Загрузить PDF
Загрузить PDF
В последние годы витаминизированная вода превратилась в многомилионный бизнес. [1] X Источник информации Этот напиток весьма дорогостоящий и не всегда содержит необходимые организму витамины. [2] X Источник информации На самом деле большинство жителей нашей страны не страдают дефицитом витаминов, поэтому они не нуждаются в витаминизированной воде. [3] X Источник информации Однако добавление водорастворимых витаминов в воду в сочетании с пищей или добавками позволяет получить дополнительные питательные вещества и улучшает вкус простой воды.
Шаги
-
Используйте добавки только по мере необходимости. Довольно трудно получить достаточное количество витаминов и питательных веществ исключительно из повседневной пищи. Несмотря на то, что употребление поливитаминов и пищевых добавок считается вполне нормальным явлением, однако постарайтесь получать все питательные вещества именно из натуральных продуктов. [4] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать витамины и добавки, чтобы убедиться в их безопасности для вашего организма. [5] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Помните, что большие дозы витаминов могут нанести вред вашему здоровью. [6] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Решите, какой именно тип витаминной добавки вы хотите растворить в воде. Вы можете купить таблетки и раскрошить их или приобрести уже готовый к растворению порошок. От того, какие витамины вы собираетесь принимать, зависит способ добавления их в воду.
- Имейте в виду, что группы витаминов С и В – это единственные добавки, которые можно растворять в воде, чтобы в итоге получить все их полезные свойства. Другим витаминам нужен жир, который позволит им циркулировать по организму.
- Купите витамины группы В или С в местной аптеке и раскрошите их.
- Спросите вашего врача, фармацевта или специалиста в отделе здоровой пищи, бывают ли в виде порошка выбранные вами витамины и можно ли растворять их в воде.
-
Измельчите витамины. Если вы выбрали витамины в таблетках, перед добавлением в воду их придется раскрошить. Используйте ступку и пестик или измельчитель для таблеток. [7] X Источник информации
-
Читайте инструкции на упаковке. Если вы решили использовать порошкообразные витамины или жидкую форму, читайте инструкцию на упаковке. Это поможет вам правильно определить необходимую дозу.
- Не принимайте больше суточной нормы. Так вы избежите проблем со здоровьем, которые могут возникнуть из-за приема слишком большого количества витаминов.
-
Размешайте добавки в воде. Готовую к использованию жидкость или порошок можно смешивать с водой. Для лучшей усвояемости хорошенько встряхните смесь в чистой бутылке.
- Наполните бутылку водой на ¾, а затем добавьте в нее витамины. Лучше смешать их в теплой воде для улучшения процесса усвоения организмом. [10] X Источник информации
Реклама
-
Нарежьте фрукты или овощи. Если вы избегаете употребления добавок, в таком случае можете добавить в воду фрукты и овощи с содержанием витаминов группы С и В. Таким способом без добавления химии можно сделать витаминизированную воду, которая при этом будет приятной на вкус. [11] X Источник информации
- Чтобы насытить воду витамином С, добавьте в нее ломтики лимона или апельсина. [12] X Источник информации
- Добавьте в воду малину, чтобы насытить воду витамином В. [13] X Источник информации Вы также можете получить витамины из папайи, дыни и апельсинов. Они помогут улучшить вкус вашей воды. [14] X Источник информации
-
Сделайте смузи. Хотя смузи обычно делается с молоком, вы можете добавить в воду фрукты и овощи и приготовить его альтернативную версию. Такой способ поможет максимально насытить воду витаминами.
- Смешайте овощи и фрукты, богатые витаминами групп С и В с водой и несколькими кубиками льда. Попробуйте добавить шпинат, капусту, клубнику и чернику.
- Помните, что наилучший способ получить витамины – это добыть их из натуральных продуктов, и добавление фруктов и овощей с высоким содержанием водорастворимых витаминов является наилучшим способом сделать это.
-
Не употребляйте коммерческие витаминные напитки. Существует множество напитков, которые позиционируются в качестве витаминных. Многие из них не содержат нужного количества витаминов, но имеют при этом в своем составе значительное количество сахара. Один эксперт сказал, что польза этих напитков лишь в том, что они безалкогольные. [15] X Источник информации
- Пейте подобные напитки лишь в крайнем случае и только ради их вкуса.
Реклама
-
Узнайте больше о водорастворимых витаминах. Существует два типа витаминов: водо- и жирорастворимые. [16] X Источник информации Водорастворимые витамины поступают в кровь через воду, в то время как жирорастворимые растворяются с помощью питательных жиров. [17] X Источник информации Научившись отличать водорастворимые витамины, вы сможете добавлять в воду правильные продукты и получать от них максимум пользы.
- Имейте в виду, что фрукты, овощи, картофель, зерновые и молочные продукты содержат множество водорастворимых витаминов. [18] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Термическая обработка водорастворимых витаминов приводит к уменьшению или потере всех их полезных свойств. [19] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Легче всего получить витамины путем приготовления продуктов на пару или гриле, а воду использовать в качестве основы для супов или рагу. [20] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
-
Определите водорастворимые витамины. Множество витаминов являются водорастворимыми. Вы сможете определить лучшие для добавления в воду витамины, если будете знать, какие из них растворяются в воде. [21] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику К двум из наиболее известных водорастворимых витаминов относятся:
- Витамин С или аскорбиновая кислота – антиоксидант, способствующий укреплению здоровья организма и стимулирующий усвоение железа. Он также помогает при заживлении ран. [22] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Витамины группы В, включая ниацин и В-12, помогают поддерживать здоровье вашей сердечно-сосудистой системы, мозга, клеток и функций нервной системы. [23] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Придерживайтесь рекомендованной суточной дозы водорастворимых витаминов. Для поддержания здоровья вам необходимы витамины В и С, которые вы получаете из натуральный продуктов. Однако зная свою суточную норму витаминов, вы сможете понять, какие именно добавки и в каком количестве нужно добавить в вашу воду. [24] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Необходимая норма для женщин составляет 75 мг витамина С, в то время как мужчинам необходимо 90 мг. [25] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Ежедневное употребление в пищу цитрусовых, фруктов, ягод, помидоров, картофеля, перца, брокколи, шпината и 100% натуральных соков поможет вам достичь необходимой нормы витамина С. [26] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Рекомендуемая суточная норма зависит от вида витамина. Например, взрослым ежедневно необходимо 2,4 мг витамина В-12, 400 микрограмм В-9, так называемой фолиевой кислоты, и 14-16 мг В-3 (ниацин). [27] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Употребление в пищу таких продуктов как обогащенные цельные зерна, орехи, горох, мясо, моллюски, мясо птицы, яйца, молочные продукты, арахисовое масло и бананы поможет вам получить все необходимые витамины. [28] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
Реклама
Советы
- Перед покупкой изучите доступность приобретения различных групп витаминов. Витамины хорошего качества, как правило, стоят дороже и легче усваиваются организмом, нежели другие более дешевые альтернативы.
Реклама
Предупреждения
- Не используйте витамины (или лекарства), имеющие кратковременный эффект, так как в измельченном виде они могут иметь слишком высокую концентрацию.
Реклама
Источники
- ↑ http://scienceline.org/2007/12/ask-intagliata-vitaminwater/
- ↑ http://scienceline.org/2007/12/ask-intagliata-vitaminwater/
- ↑ http://scienceline.org/2007/12/ask-intagliata-vitaminwater/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/documents/mc5129-0709-sp-rpt-pdf/doc-20079085
- ↑ http://www.mayoclinic.org/documents/mc5129-0709-sp-rpt-pdf/doc-20079085
- ↑ http://www.mayoclinic.org/documents/mc5129-0709-sp-rpt-pdf/doc-20079085
- ↑ https://www.consumerlab.com/results/hometest.asp
- ↑ https://www.consumerlab.com/results/hometest.asp
- ↑ https://www.consumerlab.com/results/hometest.asp
- ↑ https://www.consumerlab.com/results/hometest.asp
- ↑ http://www.glamour.com/health-fitness/blogs/vitamin-g/2014/05/fat-burning-water-recipes
- ↑ http://www.glamour.com/health-fitness/blogs/vitamin-g/2014/05/fat-burning-water-recipes
- ↑ http://www.glamour.com/health-fitness/blogs/vitamin-g/2014/05/fat-burning-water-recipes
- ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b/
- ↑ http://scienceline.org/2007/12/ask-intagliata-vitaminwater/
- ↑ http://www.uen.org/Lessonplan/preview.cgi?LPid=1261
- ↑ http://www.uen.org/Lessonplan/preview.cgi?LPid=1261
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/vitamins-minerals/Pages/Vitamins-minerals.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/vitamins-minerals/Pages/Vitamins-minerals.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/vitamins-minerals/Pages/Vitamins-minerals.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/documents/mc5129-0709-sp-rpt-pdf/doc-20079085
- ↑ http://www.mayoclinic.org/documents/mc5129-0709-sp-rpt-pdf/doc-20079085
- ↑ http://www.mayoclinic.org/documents/mc5129-0709-sp-rpt-pdf/doc-20079085
- ↑ http://www.mayoclinic.org/documents/mc5129-0709-sp-rpt-pdf/doc-20079085
- ↑ http://www.mayoclinic.org/documents/mc5129-0709-sp-rpt-pdf/doc-20079085
- ↑ http://www.mayoclinic.org/documents/mc5129-0709-sp-rpt-pdf/doc-20079085
- ↑ http://www.mayoclinic.org/documents/mc5129-0709-sp-rpt-pdf/doc-20079085
- ↑ http://www.mayoclinic.org/documents/mc5129-0709-sp-rpt-pdf/doc-20079085
Реклама
