Dein Zimmer während des Tages perfekt abdunkeln

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unter Mitarbeit von Suzanne Lasky, ASID

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Musst du das Licht aus deinem Schlafzimmer aussperren? Arbeitest du Nachtschichten und musst tagsüber schlafen können? Vielleicht möchtest du dich auch einfach nur so während des Tages ausruhen. Wenn deine Vorhänge und Rollläden Licht durchlassen, musst du andere Methoden finden, wie du dein Zimmer dunkel genug bekommst, um die nötige Ruhe zu finden.

Methode 1
Methode 1 von 2:

Häng deine Fenster zu

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  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Make-Your-Room-Pitch-Black-During-the-Day-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Make-Your-Room-Pitch-Black-During-the-Day-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Make-Your-Room-Pitch-Black-During-the-Day-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Make-Your-Room-Pitch-Black-During-the-Day-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Installiere Verdunkelungsjalousien an deinen Fenstern. Schau dich im Baumarkt oder Möbelhaus nach speziellen Verdunkelungsjalousien um, die kein Licht durchlassen. Kauf Rollos, die etwa einen Zentimeter schmaler sind als dein Fenster, dabei aber lang genug, um das gesamte Fenster zu bedecken. Installiere diese Rollos vor allem anderem an deinem Fenster, etwa bevor du Vorhänge aufhängst. [1]
    • Ist das Fenster etwa 91 mal 152 cm groß, besorg eine Jalousie, die etwa 90 mal 150 cm groß ist.
    • Verdunkelungsjalousien sind ziemlich effektiv, funktionieren aber am besten zusammen mit Vorhängen.
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    Häng etwa 10 bis 13 cm über dem Fenster eine Vorhangstange auf, damit der Vorhang das Glas vollständig abdeckt. Befestige die Verdunkelungsvorhänge an der Stange und vergewissere dich, dass sie das Fenster vollständig verdunkeln. [2]
    • Schicker sieht es aus, wenn du dazu Gardinen oder andere Accessoires kombinierst.
    • Verdunkelungsvorhänge decken die Ränder der Fenster ab, Jalousien vor allem den mittleren Teil.

    Tipp: Kleb eine dicke Decke an dein Fenster, wenn du keine Verdunkelungsvorhänge hast. Das hält vielleicht nicht alles Licht draußen, aber es kann sich durchaus bemerkbar machen. [3]

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    Miss deine Fenster aus und übertrag die Maße auf Alufolie. Schneid die Folie aus und kleb sie mit Malerkrepp ans Fenster. Ist die Rolle nicht breit genug, musst du mehrere Bahnen überlappen lassen und aneinander kleben.
    • Die Folie funktioniert auch zusätzlich zu Verdunkelungsvorhängen oder Rollos.
    • Hast du keine Alufolie, kannst du auch schwarze Müllbeutel, Pappe oder ähnliche Dinge an dein Fenster kleben. [4]
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Methode 2
Methode 2 von 2:

Block Licht aus anderen Quellen

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    Schau dich in deinem Schlafzimmer nach Geräten um, die während der Nacht Licht abgeben, wie Computer oder Fernseher. Zieh die Stecker aller Geräte heraus, die du nachts nicht brauchst - du kannst sie ja morgens wieder einstecken. [5]
    • Schalte etwa den Fernseher komplett aus und lass ihn nicht auf Standby.
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    Schau nach Lämpchen und Anzeigen, wichtig für deine Routine sind, wie etwa deinen Wecker. Anstatt den Stecker herauszuziehen, kannst du dunkles Isolierband über die erleuchteten Stellen kleben. Wenn du aufwachst,kannst du es wieder abziehen, damit du nach der Zeit schauen kannst.
    • Diese Lösung eignet sich hervorragend für kleine, leuchtende Oberflächen, wie etwa einen angesteckten Fitnesstracker.
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    Überlass bei deinem Schlaf nichts dem Zufall - auch wenn dein Zimmer abgedunkelt ist, kann eine Schlafmaske helfen, dich vor unangenehmen Überraschungen zu schützen. Setz die Maske auf, wenn du schlafen gehst, dann kannst du eventuell leichter einschlafen. [6]
    • Du bekommst eine solche Schlafmaske online oder im Kaufhaus.
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    Nimm ein dickes, dunkles Handtuch oder einen Zugluftstopper und leg ihn vor die Tür. Achte darauf, dass die Lücke gut verschlossen ist und kein Licht mehr unter der Tür hindurchkriechen kann.
    • Einen Zugluftstopper bekommst du online.
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    Bitte jemanden, dir beim Verschieben des Betts zu helfen, damit du nicht länger in Richtung einer Lichtquelle schläfst. Auch wenn deine Fenster verhangen sind, schläfst du eventuell besser, wenn dein Bett in eine andere Richtung zeigt. [7]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Make-Your-Room-Pitch-Black-During-the-Day-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Make-Your-Room-Pitch-Black-During-the-Day-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5f\/Make-Your-Room-Pitch-Black-During-the-Day-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Make-Your-Room-Pitch-Black-During-the-Day-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Suchst du nach einer permanenteren Lösung, kannst du die Wandfarbe von Grund auf ändern. Eine dunkle Farbe wie Schwarz oder Dunkelblau wird den Raum wesentlich dunkler wirken lassen. [8]
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Tipps

  • Eventuell kannst du in einem von Natur aus dunkleren Raum besser schlafen, etwa im Souterrain.
  • Dimm das Licht, bevor du schlafen gehst. [9]
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Was du brauchst

Häng deine Fenster zu

  • Verdunkelungsrollos
  • Vorhangstangen
  • Verdunkelungsvorhänge
  • Alufolie
  • Malerkrepp

Block Licht aus anderen Quellen

  • Isolierband
  • Schlafmaske
  • Zugluftstopper oder Handtuch
  • Dunkle Farbe

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Referenzen

  1. ↑ https://chrismasterjohnphd.com/blog/2017/07/27/make-room-pitch-black-night
  2. ↑ https://chrismasterjohnphd.com/blog/2017/07/27/make-room-pitch-black-night
  3. ↑ https://kindersleep.com/what-is-a-good-cheap-solution-for-blocking-the-light-from-my-childs-bedroom-window/
  4. ↑ https://kindersleep.com/what-is-a-good-cheap-solution-for-blocking-the-light-from-my-childs-bedroom-window/
  5. ↑ https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/see/making-your-room-dark
  6. ↑ https://www.sleepfoundation.org/articles/lights-out-good-nights-sleep
  7. ↑ http://brokeandchic.com/how-to-make-your-room-dark-for-better-sleep/
  8. ↑ http://brokeandchic.com/how-to-make-your-room-dark-for-better-sleep/
  9. ↑ https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/see/making-your-room-dark

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