Как регулировать стул

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Время от времени у всех бывают запоры или ощущение заполненности кишечника. К счастью, забота о вашей пищеварительной системе довольно безболезненна; конечно, более безболезненна, чем запор!

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Use-a-Vegetable-Steamer-Step-1Bullet3.jpg\/v4-460px-Use-a-Vegetable-Steamer-Step-1Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Use-a-Vegetable-Steamer-Step-1Bullet3.jpg\/v4-728px-Use-a-Vegetable-Steamer-Step-1Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Убедитесь, что ешьте, по крайней мере, 3-5 порций фруктов и овощей в день. Добавьте нарезанную клубнику на сухой завтрак, съешьте яблоко на полдник и немного овощей с низким содержанием жира в промежутках между приемами пищи, - это легкий способы включить больше свежих фруктов и овощей в рацион.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Eat-More-Calcium-Step-2.jpg\/v4-460px-Eat-More-Calcium-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Eat-More-Calcium-Step-2.jpg\/v4-728px-Eat-More-Calcium-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Очень многие производители овсяных хлопьев, хлеба и даже макаронных изделий добавляют в свою продукцию клетчатку. Выбирайте именно такие продукты при покупке.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Improve-Your-Facial-Skin-Step-6.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Facial-Skin-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Improve-Your-Facial-Skin-Step-6.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Facial-Skin-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    С увеличением в рационе количество клетчатки, необходимо также увеличить и потребление воды. Это поможет процессу пищеварения и поможет предотвратить продолжение запора. Пейте не менее 8 стаканов в день.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Regulate-Your-Menstrual-Cycle-Step-4.jpg\/v4-460px-Regulate-Your-Menstrual-Cycle-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Regulate-Your-Menstrual-Cycle-Step-4.jpg\/v4-728px-Regulate-Your-Menstrual-Cycle-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Исследования показали, что повышение активности ведет к более быстрому, более эффективному обмену веществ. Рекомендуется заниматься спортом по тридцать минут три раза в неделю. Бег, плавание, езда на велосипеде и энергичная ходьба являются хорошими видами физических упражнений.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Shrink-Hemorrhoids-Step-6.jpg\/v4-460px-Shrink-Hemorrhoids-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/92\/Shrink-Hemorrhoids-Step-6.jpg\/v4-728px-Shrink-Hemorrhoids-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вы можете купить водорастворимую клетчатку, которая не обладает никаким вкусом. Высокая концентрация клетчатки может помочь улучшить ваше пищеварение.
    Реклама

Советы

  • Чернослив и другие сухофрукты также помогают в пищеварении.
  • Занимайтесь спортом с музыкой, чтобы поддержать мотивацию.
  • Составьте план занятий спортом и придерживайтесь графика.
  • Постарайтесь, чтобы друг или член семьи присоединился к вашему здоровому образу жизни для дополнительной поддержки.
Реклама

Предупреждения

  • Обратитесь к врачу, прежде чем пробовать любые диетические изменения или новые упражнения.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
вставлять ректальные суппозитории
Как
специально вызвать отрыжку
Как
хорошо покакать
Как
быстро избавиться от геморроя
Как
быстрее переваривать пищу
Как
снизить уровень АЛТ
Как
реже какать
Как
распознать симптомы аппендицита
Как
менять калоприемник
Как
поднять кровать для облегчения гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ)
Как
собрать образец кала
Как
быстро избавиться от запора натуральными способами
Как
сдержать газы
Как
вывести газы из кишечника после операции
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 4750 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама