Загрузить PDF
Загрузить PDF
Большинству людей приходилось говорить неправду в тот или иной момент своей жизни. В основном, эта ложь мала и незначительна, но порой она бывает и крупной, что влечет за собой серьезные последствия. Выпутаться из такой ситуации может быть непросто, и неважно, была ли это маленькая ложь, которая вышла из-под контроля, или наглая ложь, которая просто не сошла вам с рук. Признаться и постараться стать честнее — это похвальный импульс, однако будьте готовы к тому, что путь к самосовершенствованию может оказаться нелегким.
Шаги
-
Подумайте, почему вы соврали. Выделите немного времени, чтобы обдумать свои действия и выявить скрытые мотивы. Это не значит, что нужно пытаться найти оправдание своему поведению, — скорее, вам нужно постараться более полно осознать, что произошло и почему. Такой самоанализ поможет вам избежать подобного поведения в будущем, а человеку, которому вы признаетесь, будет проще вас понять. [1] X Источник информации
- Если вы регулярно ходите на прием к психологу, попросите его помочь вам проникнуть вглубь проблемы. Если же вы не работаете с психологом, попробуйте написать о своей лжи в дневнике или сделайте упражнения на самоанализ, а потом проверьте, приведет ли вас это к какому-либо прозрению.
-
Определите, кто должен выслушать ваше признание. Вам следует рассказать правду всем, кого вы, возможно, задели в ходе своей лжи, а также всем, кому вы соврали.
- В некоторых случаях все четко и ясно. Например, если вы соврали при приеме на работу, сообщите об этом сотруднику отдела кадров, который проводил собеседование. Однако порой проблема не так уж проста: возможно, здесь замешаны люди, которым вы не врали напрямую, но которых при этом затронули своим обманом или впутали в него. Например, если вы сжульничали на экзамене, вам стоит рассказать об этом не только своему учителю, но и родителям, которым следует знать о вашем поведении.
- Если вы должны раскрыть ложь нескольким сторонам, признавайтесь каждому по отдельности, вместо того чтобы собирать всех вместе. Так вам будет проще вести себя прямо и открыто. Кроме того, это покажет людям, которым вы признаетесь, что вы уважаете их и цените достаточно, чтобы лично поговорить с ними.
-
Назначьте время и дату своего разговора. Несмотря на то что импровизированная беседа может быть продуктивной, как правило, лучше отводить специальное время для разговора. Благодаря этому вы сможете заранее собраться мыслями и избежать отвлекающих факторов, таких как разговоры других людей или рабочие обязательства. [2] X Источник информации
- Выберите время, когда вы и другой человек можете ясно мыслить. Иными словами, лучше избегать обеденного перерыва или утренних часов, когда люди часто поглощены рабочими проблемами. [3] X Источник информации
-
Выберите нейтральную территорию. Если вы будете сидеть у одного из вас в гостиной, может возникнуть ощущение, что у хозяина есть преимущество перед собеседником, поэтому тщательно продумайте место, прежде чем назначать встречу.
- Неплохим вариантом могут быть общественные места, например, кофейня или лавочка в парке. Однако убедитесь, что там не слишком многолюдно, иначе вы будете отвлекаться или вам будет неудобно обсуждать личные дела в присутствии незнакомцев.
-
Поддерживайте зрительный контакт. Взгляд в глаза означает искренность, и он может сыграть большую роль в том, как человек воспримет ваши извинения. [4] X Источник информации
- Помните: несмотря на то что вы были неправы, сказав ложь, все же осознать и признать свой поступок — это благородное дело. Позвольте себе гордиться своим решением и признать, что оно требует смелости.
-
Констатируйте свою ложь. Как можно более коротко и ясно обозначьте, в чем вы соврали. Если собеседник готов слушать, объясните причину или сопутствующие факторы обмана, однако следите за тем, чтобы это не звучало так, будто вы пытаетесь найти оправдание своему поступку. [5] X Источник информации
- Используйте «Я»-высказывания, когда говорите о своей лжи. Благодаря этому вы не перейдете на обвинения и не начнете сваливать вину на других.
-
Скажите всю правду. Исследования показали, что частичное признание обмана или другого проступка значительно снижает положительный эффект от этого признания (как для того, кто кается, так и для того, перед кем каются). [6] X Источник информации Поэтому, даже если первое время разговор будет проходить неловко, постарайтесь ничего не упускать или не смягчать последствия своего признания другими способами.
-
Извинитесь. Как только вы объясните свой проступок, завершите признание искренним выражением сожаления. Покажите, что вы понимаете, насколько болезненной и серьезной была ошибка, и что вы подумали о том, как она повлияла на окружающих вас людей. Хоть вы и не можете быть уверены в том, что вас простят, все равно важно показать свое раскаяние. [7] X Источник информации
- Возможно, будет полезно уверить собеседника, что вы не ждете, что он примет ваши извинения. Это даст ему понять, что вы извиняетесь из верных побуждений (признать свою вину просто во имя честности), а не по дурным, эгоистичным причинам (например, испытать облегчение или освобождение благодаря прощению другого человека). [8] X Источник информации
- Избегайте уклончивых фраз, которые смягчают и сводят на нет ваши извинения. Например: «Мне жаль, если ты расстроился из-за моего поступка», — это не настоящее извинение, а, скорее, слабое выражение жалости или сопереживания. Вам стоит проявить прямолинейность и сказать: «Я сожалею о своем поступке».
-
Сохраняйте спокойствие. Несмотря на то что тема может оказаться больной для вас обоих, постарайтесь поддерживать тон разговора ровным и сдержанным. Переход на эмоции может подорвать вашу способность объясняться, поэтому, во имя своего посыла, старайтесь держать себя в руках и спокойно продолжать беседу. [9] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Если вы переживаете, что перейдете на эмоции или возбудитесь, и, как следствие, собьетесь с мысли, возьмите с собой «шпаргалку». Это может быть карточка для записей или листок бумаги, где будут кратко изложены пункты, которые вы хотите затронуть.
- Не употребляйте алкоголь или кофе до или во время признания, так как это может добавить эмоций или напряжения. Лучше выпейте зеленый или ромашковый чай, обладающий природными успокоительными свойствами.
-
Слушайте. Позвольте собеседнику рассказать, какие чувства у него вызвало ваше признание и как он хочет продолжить ваши отношения. Вы сказали свое слово, и теперь у него есть право дать ответ (краткий или развернутый). [10] X Источник информации
- Это не значит, что вы обязаны терпеть оскорбления или другое психологическое насилие. Вы не заслуживаете чрезмерных карательных мер лишь потому, что совершили проступок и признали его. [11] X Источник информации Если человек плохо реагирует, еще раз извинитесь за свою ложь и как можно быстрее выйдите из ситуации.
-
Будьте честны в будущем. После обмана загладьте свою вину и ведите себя честно, чтобы показать, что вы можете быть надежным и заслуживающим доверия человеком. Обманутая сторона не обязана прощать вас или забывать об этом, но вы все равно можете улучшить свои морально-нравственные качества и привычки. [12] X Источник информацииРеклама
-
Проанализируйте, почему вы соврали. Если вы ведете дневник, попробуйте сделать запись об обмане, задаваясь вопросами о своих мотивах и о том, какое влияние ложь оказала на вас и других людей. Было доказано, что письмо в качестве личной рефлексии имеет множество психологических и эмоциональных преимуществ, и это может быть одним из самых эффективных способов, помогающих лучше познать себя и упорядочить свои мысли. [13] X Источник информации
- У вас нет дневника? Нет проблем! Откройте на компьютере программу Word doc и просто пишите все, что приходит в голову, или набросайте несколько идей в старую школьную тетрадь. Если вы ведете личный блог, попробуйте написать о лжи в блоге.
- Если вы регулярно ходите на прием к психологу, попросите у него помощи в осмыслении проблемы.
-
Решите, хотите ли вы отправить обычное письмо или электронное. Несмотря на то что раньше считалось, что электронная почта является неподходящим способом для затрагивания серьезных эмоций или проблем, сейчас она широко используется в качестве приемлемого посредника как для повседневного общения, так и для важных разговоров. Тем не менее, обычное письмо может послужить особым жестом, продемонстрировав приложенные вами усилия и ваше уважение.
- Если у вас нет адреса электронной почты или почтового адреса человека, попробуйте узнать информацию у друзей.
- Не пишите письмо от руки, если у вас неаккуратный почерк. Вы уже просите человека прочитать ваше признание и извинение, поэтому не стоит приносить ему дополнительных неудобств, заставляя ломать голову над вашим почерком.
-
Составьте план. Как только вы обдумаете свои действия, определитесь, что и как вы хотите сказать в своем письме. Организуйте мысли в структурированный план, чтобы не сбиться в процессе написания письма.
- План не должен быть длиннее одной страницы. Выпишите только одну главную мысль или одно предложение по теме для каждого абзаца, а позже обрисуйте все текстом. [14] X Источник информации
-
Напишите первый черновик. Детализируйте пункты своего плана так, чтобы у вас получилось хотя бы три полных абзаца. Первый должен объяснять, о чем вы соврали и почему вы пишете письмо. Второй должен выражать раскаяние в содеянном и извинение. Третий должен выражать надежду, что ваши извинения каким-либо образом помогут, а также пояснять, что вы не ожидаете прощения. [15] X Источник информации
- Можно (и нужно!) включить в письмо больше конкретных и личных подробностей, но не отходите слишком далеко от простой формулы «признание - извинение - заключение».
-
Пишите кратко. Ваше письмо может быть элегантно написано, но оно не должно быть слишком многословным. Обилие лишних слов ослабит влияние ясного, прямого и ответственного извинения. [16] X Источник информации
-
Сделайте перерыв. Мы все импульсивно отправляли электронные письма или СМС в порыве эмоций, и в большинстве случаев это не заканчивалось ничем хорошим. Чаще всего мы сожалеем о поспешном послании. Даже если намерения остаются теми же, в конечном итоге, время или использованный язык кажутся нам менее уместными. [17] X Источник информации Таким образом, извлеките урок из своего прошлого и отложите письмо в сторону на ночь.
- Если вы пишете электронное письмо, сохраните его как черновик, но пока не вводите имя адресата. Это гарантирует, что вы не отправите электронное письмо по ошибке, прежде чем оно будет готово.
- Если вы отправляете обычное письмо, не спешите покупать конверт и сделайте это на следующий день. Так, даже если у вас будет желание сразу отправить письмо, вы не сможете этого сделать без необходимых почтовых расходов.
-
Перечитайте и отредактируйте письмо. Найдите время на следующее утро или во второй половине дня, чтобы перечитать свое письмо. Так вы сможете исправить любые незамеченные опечатки или неловкие фразы. И, что более важно, свежий взгляд позволит вам внести коррективы в более крупные недочеты, например, убрать оправдания или сентиментальные, льстивые банальности.
- Если у вас есть близкий, надежный друг, который знает ситуацию, попросите его прочитать ваше письмо и высказать свое мнение. [18] X Надежный источник University of North Carolina Writing Center Перейти к источнику
-
Составьте окончательный вариант и отправьте его. Возможно, вам хочется постоянно что-нибудь редактировать, чтобы отсрочить финальный, страшный шаг (нажать кнопку «Отправить» в электронной почте или опустить письмо в почтовый ящик). Однако в определенный момент вам нужно принять окончательный вариант и отправить его адресату. Чем быстрее вы это сделаете, тем быстрее сможете начать двигаться дальше.Реклама
-
Подумайте о том, чтобы воспользоваться услугами посредника. Если вы хотите признаться во лжи и извиниться в личной беседе, но беспокоитесь, что не сможете сдержать себя в руках или поддерживать разговор, можно обратиться за помощью к специалисту. [19] X Источник информации
- Если вы учитесь в школе или университете, обратитесь к школьному психологу или преподавателю, который может выступить посредником в конфликтной ситуации. Или поговорите с представителем администрации учебного заведения, чтобы получить совет или рекомендации.
-
Выберите посредника. Неважно, пользуетесь ли вы услугами преподавателя или школьного психолога или платите независимому профессионалу, основывайте свое решение на различных факторах, включая стоимость, личную совместимость и комфорт.
- Если вы хотите, чтобы в качестве посредника выступал психолог, поищите специалистов, которые работают в сфере разрешения конфликтов. Имейте в виду, что стоимость сеансов у разных специалистов может существенно отличаться, поэтому ознакомьтесь с расценками, прежде чем делать выбор. Планируя расходы, учитывайте, что вам потребуется как минимум две сессии у психолога: сначала вам нужно будет встретиться с психологом индивидуально и объяснить суть проблемы, после чего организовать совместную сессию, где психолог будет выступать в качестве посредника.
- Убедитесь, что выбранный вами человек является незаинтересованной стороной и обучен разрешать конфликты. Даже если ваш родитель или родственник хочет помочь и думает, что может быть объективен, это будет хорошим вариантом, только если этот человек является адвокатом или психологом или если он окончил какой-либо тренинг по разрешению конфликтов. [20] X Источник информации
- Даже если вам нравится внешний вид посредника, уделите немного времени, чтобы изучить отзывы его клиентов в интернете. [21] X Источник информации
-
Встретьтесь с посредником, чтобы объяснить свои цели. Прежде чем решать конфликт с посредником, сядьте с выбранным вами специалистом, чтобы объяснить свою ситуацию, свои потребности и цели сессии. Посредник тоже может предоставить вам информацию о процедуре и дать несколько полезных советов по подготовке. [22] X Источник информации
- Если вы выбрали в качестве посредника специалиста в области психологической помощи, возможно, он сможет помочь вам не только в этой конкретной ситуации, но и в долгосрочной перспективе. Так, он может порекомендовать вам психотерапевта для долгосрочной терапии, если вы в этом заинтересованы. Регулярные сеансы помогут вам поработать над тем, чтобы жить более честно и избегать подобных ошибок в будущем.
-
Позвольте посреднику назначить время и место для признания. Он может направить официальное приглашение человеку, с которым вы хотите поговорить, или вы можете связаться с ним по более неформальным каналам.
- Если вы работаете или учитесь полный рабочий день, постарайтесь устроить встречу после работы, а не во время обеда. Так вы не будете отвлекаться и сможете избежать рабочего стресса. [23] X Источник информации
-
Подходите к встрече с открытым и позитивным настроем. Соберитесь с мыслями перед сеансом и убедитесь, что держите свои эмоции под контролем. [24] X Источник информации
- Попробуйте заранее помедитировать, выпить зеленый чай или сделать расслабляющие упражнения, например, из курса по йоге или контролируемому дыханию. Моральная концентрация поможет вам организовать свои мысли и лучше участвовать в разговоре. [25] X Источник информации
-
Позвольте посреднику руководить обсуждением. Вместо того чтобы сразу же признаваться во лжи, попросите посредника установить несколько основных правил и стимулировать ход обсуждения.
- Когда придет ваша очередь, объясните свою ложь. Используйте «Я»-высказывания, чтобы избежать обвинительного тона или перекладывания вины, а также попросите посредника поправлять вас каждый раз, когда вы начнете оправдываться или отходить от темы.
- Когда придет очередь другой стороны, внимательно слушайте. Скорее всего, вы не поняли или не обдумали его позицию максимально полно, поэтому, когда вы его выслушаете, к вам придет важное прозрение. [26] X Источник информации
-
Попросите прощения. Осмысленное извинение означает, что вы признаете свою вину и берете на себя полную ответственность за свою ложь, а также что вы понимаете, что, возможно, нанесли ущерб своим обманом. [27] X Источник информации
- Человек, которому вы соврали, с большей вероятностью примет ваши извинения, если вы покажете, что меняетесь. Вам нужно, чтобы он увидел, что вы не только сожалеете о своей ошибке, но и то, что вы хотите избежать подобных проступков в будущем. [28] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ http://www.drnadig.com/conflict.htm
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/09/05/how-healthy-couples-manage-conflict/
- ↑ https://www.truthaboutdeception.com/lying-and-deception/how-to-tell-the-truth.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201403/the-neuroscience-making-eye-contact
- ↑ https://www.edcc.edu/counseling/documents/Conflict.pdf
- ↑ http://nocamels.com/2014/02/study-says-come-clean-or-keep-lying-its-better-than-a-partial-confession/
- ↑ http://datingtips.match.com/make-up-after-telling-lie-13197165.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201311/the-five-ingredients-effective-apology
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/conflict-resolution-skills.htm
- ↑ http://datingtips.match.com/make-up-after-telling-lie-13197165.html
- ↑ http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/conflict-resolution/
- ↑ http://www.livestrong.com/article/216152-how-to-fix-a-relationship-after-lying/
- ↑ http://www.wou.edu/~ulvelad/courses/ED632Summer11/Assets/UsesBenefitsJournal.pdf
- ↑ http://www.aims.edu/student/online-writing-lab/process/outline
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201311/the-five-ingredients-effective-apology
- ↑ http://www.rd.com/advice/relationships/14-ways-resolve-conflicts-and-solve-relationship-problems/
- ↑ http://money.usnews.com/money/blogs/outside-voices-careers/2015/05/19/do-these-4-things-before-sending-an-email
- ↑ http://writingcenter.unc.edu/handouts/reading-aloud/
- ↑ https://cmhc.utexas.edu/fightingfair.html
- ↑ http://www.studygs.net/peermed.htm
- ↑ http://www.ssw.chhs.colostate.edu/students/graduate/mediation/faqs.aspx
- ↑ http://www.mindfulmediation.com.au/workplace-conflict-resolution/
- ↑ http://www.rd.com/advice/relationships/14-ways-resolve-conflicts-and-solve-relationship-problems/2/
- ↑ http://www.valueoptions.com/april06_newsletter/friendly_feuds.htm
- ↑ https://www.mindtools.com/pages/article/newTCS_83.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201211/what-makes-conflict-how-are-conflicts-resolved
- ↑ http://www.canadianliving.com/life-and-relationships/relationships/article/steps-to-resolve-conflict-with-a-friend
- ↑ http://www.relationshipgold.com/communication/apologizelyin.htm
Об этой статье
Эту страницу просматривали 43 551 раз.
Реклама
