Загрузить PDF
Загрузить PDF
Жизнь коротка, поэтому все мы хотим взять как можно больше из каждого дня, который нам предстоит. Но иногда эта задача может оказаться трудной, когда вы загружены работой, учебой и другими обязанностями. Если вы хотите пользоваться всем, что дает вам жизнь, начните делать это прямо завтра, узнав из нашей статьи, как сделать завтра лучшим днем своей жизни.
Шаги
-
Постарайтесь хорошо выспаться. Завтра не станет лучшим днем вашей жизни, если вы будете уставшим и раздражительным, поэтому вам нужно хорошо выспаться. Лучше ложиться спать пораньше на случай, если вам будет трудно уснуть. [1] X Источник информации
- Детям от 6 до 13 лет нужно от 9 до 11 часов сна. [2] X Источник информации
- Подросткам, как правило, нужно от 8 до 10 часов сна. [3] X Источник информации
- Взрослым обычно необходимо 7-9 часов сна каждую ночь. [4] X Источник информации
- Чтобы обеспечить себе качественный сон, попробуйте приглушить свет приблизительно за два часа до того, как вы соберетесь ложиться спать, чтобы подготовить свой организм к отдыху. [5] X Источник информации
- Выключите телевизор и компьютер приблизительно за час до того, как соберетесь ложиться спать, чтобы дать своему мозгу время успокоиться. [6] X Источник информации
-
Просыпайтесь рано. Чем раньше вы начнете свой день, тем больше у вас будет времени на то, чтобы сделать его позитивным и счастливым. Даже если вы встанете всего на 10-15 минут раньше, у вас будет больше времени утром, и вы не будете спешить и нервничать, начиная свой день. [7] X Источник информации
- Если вам трудно заставить себя выбраться утром из кровати, попробуйте установить будильник на 10 минут раньше того времени, когда вам на самом деле нужно вставать. Так у вас будет немного времени для того, чтобы поваляться в постели и позволить разуму и телу подготовиться к тому, что нужно вставать.
-
Визуализируйте свой хороший день. Это может показаться глупым, но если вы уделите несколько минут тому, чтобы представить себе все то хорошее, что вы надеетесь пережить в течение дня, это поможет вам улучшить свое настроение и правильно начать день. Можно делать это прежде чем встать с кровати, а можно сесть в удобное кресло, закрыть глаза и позволить видению собраться воедино. Будьте как можно более конкретным и поддерживайте позитивные мысли. [8] X Источник информации
- Начинайте визуализацию с чего-то простого, например, с того, каким вкусным будет ваш завтрак, затем перейдите к маршруту, которым вы будете идти на работу или учебу, затем представьте, как хорошо пройдет запланированная на сегодня презентация, двигайтесь дальше, пока не дойдете до конца дня.
- Визуализируя свой день, дайте волю фантазии и представляйте себе остальную часть недели, месяца или даже года. Это позволит создать длительное ощущение позитива в вашей жизни.
- Попробуйте включить свою любимую вдохновляющую песню, когда будете визуализировать свой день, это поможет вам привести этот образ в жизнь. [9] X Источник информации
-
Съешьте здоровый завтрак. Говорят, что завтрак – это самый важный прием пищи, и если вы действительно хотите прожить лучший день в жизни, вам просто необходимо правильное "топливо". Здоровый завтрак должен быть хорошо сбалансированным. Он может содержать фрукты и овощи, цельные зерна, постный белок и/или нежирный молочный продукт. Начните свой день правильно – с вкусного, питательного завтрака. [10] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если вы беспокоитесь о том, что у вас не будет достаточно времени, чтобы приготовить утром завтрак, можно приготовить его с вечера.
- Вот несколько возможных вариантов здорового завтрака: омлет из белков с овощами, фруктовый смузи с йогуртом и проросшей пшеницей, овсянка с орехами и клюквой, цельнозерновые вафли с арахисовым маслом, мультизлаковые блинчики с фруктами и йогуртом, лаваш с яйцами, томатным соусом, овощами и нежирным сыром. [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Найдите время для тренировки. Все мы знаем, что физические упражнения полезны для здоровья по целому ряду причин, они могут также улучшить ваше настроение. При физической активности в организме вырабатываются эндорфины – нейрохимические вещества, которые служат природным болеутоляющим и могут вызвать чувство эйфории и благосостояния. Если вы хотите, чтобы этот день стал лучшим днем в вашей жизни, стоит начинать его с прилива эндорфина. [12] X Источник информации
- Старайтесь посвятить тренировке по крайней мере 10-30 минут – это поможет значительно повысить ваше настроение. [13] X Источник информации
- Бег, как правило, будет лучшим вариантом физической нагрузки, если вы хотите вызвать прилив эндорфина, но если вы не любите бегать, то езда на велосипеде или прогулка в быстром темпе станут хорошей альтернативой. Силовая тренировка тоже будет подходящим вариантом, если вы хотите, чтобы в организме выработались эндорфины. [14] X Источник информации
-
Позаботьтесь о внешности. В большинстве случаев, если человек выглядит хорошо, он и чувствует себя хорошо, так что если вы хотите сделать свой день лучшим в жизни, уделите внимание своей внешности. Наденьте любимую рубашку, сделайте любимую прическу или уделите время макияжу – сделайте то, что заставит вас почувствовать себя более уверенным в своем внешнем виде. [15] X Источник информацииРеклама
-
Возьмите выходной. Вы, скорее всего, получите больше удовольствия от своего дня, если сможете провести его по собственному графику, особенно если вы испытываете стресс или перегруженность. Поэтому, если возможно, отложите все свои встречи, задания и иные обязанности на другой день. Если вы будете знать, что можете распланировать весь свой день так, как хотите, то это уже хорошее начало. [16] X Источник информации
-
Разгрузите свое расписание. Если вы не можете выделить на себя целый день, постарайтесь сократить количество обязательных заданий в своем списке. Если у вас будет немного меньше дел или заданий, ваш уровень стресса снизится, а настроение повысится. Пересмотрите свой график и оставьте только самые важные дела. [17] X Источник информации
-
Проведите время с близкими людьми. Ваш день обязательно станет лучше, если вы проведете его с людьми, которые делают вас счастливыми. Поэтому свяжитесь с членами семьи и друзьями, которые важны для вас, и найдите способ хорошо провести с ними время. [18] X Источник информации
- Не нужно просто садиться на диван и смотреть телевизор вместе с близкими. Найдите занятия, в которых больше смысла, и которые понравятся всем собравшимся.
- Приятный разговор во время совместного обеда – это простой, но эффективный способ укрепить отношения с друзьями и семьей.
- Занятие, при котором вы должны работать вместе – например, можно составить головоломку или испечь печенье – может стать интересным вариантом времяпровождения с близким человеком.
-
Послушайте ритмичную музыку. Правильная песня определенно поднимет настроение, так что выберите любимые хиты и сделайте музыку погромче. Если вам нужно работать или выполнять какие-то обязанности по дому, то хорошая музыка может стать особенно полезной для улучшения вашего дня. [19] X Источник информации
- Если вы большой любитель музыки, подумайте о том, чтобы сходить послушать живую музыку. Караоке станет замечательным вариантом, если вы сами любите петь.
- Танцы под любимую музыку – это еще один эффективный способ повысить настроение, так что можете немного потанцевать, даже если будете делать это один в своей комнате.
-
Побалуйте себя. Вы снизите свой уровень стресса и обеспечите себе замечательный день, если уделите время тому, чтобы немного себя побаловать. Это может быть что-то такое простое как непродолжительный дневной сон, а может быть и что-то такое грандиозное как банджи-джампинг, если вы всегда этого хотели. Посвятите себе хотя бы часть дня. [20] X Источник информации
- Если вам нужно немного побаловать свое тело, посещение спа-салона будет замечательной идеей. Сходите на массаж или на процедуры к косметологу, и просто позвольте себе расслабиться. Если ваш бюджет ограничен, можете устроить спа-день дома или просто принять расслабляющую ванну, чтобы помочь себе снять напряжение.
- Если вы любите шоппинг, сходите в торговый центр и купите себе то, что уже давно хотели, например, новую одежду, книги или видеоигры.
- Если у вас есть любимое хобби, которым вы не можете часто заниматься, внесите его в свой график на этот день. Запланируйте турнир по гольфу, поиграйте в пейнтбол, или покатайтесь на лошади.
-
Наслаждайтесь природой. Красивые пейзажи природы помогут вам почувствовать себя более счастливым, так что выйдите на улицу и поищите способы насладиться своим окружением. Можно встать пораньше, чтобы полюбоваться восходом солнца, или выйти на улицу вечером, чтобы насладиться закатом. Позвольте красивым пейзажам и звукам природы наполнить вас жизненными силами. [21] X Источник информации
- Пусть время года диктует ваше взаимодействие с природой. В теплую погоду можно отправиться в поход по местной тропе с восхитительными видами. Летом можно пойти на ближайший пляж, чтобы немного поплавать. Зимой можно отправиться на оживленную прогулку, чтобы полюбоваться снегопадом.
Реклама
-
Составьте список дел. Если в вашем понимании самый лучший день – это день, когда вы успели сделать максимум заданий, то было бы полезно составить список дел, которые вы хотите выполнить. Не обязательно вычеркивать каждый пункт, но чем больше заданий вы выполните, тем больше у вас будет вдохновения завершить все дела из списка.
- Когда будете составлять список, думайте о качестве, а не о количестве. Не стоит перегружать список сотней задач, которые, как сами знаете, вы не сможете выполнить за один день. Лучше сосредоточьтесь на нескольких главных делах – для начала хватит и трех-четырех. [22] X Источник информации
- Расставьте приоритеты в списке, упорядочив задания от более важного до менее важного. Таким образом, если вам не хватит времени на все задачи, вы все-таки выполните самые важные из них, что позволит вам быть довольным собой.
-
Выполните одно важное задание. Иногда, даже когда вы приступаете к списку дел, в котором всего несколько пунктов, он может показаться непреодолимым. Вместо того чтобы чувствовать себя парализованным от одной мысли о том, что вы не сможете закончить все дела из списка, обязательно выполните одну задачу. Вы будете гораздо более довольны собой и своим днем, если завершите наиболее актуальное задание из своего списка дел. [23] X Источник информации
- Выбирайте это одно задание крайне ответственно. Чем более высокое значение имеет это задание для вашей жизни, тем более удовлетворенным вы будете чувствовать себя в конце дня – будь то проект, который может привести к повышению на работе, заявка на обучение в университете или училище, в которое вы очень хотите попасть, или набросок романа, который вы надеетесь написать.
-
Наведите порядок. Это может показаться глупым, когда вы думаете о том, что этот день должен быть лучшим, но если вы избавитесь от ненужного хлама в своем доме или в своей комнате, ваше настроение улучшится, а когда придет время работать, повысится и продуктивность. Чтобы снизить уровень стресса, начинайте с наиболее видимого беспорядка, который регулярно у вас перед глазами, а не с закрытого шкафа. [24] X Источник информации
- Не обязательно наводить порядок во всем доме. Даже если вы начнете с наведения порядка на своем рабочем столе или на полках в книжном шкафу, вы все равно почувствуете пользу.
Реклама
-Step-6-Version-2.jpg)
-Step-8.jpg)
Советы
- Мыслите позитивно. Ваше отношение может здорово повлиять на то, каким будет ваш день, так что если вы поверите в то, что у вас будет замечательный день, то вы уже на полпути.
- Оставайтесь в текущем моменте. Избегайте беспокойных мыслей о том, что произошло в прошлом или может произойти в будущем, и сосредоточьтесь на настоящем. Это улучшит вашу способность ценить хорошие вещи, которые в настоящее время происходят в вашей жизни.
- Наслаждайтесь мелочами. Для того чтобы этот день стал лучшим в вашей жизни, не обязательно совершать что-то безумное, например, отправляться в дорогое путешествие или прыгать с парашютом. Можно просто насладиться пением птиц у дома или посмаковать кусочком шоколада – это тоже поможет сделать ваш день замечательным.
Реклама
Предупреждения
- Избегайте негативных людей. Если в вашей жизни есть такой человек, который всегда пытается испортить вам настроение, то лучше избегать его, если хотите, чтобы ваш день был хорошим. Окружите себя позитивными людьми, которые побуждают вас во всем видеть положительные стороны.
- Не стоит слишком давить на себя, чтобы сделать этот день самым лучшим. В конечном итоге вы только подвергнете себя еще большему стрессу, и разрушите тот позитивный настрой, который пытаетесь создать.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20445804,00.html
- ↑ http://time.com/3691992/sleep-hours-recommendations/
- ↑ http://time.com/3691992/sleep-hours-recommendations/
- ↑ http://time.com/3691992/sleep-hours-recommendations/
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20621983_3,00.html
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20621983_3,00.html
- ↑ http://www.dumblittleman.com/2010/02/50-ways-you-can-create-better-day.html
- ↑ http://www.positivityblog.com/index.php/2008/10/17/how-to-build-a-great-day/
- ↑ http://www.chriswinfield.com/best-day-ever/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/food-and-nutrition/art-20048294
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/food-and-nutrition/art-20048294?pg=2
- ↑ http://www.cnn.com/2016/01/13/health/endorphins-exercise-cause-happiness/
- ↑ https://www.exercise.com/faq/how-much-exercise-is-necessary-for-endorphin-release
- ↑ https://www.exercise.com/faq/how-much-exercise-is-necessary-for-endorphin-release
- ↑ http://www.dumblittleman.com/2010/02/50-ways-you-can-create-better-day.html
- ↑ http://www.dumblittleman.com/2010/02/50-ways-you-can-create-better-day.html
- ↑ http://zenhabits.net/10-simple-sure-fire-ways-to-make-today-your-best-day-ever/
- ↑ http://zenhabits.net/10-simple-sure-fire-ways-to-make-today-your-best-day-ever/
- ↑ http://zenhabits.net/10-simple-sure-fire-ways-to-make-today-your-best-day-ever/
- ↑ http://www.dumblittleman.com/2010/02/50-ways-you-can-create-better-day.html
- ↑ http://www.dumblittleman.com/2010/02/50-ways-you-can-create-better-day.html
- ↑ http://zenhabits.net/10-simple-sure-fire-ways-to-make-today-your-best-day-ever/
- ↑ http://zenhabits.net/10-simple-sure-fire-ways-to-make-today-your-best-day-ever/
- ↑ http://zenhabits.net/10-simple-sure-fire-ways-to-make-today-your-best-day-ever/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 9712 раз.
Реклама
