วิธีการ ลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์

ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ

การลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัม ใน 2 สัปดาห์ หรือ 3.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์จำเป็นจะต้องเผาผลาญให้ได้ 3,500 แคลอรี่ การจะทำให้สำเร็จได้จำเป็นจะต้องรับประทานอาหารที่แคลอรี่ต่ำมากๆ และออกกำลังกายในระดับหนักมากๆ ทุกวัน ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่แนะนำ การลดน้ำหนักให้ได้ 0.45-0.9 กิโลกรัมต่อสัปดาห์จะเป็นอัตราการ ลดน้ำหนัก ที่ดีต่อสุขภาพ. โดยต้องเผาผลาญให้ได้ 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ ให้มากกว่าอาหารที่รับประทานในหนึ่งวัน อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเนื่องจากมีงานสำคัยกำลังจะเกิดขึ้น เราก็มีเทคนิคเล็กน้อยที่ช่วยให้ลดน้ำหนักให้ได้ผลดี คือลดการรับประทานอาหารในแต่ละวันแล้วขยับร่างกายให้มากขึ้นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวัน แถมยังเป็นการได้เปลี่ยนวิถีชีวิตให้ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยให้สำเร็จตามเป้าหมายได้

วิธีการ 1
วิธีการ 1 ของ 3:

ปรับเปลี่ยนอาหาร

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เก็บข้อมูลอาหารที่รับประทานด้วย สมุดบันทึกรายการอาหาร หรือแอพลิเคชัน. เพื่อให้ลดแคลอรี่จากอาหาร คุณจำเป็นจะต้องรู้ข้อมูลทุกอย่างที่จะรับประทานเข้าปาก การใช้แอพลิเคชันหรือบันทึกข้อมูลอาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุด บันทึกทุกอย่างที่รับประทานลงในแอพลิเคชันหรือสมุดบันทึกรายการอาหาร โดยตั้งเป้าหมายให้ได้1,200 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิง หรือ1,500 แคลอรี่สำหรับผู้ชาย [1]
    • เก็บข้อมูลอาหารที่รับประทานหรือดื่มทันทีหลังจากรับประทานเข้าไปเพื่อไม่ให้ลืม หรือหากคุณรู้ข้อมูลของสิ่งที่จะรับประทานอยู่แล้ว ให้ใส่ข้อมูลลงไปล่วงหน้า สิ่งนี้จะช่วยให้จำกัดปริมาณแคลอรี่และแบ่งออกเป็นมื้ออาหารและมื้อของว่างได้ดี
    • พึงระลึกไว้ว่าไม่ว่าจะเลือกรับประทานอาหารไขมันต่ำหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำ ทั้งคู่ล้วนให้ผลเรื่องการลดน้ำหนักได้อย่างเท่าๆ กัน ดังนั้นเลือกวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ [2]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    รับประทานผลไม้และผักให้ได้ 2-3 ถ้วยในแต่ละมื้อ. ผลไม้และผักจะให้แคลอรี่ต่ำกว่าอาหารจำพวกอื่น และทำให้อิ่มง่ายเพราะมีใยอาหารสูง การรับประทานผลไม้และผักในทุกมื้อ จะช่วยให้ลดแคลอรี่และความหิวได้โดยส่งผลดีต่อสุขภาพ [3]
    • พยายามให้ครึ่งหนึ่งของจานอาหารประกอบไปด้วยผลไม้หรือผักในแต่ละมื้อ ตัวอย่างเช่น เมลอนสองถ้วยคู่กับขนมปังปิ้งและไข่ในมื้อเช้า, ผัดสลัดใบเขียวคู่กับซุปจับฉ่ายในมื้อกลางวัน และผักหลากชนิดลวกสองถ้วยคู่กับอกไก่ไร้หนังกับข้าวกล้องในมื้อเย็น

    เคล็ดลับ : หลีกเลี่ยงการใส่เนยหรือน้ำมันพืชลงในผัก เพราะจะเพิ่มแคลอรี่ในมื้ออาหาร ลองปรุงรสผักด้วยสมุนไพร, เครื่องเทศ, น้ำส้มสายชู, และน้ำมะนาวแทน

  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ce\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำร่วมด้วยจะช่วยลดแคลอรี่จากอาหารซึ่งช่วยในการลดน้ำหนัก เพิ่มนมไขมันต่ำ 2-3 แก้ว, โยเกิร์ต, หรือชีสเข้าไปในมื้ออาหารแต่ละวันด้วย [4]
    • ตัวอย่างเช่น เทนม 240 มิลลิลิตรใส่ชามซีเรียลในมื้อเช้า, ชีสแผ่นไขมันต่ำสักแผ่นโปะบนแซนวิชไก่ในมื้อกลางวัน, หรือ %ชีสสดไขมันต่ำ 120 กรัมทานคู่กับพาสตาและซอสในมื้อเย็น
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    รับประทานอาหารเผ็ดร้อนเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ. สารแคปไซซินในอาหารรสเผ็ดจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญซึ่งอาจช่วยให้ลดน้ำหนักและลดลงได้เรื่อยๆ ได้แก่ พริกไทย, ซัลซา, และเครื่องเทศซึ่งมาจากพริกเพื่อเพิ่มแคปไซซินในอาหาร [5]
    • ตัวอย่างเช่น อาหารเรียกน้ำย่อยอย่างผัดพริกสีหอมใหญ่, เบอร์เกอร์คู่กับซอสเผ็ด หรือโรยพริกไทยป่นลงบนไก่อบ
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-5-Version-4.jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-5-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6f\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-5-Version-4.jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-5-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ สามารถทำให้ได้แคลอรี่มากขึ้นได้ หากคุณพบว่าแคลอรี่ส่วนเกินส่วนมากมาจากเครื่องดื่มให้เปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำชนิดอื่น หากรับประทานขนมขบเคี้ยวจำพวกอาหารขยะเรื่อยๆ ตลอดวัน ให้เปลี่ยนจากมันฝรั่งทอดและลูกอมเป็นผลไม้และผักสดหั่นชิ้นแทน [6]
    • เครื่องดื่มทั้งหลายเป็นตัวการหลักที่ทำให้แคลอรี่เกิน ลองนับดูว่าคุณดื่มน้ำผลไม้, น้ำอัดลม, เครื่องดื่มรสหวานอื่นๆ ไปกี่แก้วระหว่างวัน หากดื่มน้ำผลไม้และน้ำอัดลมถึง 710 มิลลิลิตรต่อวัน ก็เป็นการเพิ่มแคลอรี่เข้าไปอีก 400 แคลอรี่ซึ่งสามารถตัดออกไปได้ด้วยการดื่มน้ำเปล่าแทน
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-6-Version-4.jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-6-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-6-Version-4.jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-6-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Intermittent fasting ถูกพบว่าช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักได้ การอดอาหารเป็นช่วงๆ นี้จะจัดให้มื้ออาหารในแต่ละวันจบลงภายใน 8 หรือ 10 ชั่วโมงต่อวัน หลังจากนั้นจะไม่รับประทานอะไรเลยใน 1 วันและจะเริ่มรับประทานใหม่ในวันถัดไป [7]
    • ตัวอย่างเช่น หากคุณวางตารางไว้ที่7 โมงเช้าถึงบ่าย 3 โมงในแต่ละวัน คุณอาจจะต้องรับประทานมื้อเช้าตอน 7 โมงเช้า มื้อกลางวันตอน 11 โมง และมื้อเย็นตอนบ่าย 3 โมง จากนั้นก็จะไม่รับประทานอะไรอีกเลยจนกว่าจะถึง 7 โมงเช้าของวันถัดไป
    โฆษณา
วิธีการ 2
วิธีการ 2 ของ 3:

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-7-Version-4.jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-7-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-7-Version-4.jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-7-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้นตลอดวันเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้มากขึ้น. การทำตัวให้กระฉับกระเฉงอยู่ตลอดเวลาเท่าที่จะทำได้สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักได้มากขึ้น แม้แต่การเพิ่มกิจกรรมระหว่างวันขึ้นเล็กน้อย ก็สามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ในแต่ละวัน ด้วยการ: [8]
    • การเดินหรือปั่นจักรยานเพื่อไปทำธุระ
    • จอดรถให้ห่างจากทางเข้า
    • ลงจากรถโดยสารสัก 1-2 ป้ายก่อนถึงที่หมายแล้วเดินต่อ
    • ใช้บันไดแทนลิฟต์
    • สควอทหรือกระโดดตบในช่วงเวลาโฆษณาคั่นระหว่างดูโทรทัศน์
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-8-Version-4.jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-8-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-8-Version-4.jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-8-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอในระดับเหนื่อยปานกลางให้ได้ 150 นาที ทุกสัปดาห์. วิธีนี้เป็นคำแนะนำขั้นต่ำในการคาร์ดิโอเพื่อให้ได้สุขภาพดีแบบทั่วๆ ไป แต่นับว่าเป็นขั้นต่ำที่สุดและสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก เลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่คุณสนุกและทำได้ในชีวิตประจำวันได้เกือบทุกวัน [9]
    • ตัวอย่างเช่น ออกไปเดิน, วิ่ง, หรือปั่นจักรยานหากชอบออกกลางแจ้ง หรือหากชอบออกกำลังในร่มที่ยิม อาจลองใช้เป็นเครื่องเดิน elliptical, เข้าคลาสแอโรบิก หรือว่ายน้ำ

    ' เคล็ดลับ : สามารถแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นเซตย่อยๆ หากไม่สามารถทำได้รวดเดียวในแต่ละวัน ลองแบ่งทำเป็น 10 นาที 3 รอบ หรือ 15 นาที 2 รอบทุกวันแทนการออก 30 นาทีติดกันครั้งเดียว

  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-9-Version-4.jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-9-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-9-Version-4.jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-9-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เพิ่มการออกกำลังเพิ่มความแข็งแรงเพื่อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ . การมีมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้นจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่แม้ขณะอยู่เฉยๆ เพิ่มการออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงเข้าไปสัก 30-45 นาทีในแต่ละสัปดาห์และใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดในการทำแต่ละครั้ง ได้แก่ กล้ามเนื้อแขน, ขา, หลัง, หน้าท้อง, ก้น, หน้าอก, และหัวไหล่ [10]
    • สามารถยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือใช้ยางยืดหรือออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้านเพื่อสร้างความแข็งแรง เลือกรูปแบบที่เหมาะที่สุดสำหรับคุณ
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-10-Version-4.jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-10-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-10-Version-4.jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-10-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ออกกำลังกายแบบ high-intensity interval training เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่. high-intensity interval training หรือที่รู้จักกันว่า HIIT เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ผสมกันระหว่างความหนักปานกลางกับความหนักมากในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โดยการสลับให้ระดับความยากแตกต่างกันไปในการออกกำลังกาย จะเป็นการเพิ่มความทนทานและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น [11]
    • ตัวอย่างเช่น ใช้การเดิน 4 นาที แล้ววิ่งเหยาะ 4 นาที จากนั้นกลับมาเดิน 4 นาทีและสลับไปเรื่อยๆ โดยสลับกันระหว่างความหนัก 2 ระดับนี้ให้รวมได้ครบ 30 นาที
    • มียิมหลายที่ที่มีเกิดคลาส HIIT ลองเข้าไปร่วมสักครั้งเป็นการท้าทาย
    โฆษณา
วิธีการ 3
วิธีการ 3 ของ 3:

ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตด้านอื่นๆ

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-11.jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/63\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-11.jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    แอลกอฮอล์จะเพิ่มแคลอรี่และหย่อนความสามารถในการควบคุมตนเอง ซึ่งจะทำให้ดื่มได้มากกว่าปกติ จำกัดให้ดื่มได้ไม่เกิน 1 แก้วต่อวันสำหรับเพศหญิง หรือ 2 แก้วต่อวันสำหรับเพศชาย - เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 1 การดื่ม คือเบียร์ 350 มิลลิลิตร, ไวน์ 150 มิลลิลิตร หรือสุรากลั่น 44 มิลลิลิตร [12]
    • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 1 การดื่ม คือเบียร์ 350 มิลลิลิตร, ไวน์ 150 มิลลิลิตร หรือสุรากลั่น 44 มิลลิลิตร
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-12.jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-12.jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การที่ร่างกายมีน้ำเพียงพอจะช่วยป้องกันไม่ให้สับสนระหว่างความกระหายกับความหิว ซึ่งอาจเป็นสาเหตุให้รับประทานมากเกินพอดีหรือรับประทานอาหารโดยที่ไม่ได้หิวจริงๆ ให้ดื่มน้ำเปล่าตลอดวินและเวลาที่เสียเหงื่อเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ [13]
    • พยายามเลือกใช้ขวดน้ำที่นำกลับมาใช้ได้ใหม่ติดตัวไปด้วยและเติมน้ำได้เมื่อใกล้หมด

    เคล็ดลับ : หากไม่ชอบรสชาติของน้ำเปล่า ให้เพิ่มชิ้นเลมอน, เบอร์รี่สดหรือแตงกวาฝานบางๆ เพื่อเพิ่มรสชาติโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่มาก

  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-13.jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c1\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-13.jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การพักผ่อนที่ดีสามารถช่วยให้เลือกรับประทานอาหารและมีมพลังงานสำหรับการออกกำลังกายที่ดี เข้านอนเวลาเดิมทุกคืนและตื่นเวลาเดิมทุกวันเพื่อให้ตารางชีวิตเป็นปกติ วิธีที่ช่วยให้ นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น ได้แก่: [14]
    • ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 30 นาทีก่อนเข้านอน
    • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีนในช่วงบ่ายและช่วงเย็นของวัน
    • ปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เย็น, มืด, และเงียบ
    • ใช้ห้องนอนสำหรับการนอนโดยเฉพาะไม่ใช้สำหรับทำงาน, รับประทานอาหาร, หรือชำระค่าใช้จ่ายต่างๆ บนเตียง
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-14.jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-14.jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ลองเลือกเทคนิค การผ่อนคลาย เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากๆ. การหมกมุ่นกับชีวิตหรืออยากให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วสามารถทำให้รู้สึกเครียด ความเครียดเป็นสาเหตุให้รับประทานอาหารมากกว่าปกติซึ่งสามารถทำให้น้ำหนักขึ้นได้ หาเวลาให้ได้อย่างน้อย 15 นาทีทุกวันเพื่อพักผ่อน วิธีการผ่อนคลาย อย่างเช่น: [15]
    โฆษณา

เคล็ดลับ

  • การดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะ อย่างเช่น ชาหรือกาแฟ อาจมีส่วนช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนัก โดยดื่มกาแฟหรือชาสักถ้วยคู่กับอาหารเช้าหรือก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลัง [16]
โฆษณา

คำเตือน

  • อย่าใช้ยาลดน้ำหนักหากไม่ได้มีใบสั่งจ่ายยาจากแพทย์ ซึ่งมีผลิตภัณฑ์หลายร้อยหลายพันชนิดที่รับรองว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่เกือบทั้งหมดก็ไม่ได้เห็นผลดี [17]
โฆษณา

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
ลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมภายใน 2 เดือน
วิธีการ
ผอมด้วยวิธีธรรมชาติ
วิธีการ
จดไดอารี่อาหาร
วิธีการ
ยับยั้งอาการอยากของหวาน
วิธีการ
รับประทานอาหารแบบแบรทไดเอท (BRAT Diet)
วิธีการ
ลดน้ำหนักใน 1 อาทิตย์
วิธีการ
ลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมภายใน 1 เดือน
วิธีการ
คำนวณแคลอรี่จากโปรตีน
วิธีการ
เก็บกล้วยไม่ให้สุกเร็วเกินไป
วิธีการ
รักษาหุ่นโดยที่ยังดื่มแอลกอฮอล์ได้
วิธีการ
เผาผลาญไขมันและมีสุขภาพดี
วิธีการ
ทำให้หน้าท้องแบนเรียบในหนึ่งสัปดาห์
วิธีทานอาหารเสริมจากส้มแขก: ความเสี่ยง, คุณประโยชน์ และข้อมูลด้านความปลอดภัย
วิธีการ
ลดน้ำหนักด้วยการดื่มน้ำ
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065
  2. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29466592
  3. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3225890/
  4. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3225890/
  5. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5426284/
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065
  7. ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/intermittent-fasting-surprising-update-2018062914156
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/diagnosis-treatment/drc-20375749
  9. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/diagnosis-treatment/drc-20375749
  1. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2931407/
  2. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/
  3. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4338356/
  4. ↑ https://www.helpguide.org/articles/diets/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm
  5. ↑ https://www.helpguide.org/articles/diets/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm
  6. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23512679
  7. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479
  8. ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 5,750 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา