพิ่มขึ้นเมื่อก้มตัว หรืองอเข่า
    • ปวดมากขึ้นในตอนกลางคืน
    • ปวดหลังร่วมกับมีไข้
    • ปวดหลังร่วมกับมีปัญหาด้านการปัสสาวะและอุจจาระ
    • ปวดหลังร่วมกับชาหรืออ่อนแรงของขา
    โฆษณา

เคล็ดลับ

  • ควรเฝ้าติดตามอาการปวดหลังตั้งแต่เนิ่นๆ หากคุณมีอาการปวดหลังอย่างรุนแรงติดต่อกันเกิน 2 วัน ไม่ควรเริ่มต้นด้วยการทำกายภาพบำบัดหรือการรักษาอื่นๆ โดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์
โฆษณา

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
ปลุกคนให้ตื่นจากการนอนหลับ
วิธีการ
ฝันดั่งใจอยาก
วิธีการ
เข้านอนเมื่อซี่โครงหัก
วิธีการ
นอนหลับง่ายขึ้น
วิธีการ
ทำให้ตนเองหลับง่ายขึ้น
วิธีการ
นอนหลับท่ามกลางเสียงดังเอะอะรบกวน
วิธีการ
ปรับเปลี่ยนเวลานอนหลับ
วิธีการ
นอนหลับให้สนิทมากขึ้น
วิธีการ
แก้ปัญหานอนไม่หลับ
วิธีการ
หยุดนอนน้ำลายไหล
วิธีการ
ปรับเวลาเข้านอนรับเปิดเทอม
วิธีการ
จดบันทึกความฝัน
วิธีการ
นอนหลับขณะที่มีคนกรน
วิธีการ
หยุดง่วงนอนโดยไม่ต้องไปนอนหลับ
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/backpain/detail_backpain.htm
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/prevention/con-20020797
  3. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/be_well/sleepinghealthy_spine_bewell1008
  4. ↑ http://www.goodhousekeeping.com/home/tips/a12786/comfortable-bed/
  5. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20307357,00.html
  6. ↑ http://nof.org/articles/549
  7. ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/backpain/detail_backpain.htm
  8. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/be_well/sleepinghealthy_spine_bewell1008
  9. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/be_well/sleepinghealthy_spine_bewell1008
  1. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/be_well/sleepinghealthy_spine_bewell1008
  2. ↑ http://www.webmd.com/baby/features/sleep-soundly-during-pregnancy
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/multimedia/sleeping-positions/sls-20076452
  4. ↑ http://www.webmd.com/back-pain/america-asks-13/12-back-pain-tips?page=3
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/multimedia/sleeping-positions/sls-20076452?s=3
  6. ↑ http://www.healthline.com/health/chronic-pain/treating-pain-with-heat-and-cold#Heatvs.Cold1
  7. ↑ http://www.webmd.com/back-pain/tc/use-heat-or-ice-to-relieve-low-back-pain-topic-overview
  8. ↑ http://www.unr.edu/counseling/virtual-relaxation-room/using-visualization-to-relax-and-sleep-better
  9. ↑ http://www.sonima.com/videos/guided-meditations/sleep-meditation/
  10. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
  11. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/trouble-sleeping-some-bedtime-snacks-can-help-you-sleep
  12. ↑ http://www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/moderate-binge-drinking
  13. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/nix-nightcap-better-sleep
  14. ↑ http://www.aasmnet.org/jcsm/ViewAbstract.aspx?pid=29198
  15. ↑ http://www.webmd.com/back-pain/america-asks-13/12-back-pain-tips
  16. ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/backpain/detail_backpain.htm
  17. ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/at-home-workouts-5-essential-items-for-a-home-gym?page=3
  18. ↑ https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/
  19. ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/backpain/detail_backpain.htm
  20. ↑ https://nccih.nih.gov/health/pain/spinemanipulation.htm
  21. ↑ http://www.takingcharge.csh.umn.edu/conditions/back-pain
  22. ↑ http://www.takingcharge.csh.umn.edu/conditions/back-pain
  23. ↑ http://www.rochesterhealth.com/healthnotes/articles/back-pain-is-it-serious-or-will-it-go-away
  24. ↑ http://www.takingcharge.csh.umn.edu/conditions/back-pain

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 5,281 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา