Как убрать жир с живота с помощью кардиотренировок

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Не хотите садиться на диету? Хотите есть то, что вам хочется? Попробуйте это…Кардио - это способ сохранять ритм вашего сердца достаточным для сжигания жира и калорий. У кардиотренировок есть еще множество плюсов. Вот лишь несколько примеров: они увеличивают жизненную емкость легких, снижают стресс, улучшают сон, и вы просто чувствуете себя лучше.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Lose-Stomach-Fat-With-Cardio-Step-1.jpg\/v4-460px-Lose-Stomach-Fat-With-Cardio-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Lose-Stomach-Fat-With-Cardio-Step-1.jpg\/v4-728px-Lose-Stomach-Fat-With-Cardio-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Помните, что тренировки нужно иногда менять, чтобы ваше тело не привыкало к упражнениям. Позовите друзей или вступите в спортивную команду, если вам нужна дополнительная мотивация.
    • Бег - отличный способ ускорить ритм сердца. Если у вас слабые колени, или вы просто не любите бегать, попробуйте заниматься на тренажере.
    • Еще один вариант - катание на велосипеде. Просто не забывайте прилагать достаточно усилий, чтобы пульс был частым.
    • Танцы тоже хорошо увеличивают пульс.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Lose-Stomach-Fat-With-Cardio-Step-2.jpg\/v4-460px-Lose-Stomach-Fat-With-Cardio-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Lose-Stomach-Fat-With-Cardio-Step-2.jpg\/v4-728px-Lose-Stomach-Fat-With-Cardio-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":303,"bigWidth":728,"bigHeight":479,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы занимаетесь регулярно, то вам не требуется больше времени, чтобы сжечь большое количество жира и калорий (хотя, если вы хотите, то, конечно, можете заниматься дольше!).
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Lose-Stomach-Fat-With-Cardio-Step-3.jpg\/v4-460px-Lose-Stomach-Fat-With-Cardio-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/06\/Lose-Stomach-Fat-With-Cardio-Step-3.jpg\/v4-728px-Lose-Stomach-Fat-With-Cardio-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":351,"bigWidth":728,"bigHeight":555,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    При занятиях упражнениями не столько важно, что именно вы делаете. Скорее важно то, сколько сил вы в это вкладываете.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/Lose-Stomach-Fat-With-Cardio-Step-4.jpg\/v4-460px-Lose-Stomach-Fat-With-Cardio-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6c\/Lose-Stomach-Fat-With-Cardio-Step-4.jpg\/v4-728px-Lose-Stomach-Fat-With-Cardio-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":302,"bigWidth":728,"bigHeight":478,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Когда вы начинаете заниматься спортом, возникает соблазн есть больше. И это нормально, если вы хотите сохранить тот же вес. Однако, если вы хотите снизить вес, то вам нужно создать дефицит калорий, чтобы ваш организм начал сжигать запасы жира.
    Реклама

Советы

  • Пейте воду. Во время тренировки тело теряет воду в виде пота…и вам необходимо восполнить эти потери.
  • Не занимайтесь спортом сразу после еды. У вас могут быть колики, а еда не переварится должным образом.
  • Ешьте здоровую пищу. Вместо картофельных чипсов попробуйте питу или печеные чипсы.
  • Выполняйте растяжку перед тренировками, а также после них.
  • Перестаньте перекусывать и ешьте чаще. Перекусы лишь добавляют калории, которые не нужны вашему телу. Если вы начнете чаще есть маленькими порциями, то уровень вашего метаболизма увеличится, и ваше тело будет сжигать больше калорий.
  • Взвешивайтесь через некоторые промежутки времени. Если вы будете видеть, как худеете, то вы будете мотивированы!
  • Чтобы не терять мотивацию, займитесь спортом вместе со своей второй половинкой или друзьями.
  • УДАЧИ!!!
Реклама

Дополнительные статьи

Как
похудеть на 2,5 кг всего лишь за один день
Как
похудеть на 10 килограмм за две недели
Как
сбросить 1 кг за 1 день
Как
сбросить 4,5 килограмма за неделю
Как
сбросить 10 кг за два месяца
Как
уменьшить объем бедер
Как
похудеть на 15 килограммов за два месяца
Как
похудеть на 5 килограмм за 10 дней
Как
похудеть на 2 килограмма за 5 дней
Как
добиться плоского живота за неделю
Как
избавиться от жира на животе (для девочек подростков)
Как
использовать яблочный уксус для похудения
Как
считать калории в еде
Как
сбросить много веса за лето
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 9492 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама