วิธีการ ดูผอมเพรียวลงอย่างรวดเร็วทันใจ

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
PDF download ดาวน์โหลดบทความ

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพโดยส่วนใหญ่ต่างแนะนำการลดน้ำหนักแบบช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งการลดน้ำหนักลงสัปดาห์ละ 0.5-1 กิโลกรัมจัดเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและง่ายต่อการควบคุมน้ำหนักในระยะยาว อย่างไรก็ตาม ในบางครั้งคุณอาจต้องการให้น้ำหนักตัวลดลงเร็วกว่าเดิมสักเล็กน้อยเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับโอกาสสำคัญหรือเหตุการณ์พิเศษที่ใกล้เข้ามา เมื่อต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น คุณจะต้องทำการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมครั้งใหญ่ทั้งในด้านการเลือกทานอาหารและด้านการออกกำลังกาย แต่พึงระวังไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนอาจมีความเสี่ยงต่างๆ ตามมาได้ ดังนั้นอย่าลืมปรึกษาแพทย์ให้เรียบร้อยก่อนเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงใดๆ นอกจากนี้ เพื่อความง่ายดายและปลอดภัยยิ่งขึ้น คุณสามารถมองหาเคล็ดลับต่างๆ ที่ช่วยให้คุณดูผอมเพรียวได้โดยไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักให้น้อยลง

ส่วน 1
ส่วน 1 ของ 4:

เตรียมตัวให้พร้อม

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Get-Skinny-Fast-Step-1.jpg\/v4-460px-Get-Skinny-Fast-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Get-Skinny-Fast-Step-1.jpg\/v4-728px-Get-Skinny-Fast-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    กำหนด เป้าหมาย . การทำให้รูปร่างดูผอมเพรียวมากขึ้นในเวลาอันสั้นไม่ใช่สิ่งที่สามารถทำให้สำเร็จได้ง่ายๆ ดังนั้นการกำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและมีช่วงเวลาชัดเจนจะสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักตามที่ตั้งไว้ได้อย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น
    • ลองนึกถึงวิธีที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ โดยพยายามเจาะจงให้ชัดเจนที่สุดเพื่อให้คุณทราบถึงแนวทางปฏิบัติที่เหมาะสมกับคุณ
    • สมมติว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักลง 2.5 กิโลกรัม ให้คุณเริ่มต้นวางแผนเพื่อกำหนดข้อควรปฏิบัติและรูปแบบการทานอาหาร
    • ตัวอย่างของการกำหนดเป้าหมายอย่างเหมาะสมได้แก่ “เป้าหมายของฉันคือการลดน้ำหนักลง 2.5 กิโลกรัมภายใน 2 สัปดาห์ด้วยการจำกัดปริมาณการทานวันละ 1200 แคลอรี่และออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน”
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Get-Skinny-Fast-Step-2.jpg\/v4-460px-Get-Skinny-Fast-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Get-Skinny-Fast-Step-2.jpg\/v4-728px-Get-Skinny-Fast-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักลงได้ 2.5 กิโลกรัม คุณจำเป็นต้องตัดแคลอรี่ที่ได้รับระหว่างวันออกไปในปริมาณที่ค่อนข้างมาก
    • หากต้องการลดน้ำหนักลง 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ คุณจะต้องเผาผลาญพลังงานให้ได้ 500-1000 แคลอรี่ในทุกๆ วัน ซึ่งจะสามารถทำได้ด้วยการควบคุมปริมาณแคลอรี่ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย [1]
    • ในช่วงของการจำกัดปริมาณแคลอรี่ ร่างกายของคุณยังคงจำเป็นต้องได้รับสารอาหารและวิตามินที่เพียงพอจากอาหารที่เลือกทาน ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงได้รับสารอาหารอย่างพอเหมาะในระหว่างการควบคุมอาหาร
    • ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับน้อยลงจะทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักลงได้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ทานในปริมาณน้อยกว่า 1200 แคลอรี่ต่อวัน ยกเว้นในโปรแกรมลดน้ำหนักที่อยู่ภายใต้การควบคุมของแพทย์
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Get-Skinny-Fast-Step-3.jpg\/v4-460px-Get-Skinny-Fast-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Get-Skinny-Fast-Step-3.jpg\/v4-728px-Get-Skinny-Fast-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ในบางทีส่วนที่ยากที่สุดคือการยืนหยัดในเป้าหมายที่กำหนดไว้ ซึ่งความยากอาจทวีมากขึ้นไปอีกเมื่อคุณตั้งข้อจำกัดที่เข้มงวดให้กับตัวเอง ด้วยเหตุนี้สิ่งสำคัญจึงไม่ใช่เพียงการพยายามเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเท่านั้น แต่การพยายามเพื่อยืนหยัดในเป้าหมายที่ตั้งไว้ก็เป็นสิ่งที่คุณควรให้ความสำคัญไม่แพ้กัน
    • ทำไดอารี่อาหาร สำหรับจดบันทึกอาหารทั้งหมดที่ทานหรือดื่มในแต่ละวันรวมถึงปริมาณการออกกำลังของคุณ วิธีนี้จะทำให้คุณมองเห็นข้อผิดพลาดของตัวเองและช่วยให้คุณสามารถปรับเปลี่ยนและแก้ไขเพื่อนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด [2]
    • ขอแรงสนับสนุนจากเพื่อนสักคน เพราะเพียงความคิดเห็นจากผู้อื่นก็สามารถสร้างความมั่นใจให้กับคุณได้ นอกจากนี้ การมีคนคอยควบคุมดูแลพฤติกรรมของคุณ (รวมถึงไดอารี่อาหาร) จะยิ่งทำให้คุณมีระเบียบวินัยมากยิ่งขึ้น [3] และพวกเขายังสามารถช่วยสร้างแรงกระตุ้นเมื่อคุณเกิดออกนอกลู่นอกทางได้อีกด้วย
    • ให้รางวัลตัวเองเสียบ้าง ลองกำหนดรางวัลไว้ชิ้นหนึ่งสำหรับเมื่อคุณทำสำเร็จไปได้ครึ่งทางและอีกชิ้นหนึ่งสำหรับตอนที่คุณบรรลุเป้าหมายแล้ว โดยรางวัลที่คุณจะมอบให้กับตัวเองสามารถเป็นอะไรก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นทริปวันหยุดพักผ่อนสั้นๆ การออกไปช็อปปิ้ง หรือภาพยนตร์สักเรื่อง ตราบใดที่รางวัลไม่เกี่ยวข้องกับอาหารเท่านั้นก็เพียงพอ
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Avoid-Panic-Attacks-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Avoid-Panic-Attacks-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Avoid-Panic-Attacks-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Avoid-Panic-Attacks-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนสามารถให้ผลลัพธ์ได้ในระยะสั้นเท่านั้น ซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่คุณจะสามารถคงน้ำหนักตัวเท่านี้ไว้ได้ตลอดไป (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้วิธีตัดคาร์บในช่วงเวลาหนึ่งและกลับมาทานตามปกติอีกครั้ง) โดยน้ำหนักที่หายไปมักจะกลับมาอย่างรวดเร็วหรือที่เรียกกันว่า “โยโย่เอฟเฟกต์” ซึ่งอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและภาวะหัวใจหยุดเต้นเฉียบพลันในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนได้ [4]
    • เพื่อผลลัพพ์ที่ยั่งยืนและดีต่อสุขภาพ การลดน้ำหนักของคุณควรทำในรูปแบบระยะยาวและเป็นผลมาจากการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ
    โฆษณา
ส่วน 2
ส่วน 2 ของ 4:

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทาน

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Get-Skinny-Fast-Step-4.jpg\/v4-460px-Get-Skinny-Fast-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/47\/Get-Skinny-Fast-Step-4.jpg\/v4-728px-Get-Skinny-Fast-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ผลการศึกษาพบว่าเมื่อต้องการลดน้ำหนักหรือดูผอมลงภายในระยะเวลาอันสั้น คุณควรให้ความสำคัญกับการทานโปรตีนปราศจากไขมันเป็นหลักทั้งในมื้ออาหารและมื้อว่างของคุณ [5]
    • โปรตีนปราศจากไขมันจะกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญและช่วยให้คุณอิ่มท้องนานขึ้นตลอดทั้งวัน
    • ทานโปรตีนปราศจากไขมันอย่างน้อย 1-2 เสิร์ฟต่อมื้อ โดยให้เสิร์ฟหนึ่งมีปริมาณอยู่ที่ประมาณ 80-120 กรัม [6] หรือมีปริมาณเท่าๆ กับขนาดของไพ่สำรับหนึ่งหรือฝ่ามือผู้ใหญ่
    • โปรตีนปราศจากไขมันที่ควรเลือกทานได้แก่ เนื้อสัตว์ปีก ไข่ เนื้อวัวไร้มัน เนื้อหมู อาหารทะเล พืชตระกูลถั่ว และเต้าหู้
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Get-Skinny-Fast-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-Skinny-Fast-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/Get-Skinny-Fast-Step-5.jpg\/v4-728px-Get-Skinny-Fast-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    นอกเหนือจากโปรตีนปราศจากไขมันแล้ว การทานผักและผลไม้ในปริมาณที่เพียงพอก็เป็นอีกหนึ่งวิธีง่ายๆ ในการจำกัดปริมาณแคลอรี่และเพิ่มความรวดเร็วในการลดน้ำหนัก
    • ผักและผลไม้มีปริมาณแคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำและยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุที่สูง จึงสามารถเพิ่มเข้าไปในมื้ออาหารของคุณได้ในปริมาณมากและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มท้องขึ้นด้วยปริมาณแคลอรี่เพียงเล็กน้อย [7]
    • เลือกทานผักที่มีแป้งต่ำเป็นหลัก (เช่น ผักกาดหอม บรอกโคลี กะหล่ำดาว หรือถั่วแขก) เนื่องจากผักที่มีแป้งสูง (เช่น แครอท ถั่ว หรือมันฝรั่ง) จะมีปริมาณแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตที่ค่อนข้างสูงกว่าเล็กน้อย ซึ่งอาจชะลอการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนของคุณให้ช้าลงกว่าเดิมได้ (แต่ไม่ได้ทำให้หยุดไปเลย) [8]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Get-Skinny-Fast-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-Skinny-Fast-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Get-Skinny-Fast-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-Skinny-Fast-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เพื่อให้รูปร่างของคุณดูผอมลงอย่างรวดเร็ว คุณอาจจำเป็นต้องตัดอาหารบางประเภทออกไปจากมื้ออาหารของคุณ อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการงดการทานธัญพืชจะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น แต่การทำเช่นนี้อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างรุนแรงได้ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องงดทานธัญพืชโดยสิ้นเชิง แต่ให้ใช้วิธีหลีกเลี่ยงธัญพืชฟอกขาวหรือแปรรูปและเลือกทานธัญพืชเต็มเมล็ดแทน
    • ผลการศึกษาพบว่าการทานอาหารที่มีคาร์บต่ำสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้รวดเร็วที่สุด อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณกลับมาทานคาร์บอีกครั้งหลังจากที่แผนการควบคุมอาหารของคุณสิ้นสุดลง มีโอกาสสูงอย่างมากที่น้ำหนักตัวของคุณจะเพิ่มกลับมาเท่าเดิมจนนำไปสู่การเกิดโยโย่เอฟเฟกต์ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ [9] ดังนั้นการเน้นทานโปรตีนปราศจากไขมันและผักที่มีแป้งต่ำจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมอาหารของคุณ [10]
    • ธัญพืชชนิดต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งธัญพืชเต็มเมล็ด มีประโยชน์ต่อสุขภาพและเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับใครหลายๆ คน ดังนั้นหากคุณต้องการทานธัญพืช พยายามเลือกทานธัญพืชเต็มเมล็ดที่มีไฟเบอร์และสารอาหารสำคัญอื่นๆ ในปริมาณสูง [11]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Get-Skinny-Fast-Step-7.jpg\/v4-460px-Get-Skinny-Fast-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Get-Skinny-Fast-Step-7.jpg\/v4-728px-Get-Skinny-Fast-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เพิ่มปริมาณการดื่มน้ำให้มากขึ้น . การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอไม่เพียงมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความรวดเร็วในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย
    • ดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนการทานอาหารทุกมื้อเพื่อลดความอยากอาหารของคุณลง เพราะเมื่อในกระเพาะอาหารของคุณเต็มไปด้วยน้ำ อาจทำให้คุณสามารถทานได้น้อยลงและรู้สึกอิ่มท้องโดยไม่จำเป็นต้องทานในปริมาณมาก
    • ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอ คุณอาจรู้สึกหิวขึ้นมาทั้งที่จริงๆ แล้วคุณเพียงแค่กระหายน้ำเท่านั้น
    • พยายามดื่มน้ำให้ได้วันละอย่างน้อย 8 แก้ว อย่างไรก็ดี ผู้เชี่ยวชาญบางส่วนแนะนำให้ดื่มน้ำมากถึง 13 แก้วต่อวันขึ้นอยู่กับขนาดของร่างกายและระดับกิจกรรมที่ทำระหว่างวัน [12]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Get-Skinny-Fast-Step-8.jpg\/v4-460px-Get-Skinny-Fast-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Get-Skinny-Fast-Step-8.jpg\/v4-728px-Get-Skinny-Fast-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    อาหารแปรรูปโดยส่วนใหญ่ประกอบด้วยสารให้ความหวาน เกลือ วัตถุปรุงแต่งรส ไขมัน และสารกันบูดในปริมาณมาก อีกทั้งยังมีปริมาณแคลอรี่ที่สูงแต่กลับมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเพียงเล็กน้อยเท่านั้น [13] ดังนั้นคุณจึงควรงดทานอาหารแปรรูปโดยเด็ดขาดเมื่อต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
    • นอกจากนี้ อาหารแปรรูปยังมักขาดสารอาหารสำคัญต่างๆ เช่น ไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ และไขมัน “ดี” [14]
    • อาหารแปรรูปยอดนิยมได้แก่ อาหารแช่แข็ง แครกเกอร์ มันฝรั่งทอดกรอบ ลูกกวาด เครื่องดื่มรสหวาน ของหวาน เนื้อสัตว์แปรรูป และอาหารกระป๋อง
    • ลองทำอาหารทานเองที่บ้านให้บ่อยขึ้นแทนการเลือกทานอาหารตามร้านหรืออาหารแปรรูป การทำอาหารทานเองจะช่วยให้คุณสามารถกำหนดและควบคุมส่วนผสมและขั้นตอนการปรุงอาหารได้ง่ายยิ่งขึ้น
    • หากคุณต้องการดูผอมลงภายในเวลาอันรวดเร็ว แอลกอฮอล์เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่คุณควรงดโดยเด็ดขาดเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายได้รับแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Get-Skinny-Fast-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-Skinny-Fast-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/63\/Get-Skinny-Fast-Step-9.jpg\/v4-728px-Get-Skinny-Fast-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    มีสูตรลดน้ำหนักมากมายตามท้องตลาดที่อ้างว่าสามารถช่วยในการลดน้ำหนักอย่างได้ผลภายในระยะเวลาสั้นๆ อย่างไรก็ตาม รูปแบบการลดน้ำหนักเหล่านี้อาจไม่ปลอดภัยหรือเหมาะสมต่อสุขภาพของคุณ [15]
    • ตัวอย่างของการลดน้ำหนักแบบ Fad diets ได้แก่ การล้างสารพิษ การล้างสารพิษด้วยน้ำผักผลไม้ หรือการทานยา ใช้สารสกัดจากพืช หรือฉีดยาเพื่อลดความอ้วน ซึ่งโดยส่วนใหญ่มักมีการอ้างว่าสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ง่ายๆ โดยแทบไม่มีความยุ่งยากใดๆ
    • ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพโดยส่วนใหญ่ต่างไม่แนะนำให้ใช้สูตรลดน้ำหนักดังกล่าว เนื่องจากรูปแบบการลดน้ำหนักเหล่านี้มักถูกพิจารณาว่าไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพจากปริมาณสารอาหารที่ต่ำ (ซึ่งอาจนำไปสู่โรคขาดสารอาหารได้ในที่สุด) นอกจากนี้ น้ำหนักที่ลดลงไปนั้นเป็นเพียงผลลัพธ์ที่ได้ชั่วคราวเท่านั้นและไม่สามารถคงอยู่ได้อย่างยั่งยืน [16]
    • หากคุณสนใจลดน้ำหนักด้วยหนึ่งในโปรแกรมเหล่านี้ คุณควรปรึกษาแพทย์ให้เรียบร้อยเสียก่อน
    โฆษณา
ส่วน 3
ส่วน 3 ของ 4:

ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Get-Skinny-Fast-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-Skinny-Fast-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Get-Skinny-Fast-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-Skinny-Fast-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติมและช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น
    • พยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ [17]
    • การเพิ่มความเข้มข้นหรือเพิ่มเวลาการออกกำลังกายให้มากกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากยิ่งขึ้น [18]
    • ลองออกกำลังกายด้วยวิธีต่างๆ อย่างการวิ่ง การขี่จักรยาน การต่อยมวย หรือการเล่นกีฬา
    • หมายเหตุ: ระมัดระวังเป็นพิเศษหากคุณอยู่ในช่วงของการควบคุมจำนวนแคลอรี่ในปริมาณมาก เนื่องจากการออกกำลังกายหนักจนเกินไปอาจทำให้ร่างกายของคุณเหนื่อยล้าจนหมดแรงได้ ปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงใดๆ ที่อาจมีผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Get-Skinny-Fast-Step-11.jpg\/v4-460px-Get-Skinny-Fast-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Get-Skinny-Fast-Step-11.jpg\/v4-728px-Get-Skinny-Fast-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เพื่อให้รูปร่างของคุณดูกระชับยิ่งขึ้น คุณควรออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพิ่มเติม จำไว้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแบบมีแรงต้านควบคู่กันไปสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ออกมาดีที่สุด
    • จัดเวลาอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์สำหรับออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง โดยเน้นการบริหารกล้ามเนื้อมัดหลักๆ แต่ละกลุ่มเพื่อการฝึกร่างกายอย่างครอบคลุม [19]
    • ออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อเป็นประจำเพื่อช่วยในการรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากในช่วงที่คุณกำลังลดน้ำหนักอยู่
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Get-Skinny-Fast-Step-12.jpg\/v4-460px-Get-Skinny-Fast-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Get-Skinny-Fast-Step-12.jpg\/v4-728px-Get-Skinny-Fast-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การทำกิจกรรมอื่นๆ เพิ่มเติมจากกิจกรรมปกติในชีวิตประจำวันของคุณเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น [20] ดังนั้นลองหาวิธีเพิ่มจำนวนก้าวเดินหรือการขยับร่างกายในระหว่างวันให้ได้มากที่สุด
    • กิจกรรมปกติในชีวิตประจำวันคือกิจกรรมต่างๆ ที่คุณทำเป็นประจำทุกวัน เช่น เดินไปที่ลานจอดรถ เดินขึ้นลงบันได หรือจัดการธุระต่างๆ
    • ลองนึกถึงกิจกรรมที่ทำในระหว่างวันและดูว่าคุณจะสามารถเพิ่มจำนวนก้าวเดินหรือการขยับร่างกายให้มากขึ้นได้อย่างไรบ้าง เช่น คุณอาจจอดรถให้ไกลจากจุดหมายของคุณมากขึ้น เดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือฝึกท่า Knee raise ในระหว่างช่วงโฆษณาของรายการโทรทัศน์
    โฆษณา
ส่วน 4
ส่วน 4 ของ 4:

ดูผอมเพรียวลงโดยไม่ต้องลดน้ำหนัก

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Get-Skinny-Fast-Step-13.jpg\/v4-460px-Get-Skinny-Fast-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Get-Skinny-Fast-Step-13.jpg\/v4-728px-Get-Skinny-Fast-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    อาหารบางประเภท โดยเฉพาะอย่างยิ่งผักชนิดต่างๆ สามารถทำให้เกิดแก๊สในระบบย่อยอาหารได้มากกว่าปกติ ซึ่งอาจส่งผลให้คุณรู้สึกแน่นท้องและทำให้ท้องดูป่องขึ้นได้
    • จำกัดปริมาณการทานอาหารบางชนิด เช่น ถั่ว สลัด บรอกโคลี กะหล่ำดอก กะหล่ำปลี และกะหล่ำดาว เพื่อลดปริมาณการเกิดแก๊สในร่างกาย
    • ลดการทานอาหารเหล่านี้ 2-3 วันก่อนถึงวันสำคัญของคุณเพื่อช่วยให้คุณไม่รู้สึกแน่นท้องและสามารถสวมกางเกงหรือชุดกระโปรงตัวเล็กๆ ได้ง่ายยิ่งขึ้น
    • นอกจากนี้คุณยังสามารถทานยาสามัญประจำบ้านฤทธิ์อ่อนที่ช่วยป้องกันหรือรักษาการเกิดแก๊สและอาการท้องอืดได้เช่นกัน
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Get-Skinny-Fast-Step-14.jpg\/v4-460px-Get-Skinny-Fast-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/49\/Get-Skinny-Fast-Step-14.jpg\/v4-728px-Get-Skinny-Fast-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ในปัจจุบันมีการพัฒนาชุดชั้นในที่ช่วยในการกระชับสัดส่วนทั้งสำหรับผู้ชายและผู้หญิงออกมาหลากหลายรูปแบบ ซึ่งชุดกระชับสัดส่วนเป็นตัวช่วยที่ทำให้คุณดูผอมเพรียวลงได้ในทันทีโดยไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก
    • ชุดกระชับสัดส่วนไม่เพียงทำให้รูปร่างของคุณดูผอมลงเท่านั้น แต่ยังช่วยเน้นส่วนโค้งเว้าให้ดูชัดเจนยิ่งขึ้นรวมถึงเก็บเนื้อบริเวณเอวที่ปลิ้นออกมาได้ด้วยเช่นกัน
    • คุณสามารถหาซื้อชุดกระชับสัดส่วนได้ทั้งแบบเฉพาะส่วนหรือแบบเต็มตัว เช่น เมื่อคุณต้องการรัดกระชับที่บริเวณหน้าท้อง หน้าอก ต้นขา หรือสะโพก
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Get-Skinny-Fast-Step-15.jpg\/v4-460px-Get-Skinny-Fast-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Get-Skinny-Fast-Step-15.jpg\/v4-728px-Get-Skinny-Fast-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การเลือกสวมเสื้อผ้าสีดำหรือเพียงสีเดียวเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณดูผอมเพรียวลงได้ในทันที วิธีนี้เป็นเคล็ดลับด้านแฟชั่นที่ใช้กันมาอย่างยาวนานและยังคงเป็นที่นิยมในปัจจุบัน
    • ไม่เพียงแต่เสื้อผ้าสีดำเท่านั้นที่ช่วยให้คุณดูผอมลงได้ แต่เสื้อผ้าเฉดสีเข้มทั้งหมด (เช่น ยีนส์สีน้ำเงินเข้ม) ล้วนมีส่วนช่วยทำให้รูปร่างของคุณดูเพรียวบางลงได้เช่นกัน
    • หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าสีอ่อนเช่นสีขาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเสื้อผ้าท่อนล่าง
    โฆษณา

เคล็ดลับ

  • ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแบบแอโรบิคติดต่อกันอย่างน้อย 30-45 นาทีเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
  • ปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนเริ่มต้นปรับเปลี่ยนแผนการทานอาหารหรือการออกกำลังกายของคุณ โดยแพทย์ของคุณจะสามารถแนะนำวิธีการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับคุณได้
โฆษณา

คำเตือน

  • น้ำหนักตัวที่ลดลงและเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหรือที่เรียกว่าโยโย่เอฟเฟกต์สามารถก่อให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพที่รุนแรงในระยะยาวและผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักอาจไม่สามารถคงอยู่ได้อย่างยั่งยืน
โฆษณา

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
ทำให้ไหล่กว้างขึ้น
วิธีการ
เพิ่มความเร็วในการตอบสนอง
วิธีการ
เป็นคนเงียบขรึม
วิธีการ
พูดด้วยเสียงทุ้มต่ำ
วิธีการ
เป็นคนมีไหวพริบ
วิธีการ
หยุดหัวเราะในเวลาไม่สมควร
วิธีการ
เป็นคนเท่
วิธีการ
เป็นพิธีกรที่ดี
วิธีการ
พัฒนาทักษะการแก้ปัญหา
วิธีการ
เป็นผู้ชายแบบอัลฟา
วิธีการ
พูดให้น้อยลง
วิธีการ
เป็นคนมีชื่อเสียง
วิธีการ
เป็นคนตลก
วิธีการ
พัฒนาเสียงพูดของตัวเองให้เพอร์เฟกต์
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
  2. ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2008/07/080708080738.htm
  3. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10028217
  4. ↑ http://newsroom.heart.org/news/Xyo-yo-dieting-dangerous-even-if-youre-not-overweight
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831
  6. ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
  7. ↑ http://www.choosemyplate.gov/vegetables
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831
  9. ↑ http://getfit.jillianmichaels.com/rebound-weight-gain-after-low-carbohydrate-diet-1263.html
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831
  2. ↑ http://www.choosemyplate.gov/grains
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  4. ↑ http://www.nhs.uk/livewell/goodfood/pages/what-are-processed-foods.aspx
  5. ↑ http://www.nhs.uk/livewell/goodfood/pages/what-are-processed-foods.aspx
  6. ↑ http://www.upmc.com/patients-visitors/education/nutrition/pages/fad-diets.aspx
  7. ↑ http://www.upmc.com/patients-visitors/education/nutrition/pages/fad-diets.aspx
  8. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
  9. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
  10. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
  11. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 2,037 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา