ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
การลดน้ำหนักตามธรรมชาติเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ส่งผลดีต่อร่างกายอีกทั้งยังปลอดภัย โดยมันจะเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการรับประทานอาหารเล็กน้อย การออกกำลังกายประจำทุกวันและวิถีชีวิต นอกจากนี้ เมื่อคุณได้มีการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของตนเองเล็กน้อย (ตามลักษณะการลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติ) มันจะส่งผลให้คุณมีแนวโน้วที่จะใช้ชีวิตตามวิถีชีวิตนี้ต่อไปเรื่อยๆ การผสมผสานปัจจัยเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ตามธรรมชาติและในลักษณะที่ปลอดภัยและสุขภาพแข็งแรง
ขั้นตอน
-
วางแผนมื้ออาหาร. เมื่อคุณพยายามที่จะเปลี่ยนการรับประทานอาหารและรับประทานของที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น การวางแผนการมื้ออาหารของคุณสามารถช่วยคุณในเรื่องนี้ได้
- ในหลายๆ ครั้งเมื่อคุณมีแผนสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก คุณจะต้องอดกลั้นไม่คว้าอาหารที่รับประทานง่ายจำพวกฟาสต์ฟู้ดจากร้านที่ให้บริการอาหารโดยที่คุณไม่ต้องลงจากรถ หรือพาตัวเองไปอยู่ในสถานที่ที่ไม่มีอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ [1] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Centers for Disease Control and Prevention ไปที่แหล่งข้อมูล
- เขียนมื้ออาหารเช้า กลาง เย็นและขนมขบเคี้ยวสำหรับสัปดาห์นั้นๆ หมายเหตุ: คุณจำเป็นต้องมีการเตรียมอาหารล่วงหน้าเพื่อที่จะได้ทำมื้ออาหารได้อย่างรวดเร็ว
- สำหรับอาหารเช้า คุณควรรับประทานเกรปฟรุ้ตครึ่งชาม (ที่สำหรับใส่ข้าวโอ๊ต) หรืออาจเป็นเมนูไข่คนพร้อมด้วยผัดผักและชีสไขมันต่ำ
- สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถรับประทานเมนูสลัดผักจานใหญ่ซึ่งประกอบด้วยผักกาดขาว ผักขม ผักกาดฝรั่ง แครอท วอลนัทหนึ่งกำมือ อะโวคาโดครึ่งลูก และถั่วชนิดต่างๆ (ถั่วดำหรือถั่วลูกไก่) ราดด้วยน้ำส้มสายชูบัลซามิกเล็กน้อยด้านบนสลัด
- สำหรับมื้อดึกคุณควรรับประทานเมนูแซลมอนย่าง (ตกแต่งด้วยผักชีฝรั่งเล็กน้อยและเลมอน) เสิร์ฟพร้อมข้าวกล้องและแต่งกว่าซูกินีย่าง
- หาคุณต้องการขนมขบเคี้ยวให้เลือกขนมที่ให้โปรตีนและทำมาจากผลไม้หรือผัก ลองไข่ต้มและแอปเปิลหรือกรีกโยเกิร์ตพร้อมด้วยบลูเบอร์รี่และเมล็ดแฟลกซ์
-
กะปริมาณอาหารของคุณ. การตรวจวัดแคลอรี่ จำกัดการรับประทานอาหารบางจำพวก หรือการจำกัดอาหารที่คาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน ไม่ใช่แผนการลดน้ำหนักที่สามารถปฏิบัติได้ง่ายหรือเป็นไปอย่างธรรมชาติ การบริโภคอาหารและสายตาจับจ้องไปที่อาหารเหล่านั้นเป็นวิธีที่ง่ายและเป็นธรรมชาติมากกว่าที่จะสามารถช่วยให้คุณเริ่มน้ำหนักลดได้
- เมื่อคุณกะปริมาณและจับจ้องไปที่ขนาดของอาหารที่คุณจะรับประทาน คุณจะสามารถลดปริมาณแคลอรี่บางส่วนออกไปได้โดยธรรมชาติซึ่งมันจะช่วยให้น้ำหนักลดลง
- จัดแบ่งปริมาณอาหาร ถ้วยตวงหรือช้อนตวงสามารถช่วยคุณกะปริมาณได้ คุณอาจจำเป็นต้องวัดขนาดชาม ถ้วย หรือบรรจุภัณฑ์ต่างๆ ที่คุณมีในบ้านเพื่อให้ทราบถึงปริมาณอาหารที่คุณมี
-
รับประทานอาหารที่สมดุล. การรับประทานอาหารที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนและกำจัดส่วนเกินออกไป
- การรับประทานอาหารที่สมดุล หมายถึงการที่คุณบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางสารอาหารที่เพียงพอในการทำงานของร่างกาย [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล
- คุณจำเป็นที่ต้องบริโภคอาหารแต่ละชนิดและกลุ่มอาหารที่แนะนำเพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นในแต่ละวัน การวัดปริมาณขนาดของอาหารสามารถช่วยคุณในการจัดการกับสิ่งเหล่านี้ได้
- นอกเหนือจากการรับประทานอาหารในแต่ละกลุ่มแล้ว มันจะเป็นความคิดที่ดีหากรับประทานอาหารที่หลากหลายในกลุ่มอาหารนั้นๆ [3] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล ตัวอย่างเช่น ผักทุกชนิดที่ให้วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์แก่ร่างกายที่แตกต่างกัน
-
บริโภคโปรตีน 3 ถึง 4 ออนซ์ (85-113 กรัม) ต่อมื้อ. [4] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ USDA Center for Nutrition Policy and Promotion ไปที่แหล่งข้อมูล โปรตีนเป็นสารอาหารในอาหารของคุณที่น่าเหลือเชื่อ มันทำให้คุณพึงพอใจด้วยการช่วยเหลือด้วยและสนับสนุนการลดน้ำหนักของคุณ
- การจัดมื้ออาหารของคุณให้มีโปรตีน 3 ถึง 4 ออนซ์ (85-113 กรัม) ต่อมื้อจะช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่
- คุณควรจะมุ่งความสนใจไปที่เนื้อติดมันน้อยเพราะมันจะช่วยให้น้ำหนักลด เช่นปลา เนื้อแดง เนื้อสัตว์ปีก ไข่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ รวมถึงเมล็ดและถั่วชนิดต่างๆ
- รวมถึงการรับประทานโปรตีนหนึ่งส่วนในแต่ละมื้ออาหารหรือขนมขบเคี้ยวเพราะจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่ต้องการขั้นต่ำในแต่ละวัน [5] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ USDA Center for Nutrition Policy and Promotion ไปที่แหล่งข้อมูล
-
ตั้งเป้าหมายการรับประทานผักและผลไม้อย่างน้อย 5 ส่วน. มันจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ร่างกายจำเป็นโดยมีแคลอรี่ที่น้อย [6] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ USDA Center for Nutrition Policy and Promotion ไปที่แหล่งข้อมูล
- แม้ว่าผักและผลไม้จะมีแคลอรี่ที่ต่ำ แต่การกะปริมาณอาหารก็ยังคงเป็นสิ่งสำคัญ จัดปริมาณอาหารของคุณให้ได้สัดส่วนเป็น ผลไม้ชิ้นเล็ก 1 ชิ้น หรือ ผลไม้สับครึ่งถ้วย และจัดในส่วนผักเป็นสลัดผักใบเขียว 1 หรือ 2 ถ้วย [7] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ USDA Center for Nutrition Policy and Promotion ไปที่แหล่งข้อมูล [8] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ USDA Center for Nutrition Policy and Promotion ไปที่แหล่งข้อมูล
- เนื่องจากมีการแนะนำให้บริโภคผักและผลไม้เป็นปริมาณมากต่อวัน มันอาจจะง่ายกว่าที่จะกินหนึ่งหรือสองส่วนต่อมื้ออาหารหรือมื้อขนม
-
บริโภคธัญพืช. กลุ่มอาหารประเภทเมล็ดธัญพืชรวมไปถึงอาหารที่มีความหลากหลายจำนวนมาก การเลือกธัญพืช 100% สามารถเพิ่มไฟเบอร์ โปรตีน และสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ ให้กับอาหารของคุณ
- ธัญพืชประกอบด้วยจมูกข้าว เอนโดสเปิร์ม และรำข้าว [9] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ USDA Center for Nutrition Policy and Promotion ไปที่แหล่งข้อมูล ซึ่งพวกมันรวมอยู่ในข้าวกล้อง ธัญพืชเต็มเมล็ด ลูกเดือย กีนัว และข้าวโอ๊ต
- การแบ่งหนึ่งส่วนของธัญพืชอยู่ที่ประมาณ 1 ออนซ์ หรือ ครึ่งถ้วย ได้มีการแนะนำว่าหากเป็นไปได้ให้เลือกธัญพืชเต็มเมล็ดครึ่งหนึ่งของธัญพืชที่คุณบริโภค [10] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ USDA Center for Nutrition Policy and Promotion ไปที่แหล่งข้อมูล
- บริโภคธัญพืช 1-3 มื้อต่อวัน [11] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ USDA Center for Nutrition Policy and Promotion ไปที่แหล่งข้อมูล วิธีนี้จะช่วยสนับสนุนการลดน้ำหนักของคุณ
-
ไม่หมกมุ่นจนเกินไป. ไม่หมกมุ่นกับการนับแคลอรี่และลงโทษตัวเองโดยการไม่บริโภคของหวานใดๆ หรืออาหารที่มีไขมันอีก แต่ควรรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้น้อยลงและไม่บ่อยครั้ง
- การลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติไม่ได้หมายถึงการห้ามบริโภคอาหารบางชนิดหรือหลีกเลี่ยงมันทั้งหมด รวมการรับประทานอาหารที่คุณชื่นชอบในปริมาณที่เหมาะสม อาจจะเป็นหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ หรือสองสามครั้งต่อเดือน
- หากคุณมีมื้ออาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลสูง (เช่นออกไปรับประทานนอกบ้านหรือร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด) ต้องชดเชยด้วยการบริโภคมื้ออาหารที่ไขมันและน้ำตาลต่ำในวันถัดมาแทน หรือไปยิมเพื่อออกกำลังกายให้มากขึ้นเล็กน้อย
-
ดื่มน้ำ. การรักษาความชุ่มชื้นมีประโยชน์เป็นอย่างมากเมื่อมีการสูญเสียน้ำหนัก นอกจากนี้การที่คงความชุ่มชื้นไว้ยังช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง
- ตามคำแนะนำควรดื่มน้ำ 8-13 แก้วต่อวันเพื่อที่จะช่วยให้น้ำหนักคุณลดและทำให้คุณรู้สึกร่างกายมีพลัง [12] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- เลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาล ไม่มีคาเฟอีนเท่าที่จะทำได้ ลองดื่มเครื่องดื่มเช่น น้ำเปล่า กาแฟปลอดคาเฟอีนหรือชาปลอดคาเฟอีน
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีความหวาน (เช่นโซดาหรือเกลือแร่ต่างๆ ) เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง (เช่นเครื่องดื่มชูกำลังหรือช็อตกาแฟ) และน้ำผลไม้กล่อง
โฆษณา
-
เปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆ . การพยายามเปลี่ยนแปลงทุกๆ อย่างภายในครั้งเดียวจะทำให้ระบบร่างกายของคุณเสียและมันจะทำให้ยากที่จะทำเช่นนั้นต่อไปได้ตลอดรอดฝั่ง [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง การลดน้ำหนักตามธรรมชาติและการรักษาน้ำหนักที่ลดไปหมายถึงการทำให้วิถีชีวิตทั้งหมดของคุณเปลี่ยนไป
- เริ่มจากการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ ออกกำลังกาย 15 นาทีเป็นประจำทุกวัน หรือเปลี่ยนจากการใช้เนยทำอาหารมาเป็นน้ำมันมะกอกแทน
- เริ่มการเปลี่ยนมุมมองเกี่ยวกับอาหาร เลิกใช้อาหารเป็นเครื่องมือช่วยปลอบใจ (เช่นรับประทานเมื่อคุณเศร้า เบื่อ หรือไม่พอใจ ฯลฯ) ให้คิดว่าอาหารเป็นสิ่งที่คุณบริโภคเข้าไปในร่างกายเพื่อให้พลังงานแก่คุณ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องการพลังงานที่ดีที่สุดที่จะเป็นไปได้และซึ่งก็คือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
-
ตั้งเป้าหมายที่จะทำให้สำเร็จ. เมื่อคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก กำหนดเป้าหมายที่คุณสามารถทำตามได้จริงและสามารถทำให้สำเร็จได้
- การตั้งเป้าหมายจะช่วยคุณในการปฏิบัติและจากการปฏิบัตินั้นคุณจะเริ่มเห็นผลจากน้ำหนักที่ลดลง
- โดยปกติจากการสูญเสียน้ำหนักโดยธรรมชาติ คุณสามารถลดได้ประมาณ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ (ประมาณ 0.4-1 กิโลกรัม)
- ปฏิบัติตามเป้าหมายของคุณและเมื่อถึงครบกำหนดคุณสามารถดูผลลัพธ์จากสิ่งที่คุณปฏิบัติได้
-
ออกกำลังกายเป็นประจำ. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นชีวิตประจำวันสามารถช่วยสนับสนุนการลดน้ำหนักและเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมของคุณ
- มีการแนะนำว่าให้คาร์ดิโอ 150 นาทีต่อสัปดาห์และออกกำลังกายในลักษณะเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ 2 วันต่อสัปดาห์ [14] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Centers for Disease Control and Prevention ไปที่แหล่งข้อมูล
- นอกจากนี้เพิ่มบรรทัดฐานหรือกิจกรรมที่ทำทุกๆ วัน แม้แต่การปฏิบัติเมื่อคุณเดินไปร้านขายของชำ หรือใช้เวลา 15 นาที หยุดทำงานเพื่อออกมาเดิน การปฏิบัติลักษณะนี้จะช่วยในการลดน้ำหนักของคุณและทำให้สุขภาพแข็งแรง [15] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Centers for Disease Control and Prevention ไปที่แหล่งข้อมูล
- การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณเพราะร่างกายจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินออกมาทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น สุขภาพดีมากขึ้น และมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้นซึ่งจะช่วยในการควบคุมอาหารของคุณ [16] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Centers for Disease Control and Prevention ไปที่แหล่งข้อมูล
- ค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบซึ่งจะทำให้คุณตื่นเต้นไปกับมันมากกว่าที่จะขยาดมัน ลองฝึกโยคะ เข้าคลาสเต้น วิ่งในบริเวณเขตที่สวยที่สุดในตัวเมืองหรือเมืองของคุณ อย่าคิดว่าการออกกำลังกายเป็นการลงโทษ ให้คิดว่าคุณจะได้รับผลประโยชน์ต่อร่างกายและสุขภาพของคุณอย่างไรบ้าง
- หาคู่หูในการออกกำลังกาย มันจะสนุกและง่ายมากขึ้นที่จะทำตามเป้าหมายโดยการมีคนอีกคนช่วยให้คุณเตือนสติตัวเองและพูดคุยด้วย
-
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ. การไม่ได้รับการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอจะทำให้สุขภาพจิตโดยรวมและสุขภาพกายแย่ลง รวมถึงอาจจะทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้นอีกด้วย. [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- นอกจากนี้คนที่นอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะมีการสร้างสารเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จะทำให้คุณรู้สึกหิวในวันถัดมา [18] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับเป็นเวลา 8 ชั่วโมงต่อคืนหากคุณเป็นผู้ใหญ่ (หากเป็นวัยรุ่น คุณควรนอนให้มากกว่านี้เล็กน้อย)
- แน่ใจว่าคุณได้ปิดเครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน ซึ่งหมายถึงคอมพิวเตอร์ ไอพอด โทรศัพท์มือถือ ฯลฯ เพราะเสียงจากอุปกรณ์เหล่านี้จะรบกวนระบบนาฬิกาชีวิตของคุณ ทำให้นาฬิกาชีวิตช้าลง และทำให้การนอนหลับพักผ่อนที่เหมาะสมเป็นเรื่องยากมากขึ้น
โฆษณา
-
เลี่ยงสูตรลดน้ำหนักที่นิยมกัน . มีสูตรการรับประทานอาหารและการลดน้ำหนักมากมายเป็นร้อยรายการตามร้านค้าที่โฆษณาว่าสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในช่วงเวลาสั้นๆ . [19] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- การลดน้ำหนักโดยธรรมชาติเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมมากกว่าและคุณจะสามารถนำน้ำหนักออกได้ในระยะยาว
- โปรดจำไว้ว่านี่ไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่เป็นดั่งเวทมนต์สามารถขจัดน้ำหนักออกได้หลายกิโลกรัมเพียงคุณทำเพียงครั้งเดียว ตามความเป็นจริง การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนวิถีชีวิตและการปฏิบัติอย่างเคร่งครัด [20] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีสิ่งที่ดีจากโปรแกรมลดน้ำหนักบางวิธีที่ถูกรวบรวมมา หลายๆ วิธี เน้นการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย แต่มีไม่มากที่ทำได้จริงและสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตได้อย่างต่อเนื่อง
-
ละทิ้งอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก. จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าหากคุณหมกมุ่นกับการลดน้ำหนัก บริโภคอาหารที่ปราศจากน้ำตาลและไขมัน หรืออาหารสำหรับคนลดน้ำหนักโดยเฉพาะ อาจจะทำให้คุณเจริญอาหารมากยิ่งขึ้น [21] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อาหารหลายชนิดถูกออกแบบขึ้นเพื่อ“เป็นมิตรกับคนลดน้ำหนัก” ไม่จำเป็นต้องสูตรแคลอรี่ต่ำ นอกจากนี้เมื่อคุณหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมัน บริษัทผู้ผลิตก็จะแทนที่สินค้าเหล่านั้นด้วยส่วนผสมที่แปรรูปสูง
- เพ่งความสนใจไปที่การควบคุมอาหารและการบริโภคอาหารที่ไม่ถูกดัดแปลงมื้อเล็กๆ ดังนั้นแทนที่จะรับประทานอาหารที่ปราศจากไขมัน ไอศกรีมแท่งที่ปราศจากน้ำตาล เปลี่ยนมาเป็นไอศกรีมปกติที่มีคุณภาพสูงครึ่งถ้วย ซึ่งคุณจะพึงพอใจในท้ายที่สุด
-
บริโภคอย่างมีสติ. มนุษย์มักจะใจลอยในขณะที่พวกเขารับประทานอาหาร (รับประทานตอนกำลังดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือ หรือเล่นอินเทอร์เน็ต) จากรายงานการกระทำเช่นนี้ให้ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจน้อยกว่าคนที่ใส่ใจกับสิ่งที่พวกเขารับประทาน การกินอย่างมีสติสามารถช่วยให้คุณมุ่งเน้นและเป็นไปได้ที่จะบริโภคอาหารน้อยลง [22] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- แน่ใจว่าคุณเคี้ยวอาหารได้ละเอียดแล้วและได้กลืนอาหารก่อนที่จะตักอาหารคำต่อไป กินอย่างตั้งใจและช้าๆ
- ให้ความสนใจกับอาหารที่คุณกำลังนำเข้าปากว่ามีอุณหภูมิเท่าไหร่ มีลักษณะอย่างไร เค็มหรือไม่ หวานหรือเผ็ดรึเปล่า
- เมื่อคุณรับประทานอาหารจนพึงพอใจ (ไม่ใช่อิ่ม) หยุดการกิน หากคุณกำลังกะวัดและมองอาหาร วิธีจะช่วยเป็นแนวทางที่เป็นประโยชน์ที่จะทำให้คุณรู้ว่าเมื่อไหร่ควรที่จะหยุดรับประทาน
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ปรึกษากับหมอก่อนที่คุณจะทำการเปลี่ยนวิธีการบริโภค วิถีชีวิต หรือการออกกำลังกายเป็นกิจวัตรของคุณ พวกเขาจะสามารถบอกคุณถึงการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับคุณ
- เพื่อที่จะประสบผลสำเร็จในการลดน้ำหนักตามธรรมชาติ คุณจำเป็นต้องคิดแง่บวกและมุ่งมั่น คุณจะเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณดูแลน้ำหนักเพื่อชีวิต
- ความอดทนเป็นกุญแจสำคัญในการตระหนักถึงเป้าหมายในการลดน้ำหนักของคุณ
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/meals.html
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Healthyeating.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Healthyeating.aspx
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/vegetables
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/vegetables
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/fruits
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/grains
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/grains
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/grains
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.weightwatchers.com/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=8471
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/health/#ImproveMentalHealth
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sleep-newzzz/201310/the-connection-between-sleep-and-appetite
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sleep-newzzz/201310/the-connection-between-sleep-and-appetite
- ↑ http://www.upmc.com/patients-visitors/education/nutrition/pages/fad-diets.aspx
- ↑ http://www.upmc.com/patients-visitors/education/nutrition/pages/fad-diets.aspx
- ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/common-weight-loss-mistakes
- ↑ http://www.eatingwell.com/nutrition_health/weight_loss_diet_plans/how_can_i_lose_weight_4_secrets_of_skinny_people?page=2
โฆษณา
