寝たふりをする 方法

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共著者 : Marc Kayem, MD

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あ、誰かが近づいてくる?寝たふりをすることは、誰かと関わるのを避ける手段となり、さらに彼らの行動を盗み聞きすることもできます。私たちは、誰にも気づかれずに最高の眠そうなポーカーフェイスを演出するための、簡単なコツとテクニックをたくさんまとめました。もし、自分自身に「良い睡眠を取った」と信じ込ませたい場合はどうでしょうか?その場合も大丈夫です!記事の下部までスクロールして、元気で目覚めたような気分になるための簡単なハックをチェックしてください。

方法 1
方法 1 の 16:

自然な睡眠姿勢を選ぶ

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  1. 何も握らず、足をベッドに置き、頭を上げないようにします。普段お腹で寝る人は、偽の睡眠時もその姿勢を保ちます。多くの人が見つけた方法は、シリアルを食べているふりをすることです。本物か偽物か分からない人は多く、知り合いは疑わないでしょう。
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方法 2
方法 2 の 16:

動かないでいる

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  1. 本当に眠っているように見せるためには、動かないことが最善です。誰かが長時間あなたの睡眠を観察していない限り、動くことは期待されません。 [1]
方法 3
方法 3 の 16:

目を優しく閉じる

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  1. 最も自然な睡眠の印象を与えるためには、まぶたを含む筋肉をリラックスさせることが重要です。
    • 目を閉じる際は、まぶたが震えないように下を向いてください。
    • 睡眠中は、目がつねに完全に閉じているわけではありません。まぶたを垂らして優しく閉じ、まぶたの隙間から外が見える状態にしておきましょう。
    • REM睡眠(目が素早く動く深い睡眠段階)を偽装するには、目を閉じたまま左右に素早く見回してください。
    • 顔の筋肉をピクピク動かすこともできます。額や顎の筋肉をピクピク動かすと、より自然な効果を得られます。 [2]
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方法 4
方法 4 の 16:

リズムに合わせて呼吸する

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  1. 呼吸をリラックスさせ、できるだけ均一に保つように努めてください。息を吸う際に頭の中で数え、同じ時間をかけて息を吐き出してください。この動作を、呼吸するたびに繰り返してください。
方法 5
方法 5 の 16:

音や触覚に反応する

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  1. 睡眠中も、私たちの体は周囲で起こっていることを認識しています。部屋の中の音や動きに対する無意識の反応のように見える動作を組み込むことで、偽の睡眠を演出します。 [3]
    • 騒音や刺激に反応した後、体をリラックスさせ、呼吸をゆっくりとした均一な状態に戻してください。
    • 笑ったり目を開けたりすると、実際に目覚めていることがバレてしまいます。
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方法 6
方法 6 の 16:

涼しく過ごす

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  1. 扇風機を回すと、気散らしになる音を遮断し、睡眠に集中しやすくなります。体が最も快適に感じる睡眠時の温度は16℃前後です。 [4] 体と部屋の温度を下げることで、目を閉じて寝たふりをしている時でも、眠りにつくのをためらわなくなります。
    • 可能であれば窓を開けて、涼しい新鮮な空気を入れましょう。
    • 暑い場所に住んでいる場合は、布団の下にアイスパックを置いて体を冷やしてください。
方法 7
方法 7 の 16:

ヘッドホンを使う

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  1. 耳栓 をこっそり入れて、大きな音の速い音楽を聴いてください。 髪や毛布でヘッドホンを隠してください。興奮する音楽はアドレナリンの分泌を促進し、寝たふりをしている間も覚醒状態を維持するのに役立ちます。 [5]
    • アップテンポのロック、ヒップホップ、またはEDMの曲を聴き、眠気を誘うクラシック音楽は避けてください。 [6]
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方法 8
方法 8 の 16:

頭の中で計算する

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  1. 退屈なタスクは眠気を誘いますが、ペースの速いタスクは注意力を高めます。 [7] ランダムな数字を引いたり、2桁や3桁の数字を掛け合わせたりして、脳を活性化させます。
    • ランダムな数字を選び、7を引いて、マイナスになるまでできるだけ続けてください。
方法 9
方法 9 の 16:

動き回る

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  1. 周りに誰もいない場合は、体を起こして「今が寝る時間ではない」と体に信号を送ります。 [8] 座っている間に誰かが入ってきたら、夢から驚いて目覚めたふりをしてください。その後、再び横になり、目を閉じてください。
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方法 10
方法 10 の 16:

カフェインを摂取する

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  1. カフェイン入りのソーダ(マウンテンデューなど)、コーヒー、 紅茶 、または チョコレートを 数枚用意してください。ソーダやコーヒーを全部飲む必要はありません–特に普段カフェインを飲まない場合は特にです。数口飲むだけで、偽の睡眠中に起きている状態を維持できます。
    • カフェイン入りの炭酸飲料1缶には、コーヒー1杯分のカフェインの約1/4が含まれています。 [9]
    • チョコレートバーには、コーヒー1杯分のカフェインの約1/8の量が含まれています。
    • カフェイン入りの飲み物は、目立たない色の再利用可能な水筒に入れて、不審な印象を与えないようにしてください。
    • ボトルはナイトスタンドやベッドのそばの床に置いておいてください。
    • カフェインを含むものを摂取してから約45分後に、カフェインの効果を感じます。 [10]
    • カフェインは体から完全に排出されるまでに6時間以上かかるため、この後すぐに眠りにつくのは難しいかもしれません! [11]
方法 11
方法 11 の 16:

冷たいシャワーを浴びる

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  1. 冷たい水は心拍数を上げ、体が温まろうとするため代謝が速まります。長いシャワーは必要ありません。1分程度で十分です。 [12]
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方法 12
方法 12 の 16:

朝のルーティンを完了する

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  1. パジャマから着替えて、その日の服装に着替えることが、目覚めたように見せる最初のステップです。 顔を洗ったり 、 メイクをしたりするなど 、朝のルーティンを完了させて、見た目を整えてください。
方法 13
方法 13 の 16:

朝食をとる

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  1. 持続的なエネルギー源となる複合炭水化物とタンパク質を含む食品( オートミールや 卵など)を摂取してください。 [14] 食事後すぐにエネルギーが急落する甘い食品は避けてください。 [15]
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方法 14
方法 14 の 16:

コーヒーまたは紅茶を飲む

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  1. 普段コーヒーや紅茶を飲まない場合は、半カップで元気になります。十分な睡眠を取った後でもコーヒーが必要なら、睡眠が浅かった場合は2杯飲むことを検討してください。 [16]
方法 15
方法 15 の 16:

体を動かす

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  1. 休息のために座ると、前夜の睡眠不足で体が疲れてしまいます。眠気を防ぎ、覚醒状態を保つために、15~30分程度の運動を試してみてください。 [17]
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方法 16
方法 16 の 16:

おやつを食べる

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  1. 栄養価の高いスナックを一日中摂取し、エネルギーレベルが低下しないようにしてください。 高糖質食品や大食いを避け、糖分の急激な低下や大食後の眠気を防ぎましょう。 [18]
    • ナッツ、 オリーブオイル 、アボカドなどの健康的な脂肪を摂取してください。
    • 卵、ヨーグルト、豆、肉などから十分なタンパク質を摂取してください。

ポイント

  • じっと横になって深呼吸し、一人で眠ったふりをする練習をしてください。
  • 眠っているふりをしているときに邪魔されたら、「目覚める」準備をしておいてください。
  • 偽の睡眠を装っている間は、実際に眠り込まないように、精神的に警戒を怠らないようにしてください。
  • 笑いを止めるためには、口の両側を同時に噛み締めますが、外から分かりにくいように注意してください。
  • 誰かが睡眠中にあなたを動かそうとしても、抵抗しないでください。力を抜いて、軽く動いたり、小さな音を立てたりしてください。
  • 一晩中同じ姿勢で寝ていると不自然に見える可能性があります。寝ている間は体が姿勢を変えるため、時々姿勢を変え、横向きに寝返りを打つようにしてください。
  • 笑っているのが見られたくない場合は、顔を枕に埋めてください。
  • 誰かが話しかけたり触れたりした場合は、小さく呟いてください。
  • 目を閉じている間は、「まばたき」(まぶたをピクピク動かすこと)をできるだけ控えてください。
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出典

  1. ↑ https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep
  2. ↑ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2869.2010.00853.x
  3. ↑ http://blogs.scientificamerican.com/mind-guest-blog/night-noise-what-a-sleeping-brain-hears/
  4. ↑ https://health.clevelandclinic.org/what-is-the-ideal-sleeping-temperature-for-my-bedroom/
  5. ↑ https://www.theguardian.com/books/2017/may/16/the-science-of-songs-how-does-music-effect-your-body-chemistry
  6. ↑ https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/music-and-sleep
  7. ↑ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2869.2004.00425.x
  8. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=1&contentid=2746
  9. ↑ https://www.health.com/condition/sleep/12-surprising-sources-of-caffeine
  1. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK223808/
  2. ↑ https://sleepeducation.org/news/2013/08/01/sleep-and-caffeine
  3. ↑ https://dailyhealthpost.com/5-surprising-reasons-to-take-cold-showers/
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bags-under-eyes/diagnosis-treatment/drc-20369931
  5. ↑ https://integracareclinics.com/stay-awake-with-these-quick-and-healthy-foods/
  6. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30951762/
  7. ↑ https://sleepfoundation.org/shift-work/content/tips-staying-awake-the-job
  8. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3800667/
  9. ↑ https://www.sleep.org/articles/snacks-that-keep-you-awake/

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