Как добиться более визуально широкой формы бедер

Наличие широких бедер очень важно для многих женщин (и их мужчин), так как бедра вносят свой большой вклад в приобретение формы тела в виде песочных часов, которая является предпочитаемой во многих культурах. Бедра могут выглядеть более широкими посредством упражнений, диеты и моды. А вот и несколько советов о том, что нужно сделать, чтобы бедра выглядели больше.

Шаги

Загрузить PDF

1
Тренируйте мышцы бедер. Существует определенные программы упражнений, включающие аэробику, ходьбу и силовую тренировку, которые будут сосредоточены на области бедер. Не забывайте пить воду перед тренировкой, а также съедать насыщенное белками блюдо перед или после физической нагрузки. Хорошим упражнением является подъем ног в сторону.
- Станьте на четвереньки и не забывайте использовать утяжелители на ваших щиколотках. Начинающим следует воспользоваться весом в 2 килограмма.
  
  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-1Bullet1.jpg\/v4-728px-Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
- Медленно поднимите ногу в сторону до того, как она не будет параллельной полу. Сохраняйте ногу в такой же форме (угол 90 градусов в колене).
  
  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e1\/Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-1Bullet2.jpg\/v4-728px-Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
- Медленно опустите ногу вниз.
  
  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-1Bullet3.jpg\/v4-460px-Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-1Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-1Bullet3.jpg\/v4-728px-Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-1Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
- Повторяйте до ощущения жжения в мышцах бедер, затем повторите другой ногой.
  
  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-1Bullet4.jpg\/v4-460px-Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-1Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-1Bullet4.jpg\/v4-728px-Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-1Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
- Совершайте три таких подхода 2 или 3 раза в неделю, пропуская один день между сессиями.
  
  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-1Bullet5.jpg\/v4-460px-Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-1Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/93\/Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-1Bullet5.jpg\/v4-728px-Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-1Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
2
Следуйте правильному режиму питания.
- Употребляйте пшеничные продукты – кашу, хлеб и макароны.
  
  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d2\/Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-2Bullet1.jpg\/v4-728px-Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
- Съедайте несколько порций фруктов и овощей ежедневно.
  
  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-2Bullet2.jpg\/v4-460px-Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-2Bullet2.jpg\/v4-728px-Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
- Не забывайте пить достаточно воды на протяжении дня. Нет необходимости постоянно покупать бутылки воды. Обзаведитесь фильтром для воды дома и регулярно пополняйте свою бутылку.
  
  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-2Bullet3.jpg\/v4-460px-Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-2Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-2Bullet3.jpg\/v4-728px-Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-2Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
- Увеличьте употребление полноценных продуктов, если вы собираетесь увеличить размер бедер. Тем, кто кушают, как птичка, следует начать питаться более обильно, постепенно увеличивая количество употребляемых калорий. Однако, не переусердствуйте, чтобы потом не нужно было садиться на диету.
  
  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-2Bullet4.jpg\/v4-460px-Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-2Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9d\/Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-2Bullet4.jpg\/v4-728px-Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-2Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-3.jpg\/v4-460px-Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-3.jpg\/v4-728px-Make-Your-Hips-Look-Bigger-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
Носите такие вещи, которые подчеркнут ваши бедра.
- Надевайте короткую верхнюю одежду или ту одежду, которую можно заправлять в штаны для демонстрации вашего пояса.
- Носите обтягивающие джинсы вместо широких штанов.
- Поэкспериментируйте с разными стилями джинсов, примеряя их в магазине. Подумайте, что вы больше предпочитаете – штаны с карманами или без них. Покупайте только те джинсы, которые выделяют ширину ваших бедер.
- Рассмотрите возможность приобретения одежды из другой слабой ткани, такой как вельвет-корд или фланель по сравнению с хлопчатой тканью “деним” для более широкого образа бедер.
Реклама

Советы

Будьте последовательным, не спешите. Ваши бедра будут выглядеть больше рано или поздно, но сделайте упражнения и правильное питание неотъемлемой частью вашей жизни для поддержания полученной формы.
Найдите и другие упражнения в интернете. Подыщите программу, которая вам придется по душе и вам захочется продолжать ей следовать с удовольствием.

Предупреждения

Поговорите со своим врачом перед началом тренировочной программы, если вы вели сидячий образ жизни или у вас есть другие возрастные проблемы или неполадки со здоровьем.

Что вам понадобится

Удобная одежда для занятий спортом.
Подходящая обувь.
Фильтр для воды (по выбору).

Войти

Как добиться более визуально широкой формы бедер

Шаги

Советы

Предупреждения

Что вам понадобится

Дополнительные статьи

Об этой статье

Была ли эта статья полезной?

Дополнительные статьи

Избранные статьи

Актуальные статьи

Избранные статьи

Избранные статьи

Избранные статьи

Избранные статьи

Explore Categories