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La vitamina D es una vitamina liposoluble que el cuerpo produce como respuesta a la luz del sol. Ayuda a absorber el calcio y a regular los niveles de fostatos. La deficiencia de vitamina D se relaciona con graves problemas de salud en niños y adultos, incluyendo debilidad ósea, crecimiento irregular y deficiencias inmunológicas. [1] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente Sin embargo, los síntomas pueden ser difíciles de detectar y es posible que no aparezcan hasta que la condición sea grave. [2] X Fuente de investigación Conocer los factores de riesgo y los posibles síntomas te ayudará a decidir si debes hacerte exámenes médicos para confirmar un diagnóstico de bajos niveles de vitamina D.
Pasos
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Considera tu edad. Los niños pequeños y las personas mayores corren un riesgo mayor. Los niños pequeños con frecuencia reciben una escasa exposición al sol y no ingieren mucha vitamina D en sus dietas, sobre todo si los amamantan y no toman ningún suplemento. [3] X Fuente de investigación Las personas mayores requieren más vitamina D que los adultos más jóvenes y es posible que no pasen suficiente tiempo al exterior debido a su movilidad limitada.
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Piensa en tu nivel de exposición al sol. Dado que el cuerpo puede sintetizar la vitamina D cuando se expone a la luz solar, las personas cuyas ocupaciones o estilos de vida limitan su tiempo al exterior o cuyas elecciones de ropa mantienen su piel protegida del sol, podrían no recibir suficiente exposición al sol como para producir niveles adecuados de vitamina D. [4] X Fuente de investigación
- Las personas que viven en regiones con menos luz solar también se encuentran en un riesgo mayor. Esto incluye países del norte de Europa y Asia, Canadá, el norte de Estados Unidos, el sur de Argentina y Chile. [5] X Fuente de investigación
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Toma en cuenta el tono de tu piel. Las personas de piel más oscura tienen niveles más altos de melanina, lo cual puede inhibir la producción de vitamina D de la piel. Por ejemplo, en los Estados Unidos el índice de deficiencia de vitamina D es mayor entre los afroamericanos. [6] X Fuente de investigación
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Controla tu peso. Las personas obesas tienden a sufrir de bajos niveles de vitamina D en mayor número, debido a la incapacidad de su cuerpo de convertir la vitamina en una forma hormonalmente activa, sin importar la cantidad que consuman de los alimentos y la exposición solar. [7] X Fuente de investigación [8] X Fuente de investigación
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Considera las condiciones médicas existentes. Si sufres de enfermedades renales o hepáticas, de condiciones gastrointestinales que provocan una absorción insuficiente como el síndrome del intestino irritable (SII), de la enfermedad de Crohn o de la enfermedad celiaca, corres un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D. Esto se debe a que tu cuerpo no puede absorber la vitamina D de tu consumo alimenticio a causa de dichas condiciones. [9] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
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Ten en cuenta tu dieta. Las personas pueden obtener la vitamina D a través de una cantidad limitada de alimentos. Consumir pescados grasos como salmón, sardinas o atún, yemas de huevos, hígado de res y algunos quesos, le brinda al cuerpo fuentes naturales de vitamina D3 (una de sus dos formas). En cambio la vitamina D2 se encuentra en los granos y los suplementos. [10] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Considera la posibilidad de hacerte un examen de deficiencia de vitamina D si eres vegetariano o vegano (vegetariano estricto) y asegúrate de que tu dieta incluya alimentos fortificados como cereales y jugo de naranja. [11] X Fuente de investigación
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Detecta signos de debilidad. La deficiencia de vitamina D afecta la fuerza de los músculos. Sentirse débil, sobre todo sin ninguna razón en particular, puede indicar que tus niveles de vitamina D son bajos. [12] X Fuente de investigación
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Verifica si tienes osteoporosis o huesos frágiles. Dado que la vitamina D es necesaria para una estructura ósea saludable, su deficiencia puede producir malformaciones en los niños y una disminución de la densidad ósea en los adultos. [13] X Fuente de investigación
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Busca brazos y piernas arqueadas en los niños. Los niños que no consumen suficiente vitamina D pueden presentar deformidades óseas y desarrollar raquitismo. El raquitismo es el término que designa el ablandamiento de los huesos que ocurre cuando la mineralización ósea es defectuosa debido a las deficiencias de vitamina D, calcio o fosfatos.
- Debes consultar con tu pediatra si tu hijo no crece a un ritmo constante y verifica si esto podría deberse a la deficiencia de vitamina D.
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Nota si experimentas dolor crónico en los huesos o dificultad para caminar. Estos podrían ser signo de osteomalacia, una mineralización ósea defectuosa en los adultos que se relaciona con los niveles bajos de vitamina D. [14] X Fuente de investigación
- Los niveles bajos de vitamina D también pueden ser causa de dolor o una recuperación lenta después de una sesión de ejercicios.
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Ten en cuenta el exceso de sudor. Esto también podría ser signo de niveles bajos de vitamina D, sobre todo si sudas en condiciones en las que normalmente no lo harías, por ejemplo, en las temperaturas moderadas o durante un periodo de inactividad.
- Aunque esto podría ser un síntoma muy vago en los adultos, la frente sudorosa en los recién nacidos es uno de los síntomas más evidentes de deficiencia de vitamina D. [15] X Fuente de investigación
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Presta atención a cualquier cambio de humor. Los niveles bajos de vitamina D también influyen en las hormonas que afectan el estado de ánimo, como la serotonina. Es por eso que algunos casos de deficiencia de vitamina D pueden diagnosticarse erróneamente como depresión. [16] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Consulta con tu doctor. Una vez que hayas evaluado tus síntomas y factores de riesgo, pregúntale al doctor si dichos problemas podrían relacionarse con la deficiencia de vitamina D. Recuerda mencionar cualquier parte de tu estilo de vida que podría relacionarse con los niveles bajos de vitamina D, como la exposición limitada al sol o tus hábitos alimenticios.
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Pídele a tu doctor que te realice un examen de los niveles de vitamina D. Se trata de un simple análisis de sangre en el que se verifican los niveles de 25-hidroxivitamina D en la sangre. Este examen, también conocido como 25(OH)D, es la única forma de saber si tus síntomas se relacionan con la deficiencia de vitamina D. [17] X Fuente de investigación
- Por lo general, las personas sanas tienen un nivel entre 20 ng/ml y 50 ng/ml. Un nivel inferior a 12 ng/ml es signo de deficiencia de vitamina D. [18] X Fuente de investigación
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Ordena un examen de vitamina D en línea. En los Estados Unidos, es posible hacerse el examen sin consultar con el doctor. Algunos laboratorios te permiten ordenar un examen de 25(OH)D en línea y realizarlo en casa (pinchando tu dedo y sacando una muestra de sangre) o en sus instalaciones más cercanas. [19] X Fuente de investigaciónAnuncio
Advertencias
- Los suplementos de vitamina D pueden ser beneficiosos, pero debes seguir las indicaciones de tu doctor sobre la dosis adecuada. Al igual que la mayoría de las vitaminas, la vitamina D puede ser tóxica si se ingiere en exceso.
- Si corres un alto riesgo de cáncer de piel, discute con un doctor sobre estrategias para obtener suficiente vitamina D. No te expongas demasiado al sol, puesto que existen otras opciones disponibles para aumentar tu consumo de vitamina D.
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Referencias
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2912737/
- ↑ http://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/am-i-deficient-in-vitamin-d/
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- ↑ http://www.healthline.com/health/vitamin-d-deficiency#2
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- ↑ https://www.sciencenews.org/article/link-between-obesity-and-vitamin-d-clarified
- ↑ http://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/am-i-deficient-in-vitamin-d/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2912737/
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- ↑ http://www.healthline.com/health/vitamin-d-deficiency#2
- ↑ http://www.prevention.com/health/symptoms-vitamin-d-deficiency
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- ↑ http://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/am-i-deficient-in-vitamin-d/
- ↑ http://www.webmd.com/diet/guide/vitamin-d-deficiency?page=2
- ↑ http://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/testing-for-vitamin-d/
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