ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
เวลาเสียงหายขึ้นมา ถือเป็นเรื่องใหญ่กันเลยทีเดียว บางทีอาจเพราะคุณใช้เสียงมากเกินไป หรือหนักหน่อยก็เพราะปัญหาด้านสุขภาพบางประการ ปัญหาเรื่องเสียงหาย เสียงแหบแห้ง มักพบบ่อยในหมู่นักร้องและคนที่ต้องใช้เสียงเป็นประจำ โดยเฉพาะการพูดเสียงดังติดต่อกันนานๆ แต่ถ้าอยู่ๆ คุณก็เสียงหายทั้งๆ ที่ไม่ได้ใช้เสียงมากไปหรืออะไรที่เข้าข่ายนี้ คงต้องรีบไปหาหมอดูอาการแต่เนิ่นๆ แต่ถ้าเสียงแหบเสียงหายเพราะโหมใช้งานอย่างที่บอกมา เราก็มีวิธีรักษาง่ายๆ แค่ไม่กี่ขั้นตอนมาบอกกัน
ขั้นตอน
-
งดใช้เสียงจนกว่าจะหาย. พูดคุยกับใครให้ใช้เสียงเบาๆ อย่าตะโกน เส้นเสียงที่อักเสบหรือระคายเคืองจะได้ฟื้นตัวเร็วขึ้น แน่นอนว่าอาจมีสถานการณ์บีบบังคับให้คุณต้องพูด แต่ขอให้พูดน้อยที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ใช้เส้นเสียงให้น้อยที่สุด แล้วเดี๋ยวก็หายเร็วทันใจ
- ห้ามกระซิบเด็ดขาด เพราะเป็นการใช้เสียงแบบผิดธรรมชาติ แถมจะทำให้เส้นเสียงของคุณอักเสบหรือระคายเคือง มากกว่าเดิม ซะอีก
- พกกระดาษกับปากกาติดตัวไว้ จะได้ใช้เขียนแทนการพูดคุยกับคนอื่น ดีไม่ดีระวังสนุกจนติดใจ!
-
ใช้น้ำเกลือกลั้วคอ. การกลั้วคอจะทำให้ชุ่มคอ คอไม่แห้ง ช่วยผ่อนคลายเส้นเสียง ทำให้เสียงคุณกลับมาดีเหมือนเดิมได้เร็วยิ่งขึ้น หรือจะกลั้วคอด้วยน้ำยาบ้วนปากที่มีขายทั่วไปก็ได้ จะได้ช่วยขจัดแบคทีเรียในช่องปากและลำคอ ที่อาจเป็นสาเหตุให้คุณเจ็บคอจนเสียงหายได้- ถ้าคุณจะเอาน้ำใส่ถ้วยไปเข้าไมโครเวฟก่อน ก็ต้องระวังอย่าให้ร้อนจนเกินไป เพราะเดี๋ยวจะไปลวกคอจนอาการหนักกว่าเดิมซะแทน
-
วอร์มร่างกายด้วยโยคะ. คิดให้ดี "เสียง" ก็เป็นเหมือนอวัยวะส่วนหนึ่งของร่างกายเหมือนกัน เพราะฉะนั้นถ้าอยากวอร์มเสียง ก็ต้องวอร์มร่างกายกันซะก่อน การเล่นโยคะนี่แหละจะทำให้ร่างกายคุณตื่นตัว และส่งสัญญาณไปยังกระบังลมของคุณให้พร้อมทำงาน ถ้าคุณไม่ป่วยหนักจนเกินไป การเล่นโยคะนี่แหละวิธียืดเส้นยืดสายที่ดีวิธีนึง (แต่ถ้าป่วยเข้าขั้น ก็แนะนำให้นอนพักผ่อนก่อนจะดีกว่า!)
- วิธีบริหารกระบังลมที่น่าสนใจก็คือ: นั่งลงบนพื้น งอเข่า โดยที่เข่าแยกออกจากกันนิดหน่อย วางมือบนหัวเข่า สองแขนเหยียดตรง หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก จากนั้นหายใจออกแรงๆ ทางปาก เอามือวางบนเข่าแล้วกดให้มั่น กางนิ้วทั้งหมดออก เงยหน้า แลบลิ้นออกมา แล้วทำเสียงเหมือนสิงโตคำราม หรือก็คืออ้าปากกว้างๆ ทำเสียง “อาาาา” ดังๆ ต้องให้เสียงออกมาจากกระบังลมด้วย ไม่ใช่แค่จากคอ! [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
รักษาด้วยพลังแห่งไอน้ำ. เอาจริงๆ ที่คุณเสียงหายก็เพราะขาดน้ำจนคอแหบแห้งนี่แหละ ถ้าคุณทั้งดื่มน้ำเข้าไป และ ทำให้ร่างกายภายนอกชุ่มชื้นด้วย รับรองว่าอาการดีขึ้นแน่นอน ถ้าช่วงนี้คุณไม่สะดวกจะอาบน้ำฝักบัวอุ่นจัดจนไอคลุ้ง ก็ให้ต้มน้ำในหม้อ แล้วเอาหน้าไปอังแทน อย่าลืมเอาผ้าเช็ดตัวคลุมหัวไว้ด้วย ไอน้ำร้อนๆ จะได้ไหลเวียนไปตามโพรงไซนัส
- เอาหน้าอังไอน้ำแบบนั้นสัก 2-3 นาที จนเริ่มรู้สึกว่าโพรงไซนัสโล่งโปร่งสบาย (ถ้าเป็นหวัดนะ) จะทำซ้ำบ่อยแค่ไหนก็แล้วแต่ความชอบและความสะดวก
-
เลิกสูบบุหรี่ได้แล้ว. ถ้าคุณไม่ได้สูบจนติดมาหลายปีแล้วละก็ บอกเลยว่ารีบเลิกซะเถอะ เพราะการสูบบุหรี่นั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในทุกๆ ด้าน รวมถึงเสียงของคุณด้วย หลอดอาหารจะแห้งแสบอย่าบอกใครเลย! แถมเส้นเสียงของคุณยังจะแหบแห้งเกินเยียวยาอีก
- ถ้าบอกขนาดนี้แล้วยังไม่แน่ใจว่าจะเลิกบุหรี่ดีไหม งั้นให้ลองคิดเพิ่มดู ว่าเลิกบุหรี่ได้จะประหยัดเงินไปอีกเยอะ ส่งผลดีต่อสุขภาพของคนใกล้ตัวคุณ คุณเองก็ลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจ มะเร็งปอด และมะเร็งกระเพาะปัสสาวะได้ด้วย แถมจะออกกำลังกายแบบไหนท่าไหนก็คล่องตัวขึ้นอีกเยอะ
-
ไปหาหมอเถอะ. ถ้าเป็นเพราะเมื่อคืนร้องคาราโอเกะกับเพื่อนหนักไปหน่อย ก็อย่าเพิ่งตื่นตูม เดี๋ยวก็หาย แต่ถ้าตื่นมาแล้วเสียงหาย แถมผ่านมาเป็นอาทิตย์แล้วก็ยังไม่ดีขึ้น นั่นล่ะที่น่ากังวล รีบไปหาหมอซะว่าตกลงเป็นอะไรกันแน่
- สรุปก็คือ ถ้าไม่หายใน 2-3 วันก็ถึงคราวต้องไปหาหมอแล้ว กันไว้ดีกว่าแก้เสมอ ยิ่งถ้ามีอาการอื่นร่วมด้วยละก็ (เช่น อาการไอ เป็นไข้ และอื่นๆ) ให้รีบไปหาหมอ โดยด่วน
โฆษณา
-
ดื่มน้ำเยอะๆ. ระหว่างพักฟื้นเส้นเสียง ก็ต้องหมั่นดื่มน้ำให้เยอะๆ ด้วย ดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยให้คอชุ่มชื้น เสียงกลับคืนมาเร็วขึ้น ความชุ่มชื้นนี่แหละหัวใจสำคัญของสุขภาพเสียงที่ดีเลย
- แล้วอะไรที่ไม่ควรดื่ม? ก็แอลกอฮอล์ไงล่ะ นอกจากจะทำให้คอแห้งแล้ว ยังทำให้ร่างกายขาดน้ำอีกต่างหาก ถ้าอยากได้เสียงคืนมาเร็วๆ ละก็ ต้องงดแบบเด็ดขาดเลย
-
หลีกเลี่ยงการกินอาหารหรือเครื่องดื่มที่เป็นกรด. อาหารและเครื่องดื่มที่ว่า เช่น ชา ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว และช็อคโกแลต ไม่ได้ส่งผลโดยตรงกับเส้นเสียง แต่จะทำให้เกิดกรดไหลย้อน (ทีนี้ละแย่เลย) Acid reflux หรือกรดไหลย้อนนั้นจะยิ่งทำให้คอคุณยิ่งอักเสบ จนเสียงแย่ไปกว่าเดิม วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันสิ่งแปลกปลอมหรือแบคทีเรีย ไม่ให้ไปทำอันตรายคอหรือเสียงของคุณ ก็คือให้ดื่มน้ำสะอาดเยอะๆ แทน
- คุณอ่านไม่ผิดหรอก ชานี่แหละมีความเป็นกรดจริงๆ ถึงได้เข้าข่ายเป็นอันตรายต่อหลอดอาหารของคุณ [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง คนที่เขาดื่มชาจนติด อาจเพราะทำให้เขา รู้สึก ดีขึ้น มันก็ดื่มแล้วชื่นใจชุ่มคอดีอยู่หรอก แต่จริงๆ แล้วไม่ได้แก้ไขหรือรักษาอะไรได้เลย
-
ดื่มแต่เครื่องดื่มร้อน. สำหรับคนที่ไม่ชอบดื่มแต่น้ำเปล่า เราก็พอเข้าใจ เพราะงั้นพยายามดื่มแต่เครื่องดื่มร้อนล่ะ หรือก็คืออุ่นๆ ไม่เย็นหรือร้อนจนเกินไป เพราะอะไรที่มากเกินไปจะส่งผลเสียต่อลำคอของคุณได้ทั้งนั้น แล้วถ้าจะดื่มชา (อย่ามาปฏิเสธ คุณต้องแอบดื่มบ้างล่ะ) อยากจะใส่น้ำผึ้งด้วยก็ได้ ไม่เป็นไร
- แล้วดื่มนมได้ไหม? อะไรก็ตามที่ทำจากนมจะทำให้คุณเหนียวคอ ดื่มแรกๆ อาจจะสบายคอก็จริง แต่เหมือนกับปัดฝุ่นเข้าใต้พรม แป๊บเดียวก็เจ็บคอคันคอขึ้นมาอีก ถ้าคุณเป็นนักร้องหรือกำลังจะต้องใช้เสียง ห้ามดื่มนมหรือกินผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ ก่อนการแสดงเด็ดขาด ถึงจะนานเป็นชั่วโมงๆ ก็เถอะ
โฆษณา
-
หาซื้อยามากิน. มียาอย่างน้อยครึ่งโหลที่อ้างว่ารักษาเสียงคุณให้กลับดีได้อย่างน่าอัศจรรย์ เช่น Emergen-C, Friar's Balsam, slippery elm และ Lemsip นี่ยกมาแค่ 4 ตัวเองนะเนี่ย ที่เขาว่ากันว่ากินแล้วเสียงจะใสปิ๊ง ถ้าคุณคิดว่ากินยาดีกว่าจะได้หายเร็วทันใจ ก็ลองซื้อหามาลองกันได้ แต่แนะนำว่าปรึกษาหมอก่อนจะดีกว่า
- แต่พูดก็พูดเถอะ ดื่มน้ำ ดื่ม ดื่ม ดื่มมันเข้าไป แล้วงดใช้เสียง นี่แหละวิธีรักษาที่ดีที่สุด อย่าไปหวังพึ่งปาฏิหาริย์ที่ไหนเลย
-
อมยาอมแก้ไอแก้เจ็บคอลดการระคายเคือง. เวลาอากาศเปลี่ยนหรืออากาศแห้งๆ ก็ทำให้ระคายคอได้ เพราะแบบนี้ถ้าทำให้ชุ่มคอเข้าไว้ก็จะหายคันคอ วิธีที่ดีที่สุดก็คืออมยาอมนี่แหละ
- เคี้ยวหมากฝรั่งก็ทำให้หายปากแห้งได้ จากนั้นดื่มน้ำเยอะๆ ให้ชุ่มคอและให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ แค่นี้เดี๋ยวก็หายดีแล้ว
-
ลงทุนซื้อเครื่องทำความชื้นหน่อย. โดยเฉพาะคนที่ระคายคอเพราะอากาศแห้ง เจ้าเครื่องนี้แหละที่จะช่วยคุณได้ วิธีการก็เหมือนๆ กันกับตอนที่คุณเอาหน้าไปอังไอน้ำจากหม้อต้มน้ำนั่นแหละ เพียงแต่เครื่องนี้จะพ่นไอน้ำออกมาให้ชุ่มชื้นไปทั้งห้องแทน
-
หาให้เจอ อะไรคือสาเหตุ. บ่อยครั้งที่เสียงหายเป็นสัญญาณบอกถึงโรคที่ร้ายแรงกว่า ถ้าคุณมีอาการไอ เป็นไข้ หรือเจ็บคอร่วมด้วย อาการ เหล่านั้น ก็สำคัญ ไม่ใช่แค่เรื่องที่คุณเสียงหายอย่างเดียว พอได้กินยาปฏิชีวนะปุ๊บ เสียงคุณอาจจะกลับมาดีเลยก็ได้ จะกินวิตามินซีร่วมด้วยก็ได้ รักษาหวัดและอาการไข้ให้หายขาด แล้วเดี๋ยวก็ดีเองโฆษณา
คำเตือน
- รีบหาหมอ ถ้าเสียงคุณไม่กลับมาใน 2 - 3 วัน ถ้าเสียงแหบเสียงแห้งนานๆ แปลว่าอาจมีโรคอื่นที่ร้ายแรงกว่าซ่อนอยู่ ซึ่งนั่นคือโรคที่คุณต้องรีบรักษาให้หายขาดโดยเร็ว
- ถ้าคุณไม่ได้มีเสมหะเหนียวข้น อย่าดื่มเครื่องดื่มร้อนๆ เพราะอาการเจ็บคอมักเกิดจากเส้นเสียงอักเสบ ซึ่งวิธีดูแลก็ต้องเหมือนกับอวัยวะส่วนอื่นๆ ในร่างกายของคุณ อย่างถ้าข้อเท้าบวม คุณต้องเอาน้ำแข็งประคบ แต่ถ้าแค่ปวดเฉยๆ ถึงจะประคบร้อนได้ เพราะการประคบเย็นจะไปชะลอการไหลเวียนของเลือด ช่วยลดบวมได้ แต่การประคบร้อนจะไปหนุนการไหลเวียนของเลือด จนทำให้ยิ่งอักเสบมากยิ่งขึ้น เพราะฉะนั้นถ้าคุณเจ็บคอเฉยๆ ไม่ได้มีเสมหะ แค่ดื่มน้ำเย็นๆ ให้ลดอาการบวมของเส้นเสียงก็พอ
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
